大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的人如何來(lái)減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的人如何來(lái)減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 得了關(guān)節(jié)炎，害怕傷膝蓋，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？
2. 你是如何來(lái)減肥的？
3. 減肥期間來(lái)月經(jīng)了可以做什么運(yùn)動(dòng)？

得了關(guān)節(jié)炎，害怕傷膝蓋，該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？

得了關(guān)節(jié)炎，不想傷害膝蓋，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥？

一、關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度

首先確定膝蓋關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重程度，你要去醫(yī)院拍個(gè)CT，跟醫(yī)生了解可以鍛煉的動(dòng)作，可以聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議結(jié)合，選擇我給的運(yùn)動(dòng)吧。

二、飲食減肥??

多吃一些低脂肪又飽腹的食物，比如:烘焙麥片，青瓜等，少吃白飯、饅頭這些易消化的食物。餓的話就多喝苦蕎茶飽腹的茶。

三、合適的運(yùn)動(dòng)??（建議每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上）

1. 鍛煉上半身，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥影響不大，可以做俯臥撐，引體向上，劃船，仰臥起坐。

也就是鍛煉腹部、胸大肌、手臂、肱二、三頭肌、肩膀的三頭肌、背闊肌。

2. 腿部的動(dòng)作，主要是以靜態(tài)的動(dòng)作為主，背靠墻半蹲、馬步，還有做反重力動(dòng)作，可以用瑜伽墊或者床上躺下，然后做踩單車的姿勢(shì)，交叉腿。

3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，在水下做抗阻力運(yùn)動(dòng)，都是挺好的，如果你的膝蓋炎比較嚴(yán)重的話，不建議游自由泳，直接游蛙泳就最合適了，也是比較輕松學(xué)的泳姿，對(duì)頸椎也挺好的。而且游泳對(duì)你體能消耗也比較大的

你是如何來(lái)減肥的？

快速減肥的方法

從過(guò)年后的100斤到現(xiàn)在的85斤左右的，我零零散散掉肉掉了15斤，我把掉秤的方法介紹給大家，希望為愛(ài)美的你，助一臂之力。

一是改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快更健康更有效的瘦下去。

二是水果放在上午吃，最好晚上不要吃水果，如果晚上吃水果的話，會(huì)引起血糖升高。

三是要少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格控制，每餐吃到七八分飽即可。當(dāng)你特別想吃的時(shí)候，就要提醒自己：下一頓可能會(huì)出現(xiàn)更美味的食物，我要留點(diǎn)肚子！這個(gè)辦法非常有效。

四是睡覺(jué)前不要吃東西。在睡覺(jué)前吃食物甚至肉，就會(huì)增加脂肪的儲(chǔ)存量。我有個(gè)閨蜜，他老公是個(gè)超級(jí)的吃貨，每晚和朋友燒烤啤酒，回來(lái)還給她帶上一大堆，每晚她都會(huì)被香味饞醒，睡得迷迷糊糊的，她起來(lái)就把一堆食物吞進(jìn)了肚里，這樣不加控制，一個(gè)月不到就長(zhǎng)了十斤，眼看著她的臉呀，腰圍呀，胳膊呀，都是圓乎乎的！

五是要增加運(yùn)動(dòng)量，多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，每次堅(jiān)持鍛煉，保證每周三到五次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；我經(jīng)常放棄電梯，自己爬樓梯，這樣配合運(yùn)動(dòng)的減肥，會(huì)讓自己更健康，也會(huì)有流汗后的輕松

廣場(chǎng)舞！不愿意跑步，控制不了嘴，不能跳繩會(huì)崴腳。就去跳了廣場(chǎng)舞?；氐郊茵I的不行，又開(kāi)吃。跳之前吃，跳完在吃。即使這樣，也只是不減肥[_a***_]也不胖。冬天開(kāi)始跳，兩個(gè)月以后瘦了六斤。很多人說(shuō)我看著像瘦了十幾斤的樣子，其實(shí)體重減的少，身體塑型比較大。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)夏天跳減肥厲害，就一直堅(jiān)持到了夏天，可是跳完在吃東西的習(xí)慣，還是導(dǎo)致我沒(méi)怎么減，除了身體越來(lái)越好，體重一直沒(méi)下去。直到后來(lái)我改變了習(xí)慣，每天下午五六點(diǎn)就吃飯，吃完飯最少休息半個(gè)小時(shí)左右，然后去跳舞，跳完盡量不吃東西，十天左右，瘦了五斤。目前很興奮，準(zhǔn)備繼續(xù)下去。

減肥期間來(lái)月經(jīng)了可以做什么運(yùn)動(dòng)？

如果在減肥期間來(lái)了月經(jīng)，這段時(shí)間就不要再劇烈的運(yùn)動(dòng)了。如果想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可以做一些不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如這個(gè)時(shí)候可以快走，或者慢跑等。在來(lái)月經(jīng)期間，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，有可能會(huì)造成痛經(jīng)的情況，而且還可能會(huì)造成經(jīng)血排除不暢，身體乏力等。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人如何來(lái)減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的人如何來(lái)減肥呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。