大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？
減肥最重要的是找對(duì)方法，要按照科學(xué)的方法來，其中飲食和運(yùn)動(dòng)在減肥中起著至關(guān)重要的作用。在運(yùn)動(dòng)上要堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果；在飲食上一定要規(guī)律，減少或者避免零食的攝入，并且要多吃新鮮的瓜果蔬菜，保證維生素和蛋白質(zhì)的攝入等等。
減肥做哪些運(yùn)動(dòng)比較好？
減肥說白了就是增加你的消耗量，減小你的攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。
我推薦的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，控制你的飲食這三點(diǎn)。
首先有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是你消耗脂肪的好幫手，每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳或者騎自行車。它會(huì)幫助你慢慢的減去你的脂肪，讓你更加健康。注意運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸，它們會(huì)幫助你避免受傷。
力量訓(xùn)練能夠增加你的肌肉量，提高你的基礎(chǔ)代謝率更好的消耗你的脂肪，注意多練大肌群，這會(huì)加速提高你的肌肉量，胸肌，背肌，腿部肌肉，讓你更加有型的同時(shí)，也讓你減脂更快，臥推，深蹲，劃船這三個(gè)動(dòng)作一定要練。
最后就是控制飲食，我認(rèn)為這個(gè)是最重要的，要想減肥一定得控制飲食，少油，少鹽，拒絕甜點(diǎn)，這種高熱量的東西一定不要吃，比如說糖果，巧克力，飲料，奶油蛋糕等，它們這能滿足你的口腹之欲，不僅不健康，還會(huì)讓你發(fā)胖，所以一定要控制飲食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一點(diǎn)，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
最后希望你能成功，加油＾０＾~
還在糾結(jié)什么運(yùn)動(dòng)來減肥？最有效的減肥方式就是馬上行動(dòng)，動(dòng)起來，選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來了，還怕減不了嗎。每周至少4次運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。不要只做一個(gè)種類的運(yùn)動(dòng)，比如只跑步，只練瑜伽。要參與自己不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)才能調(diào)動(dòng)起打醒的肌群。
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七分吃三分練，顯然易見的是控制飲食對(duì)于減脂減重的重要性，不知道你[_a***_]，性別，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有無節(jié)食歷史，總之吃的比以前清淡一些，油脂少一些，碳水化合物晚上控制的少吃一點(diǎn)，暫時(shí)不要吃夜宵，甜品，油炸等高油脂高糖高碳水的食物，多吃簡(jiǎn)單加工的食物，配合簡(jiǎn)單有氧如快走慢跑，健身操，加上適量力量訓(xùn)練相信你如果是大體重的掉體重會(huì)很快，超重的1-2個(gè)月左右體重會(huì)有改變～
哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助較大？
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間太久。
俯臥撐及踏空運(yùn)動(dòng)：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動(dòng)以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請(qǐng)***納
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你好，減肥可以參考以下方法游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
適度遠(yuǎn)離電腦、電視：不論是飯前飯后，需要嚴(yán)格控制時(shí)間，因?yàn)?/a>坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，更有利于脂肪的積累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出現(xiàn)，所以控制好坐著的時(shí)間，嘗試站立活動(dòng)，作廣播操的方式增加運(yùn)動(dòng)量，也可以利用手機(jī)等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時(shí)
飲食控制：面對(duì)美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多于消耗的能量，增多粗纖維類的實(shí)物，一定程度上減少吸收的能量。
不說空洞言語，只分享我的個(gè)人減肥有效經(jīng)歷：
跑步半小時(shí)+跳繩1000個(gè)，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
首先熱身幾分鐘，然后跑步半個(gè)小時(shí)，跑完做一會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)；
接著跳繩1000個(gè)，分5組，每組200個(gè)，一組休息一分鐘，放松腿。跳繩花樣可多變，單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。
堅(jiān)持一周下來即有成效，一個(gè)月下來，效果很顯著。
減肥容易，保持很難?；旧纤械臏p肥方法，如果不堅(jiān)持，都會(huì)反彈。例如跑步，跳繩，游泳，自行車，健身房的運(yùn)動(dòng)方法，都是只要停止，減肥速度與反彈速度成正比。這里最不建議的是藥物減肥，脂肪減下去，血液垃圾沒有改變，可血管變細(xì)了，也就是容易血管血液淤堵，換支架。
我從事健身15年，依據(jù)傳統(tǒng)功夫與西方運(yùn)動(dòng)結(jié)合，找到一種不反彈的運(yùn)動(dòng)方法，叫美惠健身平衡術(shù)，通過15天的學(xué)習(xí)，掌握這套運(yùn)動(dòng)方法，并抻筋拔骨，開肩開胯后，可以利用碎片時(shí)間做平衡術(shù)運(yùn)動(dòng)，例如等電梯可以練甩手功等，通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持身材。一把鑰匙開一把鎖，通過平衡術(shù)運(yùn)動(dòng)減肥，也要通過平衡術(shù)保持。而且不需要忌口，葷素搭配，肉吃多了，多練練，開電視劇是最好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
科學(xué)健身不一定合理，合理運(yùn)動(dòng)一定是適合每一個(gè)人，每個(gè)月減重5斤，到了合理體重后，開始不減重，人開始縮，也叫收縮緊致。這時(shí)豐胸，翹臀都會(huì)出來，人體里有氣，所以胸和臀會(huì)有彈性。避免西方肌肉訓(xùn)練臀部導(dǎo)致的骨盆前傾，造成的婦科病隱患。
到此，以上就是小編對(duì)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
