大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我的健身減肥生活記錄表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹我的健身減肥生活記錄表的解答，讓我們一起看看吧。
做減肥記錄的視頻大家感興趣嗎？
我是針灸推拿許大夫，我來(lái)回答下這個(gè)問(wèn)題。
減肥記錄的***，大家感興趣嗎？
首先感興趣肯定感興趣，我也一個(gè)大夫的角度來(lái)說(shuō)一下肯定感興趣。為什么呢？
1.現(xiàn)在的人生活質(zhì)量普遍高啊，平時(shí)吃個(gè)外賣了，吃個(gè)肉啦，吃個(gè)燒烤啦！都會(huì)讓自己的身體發(fā)福啊，都會(huì)增加重量，所以說(shuō)減肥的肯定會(huì)有很多看的，尤其是女生?，F(xiàn)在的女生對(duì)于自己的體重要求非常的高啊，因?yàn)?/a>首先看顏值，第二個(gè)看身材嘛，對(duì)不對(duì)？那肯定是非常的火。
2.那么你需要怎么做呢？你必須得從頭開始，從你身材不好的時(shí)候開始，一直到你身材好了的時(shí)候那中間的過(guò)程。中間需要什么樣的方法你都要體現(xiàn)出來(lái)，那么才會(huì)有人去效仿，只要有人去效仿，那么你肯定就成功了。跟著你去學(xué)，跟著你去做，那么他也會(huì)成功，如果一傳十十傳百，那么你會(huì)帶動(dòng)更多的人看你的***，那么你就是最好了。
3.減肥的時(shí)候不忘說(shuō)一些養(yǎng)生的東西，因?yàn)槲沂谴蠓蚵?，平時(shí)肯定會(huì)有人很多人問(wèn)我這個(gè)。養(yǎng)生怎么養(yǎng)生?。课乖趺凑{(diào)??？這個(gè)怎么樣在呃正常吃飯的情況下能減輕體重啊！嗯，不導(dǎo)致頭暈眼花之類的，所以說(shuō)你這些東西應(yīng)該去教育他們，讓他們知道。而減肥也可以更好地去做更好的去引導(dǎo)他們，那么你肯定是會(huì)成功的吧，對(duì)不對(duì)？
以上就是我的觀點(diǎn)，我的問(wèn)題回答完畢，謝謝大家關(guān)注。
有什么健身減肥比較快的方式？
沒(méi)有。幾十年的惡習(xí)造成的肥胖，就需要改變生活習(xí)慣。通過(guò)幾年的時(shí)間才會(huì)慢慢恢復(fù)正常，并且要堅(jiān)持不然就會(huì)反彈。任何不能堅(jiān)持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來(lái)得快，并且不反彈。
減肥需要一個(gè)過(guò)程，無(wú)捷徑，但是方法正確，事半功倍的效果。
首先減肥需要合理健康的飲食+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的效果，努力了就交給時(shí)間來(lái)收獲成果。
戒煙戒酒就是一個(gè)好的開始
介紹一套科學(xué)的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以不超過(guò)200G（男士），選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低蛋白質(zhì)高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，[_a***_]等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當(dāng)?shù)脑黾又魇沉?，每餐不要吃撐?/p>
關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，考慮到刷脂，我們可以暫時(shí)可以不用額外的補(bǔ)充。等增肌的時(shí)候在考慮運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給問(wèn)題。
二、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)
有氧抗阻（無(wú)氧）相結(jié)合，有氧不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，抗阻推薦肌肉群訓(xùn)練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習(xí)，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，不要給自己練傷了。
21天減肥法第一階段你瘦了多少，效果如何？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條道路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都了解過(guò)，有不少也使用過(guò)，其中當(dāng)然有大名鼎鼎的“21天減肥法”。
在使用這個(gè)減肥方法的每一天，我都會(huì)記錄自己的狀態(tài)。第一天剛開始進(jìn)入狀態(tài)，最明顯的感覺(jué)就是餓，真的特別特別的餓，感覺(jué)胃里的酸水都要冒出來(lái)了那種。
第二天饑餓感會(huì)比第一天稍微小一些，但是有出現(xiàn)頭暈乏力的癥狀，沒(méi)有辦法集中注意力工作。
第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起來(lái)，躺了大概20分鐘這種感覺(jué)才稍微好一點(diǎn)點(diǎn)。
效果如何這個(gè)問(wèn)題，我只想說(shuō)：千萬(wàn)不要用21天減肥法?。。?！
21天減肥法我堅(jiān)持下來(lái)一共是掉秤11斤，大家看到這數(shù)字千萬(wàn)別“磨刀霍霍”、“躍躍欲試”。因?yàn)檫@個(gè)減肥方法就是屬于節(jié)食減肥，最開始的時(shí)候我也是抱著“破罐子破摔”的心態(tài)，先減下來(lái)再說(shuō)，副作用可以慢慢調(diào)整。
從您的問(wèn)題中第1次知道了，還有一個(gè)21天減肥的方法。也不知道是何人炮制出來(lái)的！雖然不知道其內(nèi)容如何？但在這里首先肯定的是21天減肥***如奏效的話，此方法絕不是非常健康的方法！
大家想減肥的話，無(wú)非是用三種方法。其一是運(yùn)動(dòng)；其二是節(jié)食；其三是吃藥。
那我們首先從運(yùn)動(dòng)講起，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)，最有戰(zhàn)略性，最健康的方法，但也是最慢的方法。想通過(guò)21天減肥奏效，可以說(shuō)是天方夜譚。運(yùn)動(dòng)減肥的因素很多，比如說(shuō)人體的骨骼肌成分比例、心輸出量的大小、骨骼肌中毛細(xì)血管密度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的供血量都會(huì)影響到機(jī)體水解、氧化及利用脂肪十分重要的因素。
而所有的這一切，都必須經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)與長(zhǎng)期積累，逐漸產(chǎn)生變化，絕不會(huì)通過(guò)21天有多大的改變。充其量也就是讓您的身體，在運(yùn)動(dòng)減肥上有一個(gè)感受與適應(yīng)，根本談不上減肥效果！
再說(shuō)說(shuō)節(jié)食，適當(dāng)節(jié)食必須在運(yùn)動(dòng)的配合下，在動(dòng)態(tài)之中會(huì)有一些微小的變化。而過(guò)度絕食絕不是我們應(yīng)該***納的健康方法。至于吃藥減肥，迄今為止還沒(méi)有既健康又沒(méi)有副作用的減肥藥物面世，否則的話也不會(huì)出現(xiàn)這么多人群策群力，拼命尋找減肥秘方的現(xiàn)象。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對(duì)于我的健身減肥生活記錄表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我的健身減肥生活記錄表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
