大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康油脂的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康油脂的解答，讓我們一起看看吧。
健身好東西優(yōu)質(zhì)油脂你知道哪些？
1、橄欖油橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸，即油酸及亞油酸、亞麻酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油。橄欖油是一種優(yōu)良的不干性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由于橄欖油在生產(chǎn)過程中未經(jīng)任何化學(xué)處理，所有的天然營養(yǎng)成分保存得非常完好，不含膽固醇，消化率可達(dá)到94%左右。
2、葵花籽油葵花籽油的人體消化率96.5%，它含有豐富的亞油酸，這是人體必須的脂肪酸，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。另外，葵花籽油中生理活性最強的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡，便于人體吸收利用。所以，葵花籽油是營養(yǎng)價值很高，有益于人體健康的優(yōu)良食用油。
3、玉米油玉米油中的不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%～85%。玉米油所含的亞油酸在人體內(nèi)可與膽固醇相結(jié)合，促進(jìn)飽和脂肪酸和膽固醇的代謝。玉米油是一種常見食用植物油，由于富含亞油酸和維生素E，有降低血中膽固醇、增進(jìn)新陳代謝、抗氧化的作用，所以十分適宜作為減肥期間的食用油
減肥的時候飲食要斷油嗎？
減肥不需要斷油，也不能斷。食用油的主要成分是脂肪和脂溶性維生素，脂肪需占膳食能量的20~30%，對機體組織的更新，維持正常的生理功能有著至關(guān)重要的作用。
減肥飲食關(guān)鍵不是斷，而是調(diào)整
有一種減肥的坑叫做“肥胖都是某類食物惹的禍，戒掉就能瘦“，比如主食，比如脂肪。人體需要的7大類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，水和膳食纖維）對身體的貢獻(xiàn)同樣重要，缺一不可。肥胖不是因為吃了脂肪，而是因為吃的太多了，所以要做的也不是舍棄，而是調(diào)整。關(guān)于飲食中的脂肪，少吃油炸食物，外食，肥肉，精加工食品等高油脂食物，炒菜少放點油，做到這些基本就減少了2/3的油脂。
真正需要斷的是添加糖
糖類（碳水化合物）是人體能量的主要，也是最經(jīng)濟(jì)，環(huán)保的來源；吃各種食物都能得到，尤其是植物性食物，比如谷薯類，雜豆類等等。但是甘蔗或者甜菜中提取的，作為甜味劑添加到食物中的添加糖是我們并不需要的，吃的了對身體反而是一種負(fù)擔(dān)。因為它的消化速度極快，可短時間內(nèi)讓血糖飆升，是調(diào)動胰島素的軍令。長期大量攝入精制糖，是導(dǎo)致肥胖的原因之一，一方面能量增加，另外胰島素也會加速糖原和脂肪的合成。長期如此還會讓胰腺疲憊不堪，導(dǎo)致胰島素抵抗，增加二型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。像這種對健康沒什么貢獻(xiàn)的空能量食物，斷了就斷了，也應(yīng)該斷。
總結(jié)時間
肥胖是因為長期攝入能量比消耗的多，余下的自然就轉(zhuǎn)變成脂肪和有限的糖原作為能量儲備。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，烹調(diào)方法，養(yǎng)成良好的生活方式，讓能量從剩余變成虧空，才是健康減肥的正解。
（圖1和圖2來自網(wǎng)絡(luò)，在此感謝圖片原作者）
不需要斷油 減脂期每天攝入脂肪50-60克都是允許的 但是反式脂肪酸和飽和脂肪酸最好不攝入 因為這類脂肪都容易堆積在腰腹部 不易減去 不飽和脂肪酸可以攝入 反而對減肥有好處 比如堅果類 每天吃一點都是允許的 加上運動鍛煉就可以達(dá)到減肥的目的
先說我的答案是：不需要。
因為無論減肥還是健身，飲食是關(guān)鍵，合理的飲食均衡搭配不僅能幫助肌肉生長，還可以控制體重燃燒脂肪。不需要斷油減肥，同時植物油對人體的健康好處非常多。
植物油，特別是橄欖油，可能會增加肥胖人群的新陳代謝，并具有抗氧化、抗炎和抗凝血能力的物質(zhì)。還有植物油中的亞麻籽油、堅果油和菜籽油，含有ω-3脂肪酸，這是人體內(nèi)不能合成的必需脂肪酸。ω-3在維持健康的心臟和腦功能以及預(yù)防心血管疾病和身體的正常生長發(fā)育過程中起著重要的作用。植物油更容易消化，幫助身體保持重要維生素和天然屬性。降低低密度脂[_a***_]（LDL），這被稱為“壞”膽固醇水平，同時提高高密度脂蛋白（HDL），也稱為“好”膽固醇。這兩種不同類型的脂質(zhì)。植物油對神經(jīng)系統(tǒng)的生化過程非常重要，可以預(yù)防動脈粥樣硬化和血栓形成的風(fēng)險增加。植物油有助于增強免疫系統(tǒng)，促進(jìn)人體細(xì)胞生長，降低焦慮和抑郁，治療急性胰腺炎，具有抗菌性能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，抗氧化作用。對身體這樣多的好處，斷油反而會影響身體健康，其實只要飲食均衡健康就是最好的。s控制好攝入的量永遠(yuǎn)是減肥飲食的重點，而飲食均衡也是減肥餐的重點。所以不需要斷油。
油脂含有人體必需脂肪酸，是不能缺少的。人體正常食用油攝入量是每天30g。每10g油大約有90kcal的能量，相當(dāng)于25g干面粉做成的饅頭，50g生瘦肉，200g水果，500g蔬菜所含有的能量。
所以在減肥的飲食中我們建議控制油脂的攝入量，但是絕不提倡斷油。
想減肥，只要控制好總熱量的攝入就好了，平衡膳食的原則是不變的。特別是三大營養(yǎng)素和維生素、微量元素，缺少哪一種都會引起營養(yǎng)不良，造成相關(guān)疾病的發(fā)生。
人體合成代謝需要三種營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。這三種物質(zhì)缺一不可，否則人體將無***常“運轉(zhuǎn)”。
對于減肥者來說，聽到脂肪無不“談虎色變”，甚至很多人徹底斷油，冷風(fēng)對這些朋友真的是發(fā)自內(nèi)心的敬佩，因為這真的需要巨大的自控力，從短期的減脂效果看，會取得一定的成績，但是從長遠(yuǎn)來看，會對身體健康造成不良非常不利的影響，最終的結(jié)果將是得不償失。
脂肪對生命及其重要，正是因為脂肪的存在，得以使細(xì)胞和周圍環(huán)境分隔開，使生命獲得了向更高層次進(jìn)化的可能。
對于我們?nèi)梭w的合成代謝，脂肪主要有以下幾個重要的功能：
是脂溶性維生素唯一的溶劑，如維生素A、D、E、K等，如果不攝入脂肪，我們將無法吸收利用這些種類的維生素。
脂肪是人體激素合成的主要原料，如果沒有脂肪，我們的睪酮素、雌性激素等將無合成。
經(jīng)過科學(xué)研究，脂肪對大腦發(fā)育以及記憶力有著重要的重用。
脂肪可以***我們?nèi)梭w分泌瘦素，瘦素的作用有控制體重、降低食欲、增加基礎(chǔ)代謝率、抑制脂肪合成等。
哪種排油減肥產(chǎn)品有效？
很驚喜地發(fā)現(xiàn)舒爾佳的賬號就在前面，迫不及待去合了個影~~
舒爾佳奧利司他的排油效果確實很贊，尤其是當(dāng)你吃了類似火鍋、燒烤之類比較油膩的食物之后~~肉眼可見的排油！
不但如此，甚至當(dāng)你不注意放了個小屁屁時，都有可能崩出油來，或者劇烈活動時也會漏出油來……
那就尷尬了……
之前我對舒爾佳就是又愛又憂，愛的是排油效果，憂的是崩油、漏油，每次都得墊個姨媽巾才能放心~
不過最近他們又出了一個舒爾佳伴侶，可以吸附掉這些不被吸收的脂肪，然后隨糞便排除，消除崩油、漏油的尷尬，這就讓人很驚喜了。
說到排油減肥這個問題不得不說一下排油。
什么是排油？分兩種情況
一是脂肪的分解
人體攝入的糖分、脂肪這些熱量食物，經(jīng)過消化道的分解、吸收，再經(jīng)過血液的運輸，最終到達(dá)身體各個部分，再組合生成脂肪，并存儲在脂肪細(xì)胞里。那脂肪細(xì)胞里的脂肪，是怎么排出體外的呢？在人體需要能量的時候，脂肪和血液中輸送來的氧氣作用，生成二氧化碳和水，同時釋放能量。水會通過出汗、尿液等排出體外，而二氧化碳則最終通過呼吸排出。
二是大便帶油
什么是大便排油呢？其實就是大便時帶油，一般是因為吃進(jìn)去的脂肪不能分解吸收然后隨著排便排出體外。所以呢，大便排的油并不是自己身體內(nèi)的脂肪，所以就有人有了疑問，既然不排身體的脂肪那不就是不能減肥了嘛？其實并不是這樣的。
因為大便排油就代表吃進(jìn)去的脂肪沒有被吸收，也就是說吃進(jìn)去同樣多的東西，排油比不排油少吸收了一部分脂肪，也就是代表少吸收了一部分熱量，減肥就是需要減少攝入和增加消耗。這里排油達(dá)到了一定的減少攝入的效果，所以是可以幫助減肥的。而且目前世界上并沒有能直接分解體內(nèi)脂肪的產(chǎn)品，而且有些產(chǎn)品不但不能實現(xiàn)排油，還會對健康造成危害。有的還會導(dǎo)致腹瀉脫水，有的作用于神經(jīng)系統(tǒng)的用來減少食欲，或者擾亂內(nèi)分泌體系，而且體重容易反彈。
有什么排油產(chǎn)品呢？
隨著減肥市場逐年變大，各種“排油”產(chǎn)品大行其道，似乎吃幾片神奇藥片，或者抹點什么，脂肪就會被身體排掉了。那些說吃了很快就能排油減肥的產(chǎn)品，很快就“抹平大肚子”的產(chǎn)品，大多可以分為幾類：
到此，以上就是小編對于減肥健康油脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康油脂的3點解答對大家有用。
