大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的腹部怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后的腹部怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥后一般不會(huì)造成皮膚松弛：
一般情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的朋友們是不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當(dāng)手段或者是減肥的成效過(guò)大的話，才會(huì)引起這種情況。但是使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是根本不會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運(yùn)動(dòng)減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應(yīng)對(duì)方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補(bǔ)充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護(hù)人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強(qiáng)皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結(jié)實(shí)。
還可以通過(guò)力量訓(xùn)練也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以***生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)比如HIIT訓(xùn)練，會(huì)告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長(zhǎng)激素來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在生長(zhǎng)激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會(huì)讓身體增加清除自由基的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮膚血供，最常見(jiàn)的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會(huì)加速細(xì)胞更新。
為什么跑步一段時(shí)間后肚子跟手臂上的肉變的松軟了？
那是因?yàn)?/a>跑步讓你的脂肪變少了，可是皮膚沒(méi)有同步變緊致，出現(xiàn)了松弛。
這個(gè)道理就跟一個(gè)打足氣很長(zhǎng)時(shí)間的氣球，突然放掉了部分氣，氣球表面會(huì)變得松弛褶皺一樣。此外，生活中我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般胖子不容易出現(xiàn)皺紋，反而瘦的人更容易出現(xiàn)皺紋，還有孕婦在生完寶寶之后容易出現(xiàn)妊娠紋，原因都是相同的。
當(dāng)然，減肥之后肚子和手臂變得松軟也不全是跑步的錯(cuò)
跑步的好處還是很多的，提高心肺功能、降低血脂、減肥等等。只要我們注意科學(xué)合理的鍛煉，松弛的情況是可以避免的，以下是我的幾點(diǎn)建議：
1、減肥速度不宜過(guò)快，注意營(yíng)養(yǎng)均衡
如果減肥速度過(guò)快，跑步量過(guò)大，同時(shí)飲食控制過(guò)于嚴(yán)苛，就可能出現(xiàn)皮膚松弛的情況。建議跑步的量在每周3—4次為宜，每次40—60分鐘。同時(shí)飲食方面也要注意不要過(guò)于控制，適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝取，而蛋白質(zhì)和維生素、膳食纖維應(yīng)該多吃，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給。減肥速度建議控制在每個(gè)月2—3[_a***_]為宜，過(guò)快身體容易吃不消，同時(shí)也容易出現(xiàn)皮膚松弛的情況。
2、減肥不能單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，必要的力量訓(xùn)練也很重要
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。但是減肥不能單純只做有氧運(yùn)動(dòng)。理想的減肥塑形不是從一個(gè)大蘋果變成小蘋果，而是從一個(gè)大蘋果改造成一個(gè)更漂亮的水果。所以無(wú)氧力量訓(xùn)練也是非常有必要的。而且，力量訓(xùn)練增加的肌肉本身可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，本身是有助于我們鞏固減肥成果的。生活中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，相同身高體重的兩個(gè)人，體型差別很大，這就是肌肉和脂肪比例的問(wèn)題。
3、注意皮膚保養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但是畢竟對(duì)身體有消耗。如果是戶外跑步等運(yùn)動(dòng)，本身風(fēng)吹日曬對(duì)皮膚就有損害，如果你想要運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)還要緊致有彈性的皮膚，一些皮膚保養(yǎng)也是需要做的。
跑步運(yùn)動(dòng)可以讓身體上的肌肉變的緊實(shí)的，這里說(shuō)跑了一段時(shí)間后肚子手臂上的肉松弛是因?yàn)榕懿藉憻掃€沒(méi)有到位。還需要繼續(xù)堅(jiān)持，另外，跑步鍛煉時(shí)還需注意方式方法。
首先，進(jìn)行收腹跑步。跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中鍛煉到全身的肌肉，跑步的時(shí)候腰腹要收緊并且保持高度緊張的狀態(tài)，以腰腹為核心進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步就能達(dá)到鍛煉腹肌的效果了。
其次，跑步一定要每天堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的效果是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，如果三天打魚(yú) ，兩天曬網(wǎng)的話，肚子上身體上的肌肉是永遠(yuǎn)不會(huì)緊實(shí)的。
另外，有針對(duì)性的給大家介幾種鍛煉腹肌的方法。
1、卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹主要就是把腹部給卷起來(lái)，方法類似于仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成，平躺在瑜伽墊上面，然后卷起上半身，這種方法比較輕松，適合想要練習(xí)馬甲線的女生，卷腹一般都是一組30個(gè)左右，然后每次做10組，一開(kāi)始還不熟悉的時(shí)候可能會(huì)難以堅(jiān)持，且第二天起來(lái)腹部會(huì)有撕裂感，所以一開(kāi)始練習(xí)卷腹的時(shí)候可以不要做那么多個(gè)。
平板支撐也是針對(duì)腹部的一種練習(xí)方法，平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然后用雙手的手肘撐起上半身，然后踮起腳尖，平板支撐每次做1分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的身體可以練習(xí)5次。
3、彎腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，且對(duì)于腹部和腿部都有一定的效果，具體的方法是吸氣，雙腿站直雙手高舉過(guò)頭頂，呼氣，以髖部為折點(diǎn)上半身向前向下，雙手板著地或指尖著地，保持自然呼吸，保持3～5分鐘。慢慢低頭弓背立直身體，最后頭部平視前方。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰效果拉伸腿后部韌帶效果非常明顯。
這是正常的。就應(yīng)該會(huì)變松，再繼續(xù)堅(jiān)持下去還會(huì)讓屁股變塌。跑步是有氧，它并不能讓你的身體變得緊致，只會(huì)減掉脂肪的同時(shí)肌肉也流失，所以在當(dāng)你想跑步運(yùn)動(dòng)之后，你還需要每周加三次的力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化肌肉。
不要擔(dān)心，這只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一個(gè)階段的表現(xiàn)，我們的肌肉并不全都是肌肉，中間或多或少都會(huì)摻雜著脂肪。當(dāng)肌肉細(xì)胞中的糖原能量消耗的差不多時(shí)，就會(huì)跑到隔壁脂肪那里去借能量。
所以當(dāng)肚子和手臂上的肉肉變軟的時(shí)候，一定要加強(qiáng)做一下肌肉鍛煉，讓你的皮膚變得緊致起來(lái)，還有一定要堅(jiān)持鍛煉下去，等熬過(guò)這段時(shí)間，你的肌肉和皮膚都會(huì)得到一個(gè)大幅度的提升。
下面有幾個(gè)建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是***方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是大家眼中最有效的減肥方法~~
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的腹部怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的腹部怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
