大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹網(wǎng)絡(luò)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
你好
太胖太重，過量跑步跳繩，對膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓(xùn)練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進(jìn)。
呼啦圈，通過腰腹部力量，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，甩動腰，腹部的肥肉，促進(jìn)腸胃運動，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動作，腳后跟微微抬起一點兒也行，通過這個運動可以上下擺動，腰腹部的肥肉，達(dá)到減脂減肥。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，持之以恒，循序漸進(jìn)，定能成功。
太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。
當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多[_a***_]雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運動，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因為運動少，常熬夜，同樣會肥胖。
有研究表明肥胖癥對人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個器官。
導(dǎo)致各種合并癥，不如負(fù)荷過重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。
能量負(fù)平衡：運動減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運動，這樣造成能量負(fù)平衡，來達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
節(jié)食減肥的平臺期怎么過??？
你好，很高興回答你的問題
減肥要學(xué)會吃和動，一味的節(jié)食不利于健康，最終也必定會反彈。學(xué)會吃和動，減肥平臺期一定會打破，為什么會有減肥平臺期呢？
減肥平臺期一方面是因為身體自身保護(hù)的原因，身體基礎(chǔ)代謝需要適應(yīng)目前所攝入的熱量，因為如果以前吃的熱量很高，現(xiàn)在突然每天的熱量都很低，身體就會啟動自我保護(hù)，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續(xù)堅持，做好飲食計劃，每天的熱量不要低于基礎(chǔ)代謝，讓身體適應(yīng)你目前的代謝情況，體重自然繼續(xù)下降。另一方面可能是我們吃和動沒有很好的拉開熱量差，這種情況比較常見，因為隨著體重的下降，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會下降的越來越慢，這個時候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運動，有氧減肥，無氧增肌，最好是有氧和無氧相結(jié)合，每次的運動時間在半個小時以上，保持充足的水量，這樣我們就會很快打破減肥平臺期，體重繼續(xù)下降。
當(dāng)每天的熱量差積累到7700千卡的時候，就相當(dāng)減了1公斤脂肪，基礎(chǔ)代謝計算
體重(kg)?22.3(男)
體重(kg)?21.2(女)
這樣算出來就是我們的基礎(chǔ)代謝的理論值，但是隨著年齡的增長，肌肉量流失，實際上我們的基礎(chǔ)代謝是比理論值還要低的，這就是現(xiàn)在為什么這么多人隨著年齡增長，體重越來越高的原因。每天所攝入食物的熱量要和我們的基礎(chǔ)代謝差不多，這樣的減肥方式才健康。所以當(dāng)我們熱量控制得很好，但是體重一直沒有改變的時候，說明我們目前攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等了，這個時候我們需要通過有效運動去消耗熱量，而且要增加蛋白質(zhì)的量，因為運動期間增加蛋白質(zhì)，可以保證我們的基礎(chǔ)代謝能夠保持穩(wěn)定甚至提高，這樣我們身體消耗能量的能力會更強(qiáng)，有利于我們打造更好體型，收獲易瘦體質(zhì)，為什么同樣體重同樣身高，吃同樣的飯，做同樣的運動，別人瘦了自己反而沒瘦，這就是基礎(chǔ)代謝高低造成的??
節(jié)食減肥只會導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝越來越低，身體攝入不到營養(yǎng)，身體抵抗力和免疫力都會下降，甚至?xí)Φ轿覀兊膬?nèi)部器官，所以想減肥，只要學(xué)會吃和動，讓你保持一輩子的好身材[靈光一閃]
到此，以上就是小編對于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于網(wǎng)絡(luò)健康減肥的2點解答對大家有用。
