大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)才能讓減肥更快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)才能讓減肥更快的解答，讓我們一起看看吧。
哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動(dòng)疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動(dòng)不能減肥，但減肥得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因?yàn)?/a>飲食減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對(duì)抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動(dòng)，或者不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能減肥，但會(huì)導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報(bào)告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養(yǎng)針對(duì)性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
現(xiàn)在對(duì)健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實(shí)不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你走路散步你都會(huì)瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動(dòng)，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動(dòng)起來就是你在家擦地都算。
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個(gè)最大心率計(jì)算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測評(píng)估，由專業(yè)人員根據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動(dòng)中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，超過區(qū)間上限則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大！及時(shí)規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)健身，有效健身，真正實(shí)現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
跑步的時(shí)候不要超過最大心率（220減去年齡）
強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個(gè)靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
就是圖上所說的燃脂
有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時(shí)間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里
無氧運(yùn)動(dòng)
可以[_a***_]你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時(shí)間更短
最后就是奧力給跑就對(duì)了，加油，要堅(jiān)持下去哦
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運(yùn)動(dòng)來健康減肥！那到底有氧運(yùn)動(dòng)是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們?cè)谡f明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動(dòng)需要能量，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的話，每天攝入的能將就因?yàn)檫^剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因?yàn)槟芰抗┻^于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會(huì)在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運(yùn)動(dòng)，人體在有氧跟無氧的運(yùn)動(dòng)情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運(yùn)動(dòng)就是一些激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會(huì)帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對(duì)人體有害！
這樣來看，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的消耗能量，減脂肯定會(huì)成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅(jiān)持力！
這個(gè)我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動(dòng)減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計(jì)劃，首先看了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會(huì)效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會(huì)有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過的汗水必定不會(huì)辜負(fù)你。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)才能讓減肥更快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)才能讓減肥更快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
