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本文目錄一覽：
- 1、減肥營養(yǎng)菜譜,告別肥胖,揮手告別臃腫身材
- 2、減肥菜譜家常菜做法
- 3、有哪些營養(yǎng)健康的減肥菜譜可以分享?
- 4、健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達(dá)成目標(biāo)
- 5、小學(xué)生一個(gè)月減肥食譜大全
- 6、8種減肥吃瘦的菜譜
減肥營養(yǎng)菜譜,告別肥胖,揮手告別臃腫身材
1、烤羊排沙拉 材料：羊排，西蘭花，番茄，橄欖油，檸檬，胡椒粉，鹽，生菜 做法：將去骨羊排抹上鹽和胡椒粉，用橄欖油刷勻。在烤盤上鋪上錫紙，放入羊排，烤箱預(yù)熱200度，烤20分鐘。西蘭花用開水焯一下，番茄切丁，生菜放在盤底。
2、原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、哺乳期減肥食譜推薦 鯽魚豆腐湯 食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。奶香紅豆 食材：適量紅豆，酸奶，白糖。功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。
4、晚飯只吃水果，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于身體健康。 減肥是告別多余的脂肪。所以對(duì)于魚、肉、蛋、奶、堅(jiān)果中的脂肪，不必全盤拒絕。 吃肉優(yōu)先吃白肉 （禽肉、魚肉） 和瘦肉，盡量少油烹飪，清蒸，清燉都是好的選擇 吃得多不一定會(huì)發(fā)胖，吃的少也不一定就瘦，這取決于吃進(jìn)去的東西有多少被身體吸收。
5、只雞蛋（可食部分50克）只含有熱量76大卡，并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇和其他微營養(yǎng)素，是人體最好的營養(yǎng)來源之一。雞蛋蛋白質(zhì)含量豐富，更夠增加飽腹感，降低食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥菜譜家常菜做法
牛排時(shí)蔬沙拉 調(diào)一碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制一會(huì)，煎熟。雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。
減肥家常菜有哪些木耳豆腐湯原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗制作方法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
第一章：瘦肉菜譜 紅燒雞腿肉 主料：雞腿肉、胡蘿卜、豆角、姜蒜、青椒、紅椒、料酒、雞精、鹽、生抽、老抽、糖、番茄醬、清水、花椒、八角。香煎三文魚 主料：三文魚、鹽、黑胡椒、檸檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
有哪些營養(yǎng)健康的減肥菜譜可以分享?
以下是一些營養(yǎng)健康的減肥菜譜推薦：雞胸肉蔬菜沙拉 材料：雞胸肉、生菜、小黃瓜、番茄、紅椒、橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒。做法：將雞胸肉煮熟后切片。生菜、小黃瓜、番茄和紅椒清洗干凈切好。將所有材料混合，加入橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒調(diào)味即可。
方法無非就是從飲食上下功夫，但并不是無節(jié)制的節(jié)食，而是食用減肥營養(yǎng)餐，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，還能起到減肥的功效。黃瓜麻香辣芙蓉材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的[_a***_]仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。
減肥家常菜有哪些木耳豆腐湯原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗制作方法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
烤羊排沙拉 材料：羊排，西蘭花，番茄，橄欖油，檸檬，胡椒粉，鹽，生菜 做法：將去骨羊排抹上鹽和胡椒粉，用橄欖油刷勻。在烤盤上鋪上錫紙，放入羊排，烤箱預(yù)熱200度，烤20分鐘。西蘭花用開水焯一下，番茄切丁，生菜放在盤底。
我來答 分享 舉報(bào) 2個(gè)回答 #熱議# 生活中有哪些實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)？諾魔花杯圈11 2023-08-23 · TA獲得超過7066個(gè)贊 關(guān)注 展開全部 想要健康，躲掉外賣重油重鹽，干凈的碳水和方便的做法，沒有長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，不會(huì)湯湯水水不好攜帶的白人飯。
健康減脂,100道家常菜譜幫你輕松達(dá)成目標(biāo)
1、第一章：瘦肉菜譜 紅燒雞腿肉 - 主料：雞腿肉、胡蘿卜、豆角、姜蒜、青椒、紅椒、料酒、雞精、鹽、生抽、老抽、糖、番茄醬、清水、花椒、八角。 香煎三文魚 - 主料：三文魚、鹽、黑胡椒、檸檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
2、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
3、牛排時(shí)蔬沙拉 調(diào)一碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制一會(huì)，煎熟。雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。
小學(xué)生一個(gè)月減肥食譜大全
第一天：早餐 - 溫檸檬水一杯，蘋果一個(gè)，無糖燕麥粥一碗。上午加餐 - 蘋果、黃瓜。午餐 - 米飯半碗，冬瓜湯，涼拌竹筍。晚餐 - 稀飯六分飽，或選擇水果。 第二天：早餐 - 牛奶一杯，水煮蛋一個(gè)，半個(gè)蘋果，涼拌蔬菜。午餐 - 小饅頭一個(gè)，炒韭菜，湯。晚餐 - 稀飯六分飽，或蘋果。
早上一杯牛奶減肥 牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。 所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝牛奶吧。 喝點(diǎn)美味的東西，讓你覺得減肥不是那么恐怖的事！早餐時(shí)候的面包盡量選擇全麥的或者水蒸的，不要奶油的。 蔬菜沙拉減肥 這個(gè)推薦在晚餐吃。
． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個(gè)+拌西蘭花一份+橙子半個(gè)。
早餐 牛奶一杯，水煮蛋一個(gè)，半個(gè)蘋果，涼拌菜。
8種減肥吃瘦的菜譜
菠菜粥 材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。
西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋 雞蛋羹和內(nèi)酯豆腐一起的吃起來滑滑嫩嫩的，口感炒雞美妙，搭配西藍(lán)花和蝦仁營養(yǎng)又豐富，維生素蛋白質(zhì)都有啦，還飽腹！蒸兩個(gè)雞蛋就可以吃到撐。1 西藍(lán)花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。
木耳豆腐湯 原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗 制作方法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
減肥家常菜有哪些木耳豆腐湯原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗制作方法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
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