大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后的腹部怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后的腹部怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
一般情況下，通過運動達到減肥效果的朋友們是不會出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當(dāng)手段或者是減肥的成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來減肥是根本不會出現(xiàn)短時間內(nèi)減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運動減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應(yīng)對方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結(jié)實。
1、運動可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以***生長激素的分泌。生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓(xùn)練，會告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長激素來修復(fù)運動損傷，這樣在運動后的恢復(fù)期，食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
為什么跑步一段時間后肚子跟手臂上的肉變的松軟了？
那是因為跑步讓你的脂肪變少了，可是皮膚沒有同步變緊致，出現(xiàn)了松弛。
這個道理就跟一個打足氣很長時間的氣球，突然放掉了部分氣，氣球表面會變得松弛褶皺一樣。此外，生活中我們還會發(fā)現(xiàn)，一般胖子不容易出現(xiàn)皺紋，反而瘦的人更容易出現(xiàn)皺紋，還有孕婦在生完寶寶之后容易出現(xiàn)妊娠紋，原因都是相同的。
當(dāng)然，減肥之后肚子和手臂變得松軟也不全是跑步的錯
跑步的好處還是很多的，提高心肺功能、降低血脂、減肥等等。只要我們注意科學(xué)合理的鍛煉，松弛的情況是可以避免的，以下是我的幾點建議：
如果減肥速度過快，跑步量過大，同時飲食控制過于嚴(yán)苛，就可能出現(xiàn)皮膚松弛的情況。建議跑步的量在每周3—4次為宜，每次40—60分鐘。同時飲食方面也要注意不要過于控制，適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝取，而蛋白質(zhì)和維生素、膳食纖維應(yīng)該多吃，保證身體的營養(yǎng)供給。減肥速度建議控制在每個月2—3[_a***_]為宜，過快身體容易吃不消，同時也容易出現(xiàn)皮膚松弛的情況。
2、減肥不能單純只做有氧運動，必要的力量訓(xùn)練也很重要
跑步是有氧運動，對減肥很有幫助。但是減肥不能單純只做有氧運動。理想的減肥塑形不是從一個大蘋果變成小蘋果，而是從一個大蘋果改造成一個更漂亮的水果。所以無氧力量訓(xùn)練也是非常有必要的。而且，力量訓(xùn)練增加的肌肉本身可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，本身是有助于我們鞏固減肥成果的。生活中我們常常會發(fā)現(xiàn)，相同身高體重的兩個人，體型差別很大，這就是肌肉和脂肪比例的問題。
3、注意皮膚保養(yǎng)
運動雖然有很多好處，但是畢竟對身體有消耗。如果是戶外跑步等運動，本身風(fēng)吹日曬對皮膚就有損害，如果你想要運動瘦身的同時還要緊致有彈性的皮膚，一些皮膚保養(yǎng)也是需要做的。
跑步運動可以讓身體上的肌肉變的緊實的，這里說跑了一段時間后肚子手臂上的肉松弛是因為跑步鍛煉還沒有到位。還需要繼續(xù)堅持，另外，跑步鍛煉時還需注意方式方法。
首先，進行收腹跑步。跑步是一種全身性的運動，在運動的過程中鍛煉到全身的肌肉，跑步的時候腰腹要收緊并且保持高度緊張的狀態(tài)，以腰腹為核心進行運動，跑步就能達到鍛煉腹肌的效果了。
其次，跑步一定要每天堅持。運動的效果是一個長期堅持鍛煉的結(jié)果，如果三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)的話，肚子上身體上的肌肉是永遠不會緊實的。
另外，有針對性的給大家介幾種鍛煉腹肌的方法。
1、卷腹運動
卷腹主要就是把腹部給卷起來，方法類似于仰臥起坐，這個運動最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成，平躺在瑜伽墊上面，然后卷起上半身，這種方法比較輕松，適合想要練習(xí)馬甲線的女生，卷腹一般都是一組30個左右，然后每次做10組，一開始還不熟悉的時候可能會難以堅持，且第二天起來腹部會有撕裂感，所以一開始練習(xí)卷腹的時候可以不要做那么多個。
平板支撐也是針對腹部的一種練習(xí)方法，平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然后用雙手的手肘撐起上半身，然后踮起腳尖，平板支撐每次做1分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的身體可以練習(xí)5次。
3、彎腰運動
這個動作最簡單，且對于腹部和腿部都有一定的效果，具體的方法是吸氣，雙腿站直雙手高舉過頭頂，呼氣，以髖部為折點上半身向前向下，雙手板著地或指尖著地，保持自然呼吸，保持3～5分鐘。慢慢低頭弓背立直身體，最后頭部平視前方。這個動作對于瘦腰效果拉伸腿后部韌帶效果非常明顯。
這是正常的。就應(yīng)該會變松，再繼續(xù)堅持下去還會讓屁股變塌。跑步是有氧，它并不能讓你的身體變得緊致，只會減掉脂肪的同時肌肉也流失，所以在當(dāng)你想跑步運動之后，你還需要每周加三次的力量訓(xùn)練來強化肌肉。
不要擔(dān)心，這只是運動過程中，一個階段的表現(xiàn)，我們的肌肉并不全都是肌肉，中間或多或少都會摻雜著脂肪。當(dāng)肌肉細胞中的糖原能量消耗的差不多時，就會跑到隔壁脂肪那里去借能量。
所以當(dāng)肚子和手臂上的肉肉變軟的時候，一定要加強做一下肌肉鍛煉，讓你的皮膚變得緊致起來，還有一定要堅持鍛煉下去，等熬過這段時間，你的肌肉和皮膚都會得到一個大幅度的提升。
下面有幾個建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是***方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的減肥方法~~
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到此，以上就是小編對于運動后的腹部怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后的腹部怎么減肥的2點解答對大家有用。
