大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹網(wǎng)絡(luò)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
- 節(jié)食減肥的平臺(tái)期怎么過(guò)??？
太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
可以選擇步行運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)膝蓋有磨損，但是步行運(yùn)動(dòng)屬于低影響的鍛煉方式，相對(duì)跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的影響很小。
而且步行運(yùn)動(dòng)非常適合身體超重太胖人群或者運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T(mén)和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不可能的時(shí)候，可以用步行運(yùn)動(dòng)來(lái)健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會(huì)給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個(gè)人體重的7倍。
如果一個(gè)人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會(huì)給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時(shí)腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時(shí)膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時(shí)消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時(shí))：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
你好
太胖太重，過(guò)量跑步跳繩，對(duì)膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓(xùn)練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進(jìn)。
呼啦圈，通過(guò)腰腹部力量，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，甩動(dòng)腰，腹部的肥肉，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動(dòng)作，腳后跟微微抬起一點(diǎn)兒也行，通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以上下擺動(dòng)，腰腹部的肥肉，達(dá)到減脂減肥。
游泳騎單車(chē)也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，管住嘴，邁開(kāi)腿，持之以恒，循序漸進(jìn)，定能成功。
太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時(shí)要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。
當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過(guò)身高體重來(lái)計(jì)算ＢＭＩ來(lái)做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時(shí)期，是人體快速生長(zhǎng)期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長(zhǎng)要注重孩子的體重問(wèn)題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛(ài)吃甜食經(jīng)常夜宵的人；[_a***_]過(guò)多食用雞鴨魚(yú)肉等等，使體內(nèi)熱量過(guò)剩；飲食過(guò)油、多糖、多鹽等。
缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)少，常熬夜，同樣會(huì)肥胖。
有研究表明肥胖癥對(duì)人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個(gè)器官。
導(dǎo)致各種合并癥，不如負(fù)荷過(guò)重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。
能量負(fù)平衡：運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣造成能量負(fù)平衡，來(lái)達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿。
節(jié)食減肥的平臺(tái)期怎么過(guò)??？
你好，很高興回答你的問(wèn)題
減肥要學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，一味的節(jié)食不利于健康，最終也必定會(huì)反彈。學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，減肥平臺(tái)期一定會(huì)打破，為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期呢？
減肥平臺(tái)期一方面是因?yàn)樯眢w自身保護(hù)的原因，身體基礎(chǔ)代謝需要適應(yīng)目前所攝入的熱量，因?yàn)槿绻郧俺缘臒崃亢芨撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa34ccc19896b19a1 relatedlink">現(xiàn)在突然每天的熱量都很低，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續(xù)堅(jiān)持，做好飲食計(jì)劃，每天的熱量不要低于基礎(chǔ)代謝，讓身體適應(yīng)你目前的代謝情況，體重自然繼續(xù)下降。另一方面可能是我們吃和動(dòng)沒(méi)有很好的拉開(kāi)熱量差，這種情況比較常見(jiàn)，因?yàn)殡S著體重的下降，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會(huì)下降的越來(lái)越慢，這個(gè)時(shí)候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運(yùn)動(dòng)，有氧減肥，無(wú)氧增肌，最好是有氧和無(wú)氧相結(jié)合，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，保持充足的水量，這樣我們就會(huì)很快打破減肥平臺(tái)期，體重繼續(xù)下降。
當(dāng)每天的熱量差積累到7700千卡的時(shí)候，就相當(dāng)減了1公斤脂肪，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
體重(kg)?22.3(男)
體重(kg)?21.2(女)
這樣算出來(lái)就是我們的基礎(chǔ)代謝的理論值，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量流失，實(shí)際上我們的基礎(chǔ)代謝是比理論值還要低的，這就是現(xiàn)在為什么這么多人隨著年齡增長(zhǎng)，體重越來(lái)越高的原因。每天所攝入食物的熱量要和我們的基礎(chǔ)代謝差不多，這樣的減肥方式才健康。所以當(dāng)我們熱量控制得很好，但是體重一直沒(méi)有改變的時(shí)候，說(shuō)明我們目前攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等了，這個(gè)時(shí)候我們需要通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，而且要增加蛋白質(zhì)的量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間增加蛋白質(zhì)，可以保證我們的基礎(chǔ)代謝能夠保持穩(wěn)定甚至提高，這樣我們身體消耗能量的能力會(huì)更強(qiáng)，有利于我們打造更好體型，收獲易瘦體質(zhì)，為什么同樣體重同樣身高，吃同樣的飯，做同樣的運(yùn)動(dòng)，別人瘦了自己反而沒(méi)瘦，這就是基礎(chǔ)代謝高低造成的??
節(jié)食減肥只會(huì)導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，身體攝入不到營(yíng)養(yǎng)，身體抵抗力和免疫力都會(huì)下降，甚至?xí)Φ轿覀兊膬?nèi)部器官，所以想減肥，只要學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，讓你保持一輩子的好身材[靈光一閃]
到此，以上就是小編對(duì)于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
