大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)了的解答，讓我們一起看看吧。
你好我想減肥但不想運(yùn)動(dòng)行嗎？
減肥飲食注意點(diǎn)
1.早飯要吃，不要覺得不吃早飯沒啥事，減肥不差你早飯那一口熱量。
4.不要忘記維生素的攝入，保持人體所需營(yíng)養(yǎng)均衡。
5.早點(diǎn)休息，不僅可以免掉一頓夜宵還能改善生活作息！
6.飯前感到餓，可以選擇喝一點(diǎn)水，小口多次可以有效減少饑餓感
如果自己不知道吃什么、怎么吃，可以找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師幫你規(guī)劃一下一周飲食，嚴(yán)格執(zhí)行！
減肥減了一段時(shí)間后，不想吃油膩的和甜食是正常情況嗎？
首先要看你是如何減肥的，不過不論是節(jié)食還是藥物減肥，或者是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的減肥方法都有可能在一段時(shí)間后對(duì)油膩的食物和甜食沒那么大的食欲。主要是因?yàn)?/a>飲食結(jié)構(gòu)的變化會(huì)導(dǎo)致口味自然而然變得清淡。而這樣的情況也是很正常的。由于跟原來的飲食情況有不同的調(diào)整，剛開始的時(shí)候是會(huì)瘦的很快，但如果單純靠吃的東西特別少來維持瘦下來是沒辦法可持續(xù)保持的狀態(tài)，而且長(zhǎng)此以往非常有可能突然間暴飲暴食。這種情況日常飲食非常不穩(wěn)定，而且也特別影響減肥的成果。所以最好的減肥方法其實(shí)是適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改變日常的飲食習(xí)慣，中國(guó)人的飲食習(xí)慣是主食米面會(huì)吃的比例非常高，而每天蛋白質(zhì)的攝入量卻少的可憐。如果將日常每餐的飲食分配成211的比例。211指的是2+1+1，4個(gè)拳頭。2個(gè)拳頭的蔬菜，1個(gè)拳頭的主食，比如米飯、面條、玉米、地瓜等。1個(gè)拳頭的蛋白豐富的食物，比如肉類，蛋類。注意這里的蔬菜是指綠葉的蔬菜，不是土豆、蓮藕等淀粉含量很高的“蔬菜”。這樣的吃法就已經(jīng)能夠相對(duì)合理搭配，主食也不會(huì)吃的太多了。因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不同拳頭的大小比例也不同，吃的量也會(huì)不同。在吃的順序上最好先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食類食物。這樣在滿足飽腹感的同時(shí)也會(huì)更容易保持好身材。最關(guān)鍵的是這樣的日常飲食習(xí)慣才是又瘦又美又健康的堅(jiān)實(shí)地基~
減肥失敗，減肥之路越來越茫然，怎么辦？
其實(shí)減肥沒有想象中那么難，首先要知道減肥的原理，才能對(duì)癥下藥。每個(gè)人的情況不同，有人天生[_a***_]肌比例高（俗稱吃不胖的那種），有的天生較低（喝水都長(zhǎng)肉的那種）。還有的是方法不當(dāng)，胡亂做有氧訓(xùn)練，骨骼肌被人為降低，變成了易胖體質(zhì)。所以減肥的成功與否在于用對(duì)方法。我是濱哥，一個(gè)很多年經(jīng)驗(yàn)的減脂教練。有問題就問我
自己體重一度因?yàn)閼?yīng)酬而非屏蔽… 體重直線飆升到180 斤！
我自己也有減肥，減脂過…
我很理解你的感受。其實(shí)難的，不是邁開第一步
也不是邁開第一步以后的堅(jiān)持…
健身最初是目標(biāo)或者目的，
而有時(shí)候也不應(yīng)該是為目標(biāo)或目的…
我不會(huì)叫你堅(jiān)持下去… 因?yàn)橐苍S你的鍛煉方式是錯(cuò)誤的
因?yàn)槿绻憧吹搅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1797ca9fc52d026a relatedlink">效果 看到了自己在瘦，在往自己想要的結(jié)果在走！ 那我一定支持你、
記得喔… 選擇正確的方式很重要， 鍛煉前補(bǔ)給很重要
當(dāng)你試著減肥卻沒有效果時(shí)，需要找出失敗的原因。
一，如果你通過節(jié)食減肥，容易傷害身體健康，導(dǎo)致新陳代謝降低和體內(nèi)激素混亂，脂肪反而堆積儲(chǔ)藏造成身體發(fā)胖。
二，你需要吃的是健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，可以適當(dāng)少吃米面糖等精碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物以減少胰島素抵抗。
三，在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝取，可以增加飽食感，幫助肌肉建立，提高新陳代謝，更好的減肥。
四，運(yùn)動(dòng)中在有氧運(yùn)動(dòng)包括快走和跑步的同時(shí)可以增加力量訓(xùn)練，增加身體的肌肉質(zhì)量，提高減脂的效果。
五，同時(shí)人體體內(nèi)有幾中激素影響的減肥。甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致你容易疲勞和體重增加；胰島素抵抗是體重增加和減肥困難的關(guān)鍵因素；高膽固醇意味著甲狀腺激素水平低，使減肥變得困難，也是胰島素抵抗的標(biāo)志；瘦素抵抗，會(huì)容易饑餓，阻礙減肥進(jìn)行。
以上五點(diǎn)能夠了解的話，你同時(shí)需要建立一種長(zhǎng)期健康的生活方式，就可以循序漸進(jìn)的減肥，每月減重5斤到8斤的體重，是健康的減肥速度。
否則減肥太快，體重會(huì)反彈，影響你的身體。
想要知道怎么減肥不失敗請(qǐng)關(guān)注我的專欄，幫你真正的瘦下來，不在迷茫。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
