大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃雞蛋可以嗎嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃雞蛋可以嗎嘛的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以吃花生嗎？
健身可以吃花生，但要控制好花生的食用量，避免產(chǎn)生不良影響。
花生富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適量吃花生可以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而增強(qiáng)身體的免疫力，而且花生中所含有的脂肪屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，減肥期間適量吃花生，還有***減肥的作用，但如果長(zhǎng)期大量食用，就可能會(huì)造成脂肪堆積的情況，甚至影響健身效果。
除了花生外，健身期間可以適當(dāng)吃雞蛋、瘦肉或魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，還可以適當(dāng)多吃新鮮水果蔬菜。
健身后是可以吃適量的花生的，但我建議最好還是吃生花生或水煮的，因?yàn)?/a>炒花生的油多熱量高，在運(yùn)動(dòng)后盡量少吃。因?yàn)榛ㄉ泻写罅康鞍踪|(zhì)和各種人體所需的氨基酸，健身后身體消耗了很多熱量，這時(shí)吃花生可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，對(duì)身體是有很大的好處的。
想要減肥可以把雞蛋和牛奶放在一起吃嗎？
減肥是可以吃雞蛋和牛奶的，這個(gè)是沒(méi)有問(wèn)題的。但是雞蛋和牛奶不具有減肥的效果。最主要的是要低脂低鹽飲食，不能攝入油脂過(guò)高，含的糖分過(guò)高的食物。而且每天食物總熱量攝入要低于基礎(chǔ)代謝量，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的減肥。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
不僅不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來(lái)的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡(jiǎn)單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬(wàn)別忽視基本姿勢(shì)，如拉扯等復(fù)合型姿勢(shì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢(shì)放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢(shì)以后，再用孤立無(wú)援姿勢(shì)或器材來(lái)健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營(yíng)養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長(zhǎng)得越來(lái)越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時(shí)攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過(guò)多攝取碳水化合物化合物會(huì)提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重?cái)z取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說(shuō)在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過(guò)這一攝取量得話沒(méi)辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長(zhǎng)發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時(shí)飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計(jì)一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來(lái)替代平時(shí)飲食得話，那麼我的肌肉會(huì)迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7da1c8029dd97510 relatedlink">減少掉肌肉的塊頭。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質(zhì)夠不夠？這種情況，你的蛋白質(zhì)攝入不足的。
兩個(gè)中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質(zhì)估計(jì)也就15克左右。然后一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來(lái)也就是60克左右的蛋白質(zhì)。
你這一天總共的蛋白質(zhì)攝入量也就75克左右。相對(duì)來(lái)說(shuō)還是不太足的。
在各種各樣的肉類，它的蛋白質(zhì)含量通常是在14%~22%之間。而且像每個(gè)人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質(zhì)也是不同，尤其是你在進(jìn)行一些體育鍛煉的時(shí)候。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)出過(guò)一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，我們成年人每天每[_a***_]體重所需要的蛋白質(zhì)是在0.8到一克之間。經(jīng)常體育鍛煉或者一些重體力勞動(dòng)者，他們每天的蛋白質(zhì)攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。
那像專業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員，他們可能的蛋白質(zhì)攝入量會(huì)在每公斤體重2~3克。
所以說(shuō)你現(xiàn)在一個(gè)中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)攝入。你可以根據(jù)你自己的體重來(lái)?yè)Q算一下，比如說(shuō)80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質(zhì)。
所以說(shuō)你可以在你的日常飲食當(dāng)中再加上一些蛋白質(zhì)的來(lái)源，各種的肉類或者是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是可以的。
雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。
兩個(gè)雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來(lái)共32.7克。
健身時(shí)蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠(yuǎn)。飲食對(duì)健身的影響巨大，特別是增肌對(duì)蛋白質(zhì)的需求，不要總覺(jué)得多，實(shí)際上經(jīng)常不夠，不然也不會(huì)有蛋白粉這個(gè)東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚(yú)肉、蝦肉，脂肪高一點(diǎn)的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)，飲食跟得上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會(huì)好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃雞蛋可以嗎嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃雞蛋可以嗎嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
