大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男子健身完后減肥吃什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男子健身完后減肥吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
練完腿可以多吃點嗎？
健身完可以吃東西，可以適當(dāng)攝取碳水化合物以及蛋白質(zhì)，有助于補充人體肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，對于健身、減脂都是有效果的。
但是不建議吃脂肪類食物，不然會使人體的脂肪囤積，使消耗的脂肪得到補充，達(dá)不到減肥的目的，也達(dá)不到塑身的目的。
老公喜歡健身，健身后吃什么好？
關(guān)于健身后的飲食問題，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之類的有氧運動，就沒啥太高的要求了，就是少吃脂肪類食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那樣的健身那就要多注意了，要吃蛋白質(zhì)高的食物，比如牛肉，雞胸，魚，但是不能紅燒，少放鹽，多吃蔬菜水果，如果體能消耗的大那就都吃幾頓吧，想解饞那就吃面吧，用面食做各種營養(yǎng)均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為糖原，為身體及時的提供能量補給，選上新鮮的棒子骨，小火慢燉滿滿的都是膠原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鮮美雞湯，熬出濃郁的鮮香味道，湯頭濃而不膩味道鮮美，既營養(yǎng)又解饞，吃的忘了生日。
你好朋友，看你發(fā)的圖片和提問就知道，你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌還是減脂，運動前后的飲食尤為關(guān)鍵，這關(guān)系到你鍛煉得成效。健身界有句俗話：“三分練，七分吃”。不過我在這里糾正的是，真正的健身應(yīng)該做這樣才有利于你更高效，更快速的達(dá)到目的。那這里我著重講下飲食搭配。
1.蛋白質(zhì)
肉類里雞胸肉首選，其次紅肉，去死雞肉鴨肉。雞蛋一定要吃，建議一天3-4個，蛋黃一周4-5個，不宜過多。牛奶選擇低脂牛奶，訓(xùn)練完后1小時內(nèi)喝200ml蛋白粉。
2.碳水化合物
全麥面包，谷物，淀粉類包子，雜糧，米飯，面條，堅果等。多吃面條容易消化，又能幫助肌肉生長，下次鍛煉等有力量。
3.蔬菜
西藍(lán)花，不用多說了吧，多少減脂增肌的必備之物。生菜，玉米玉米含有豐富的纖維素，不但可以***胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。
你老公是要增長肌肉嗎？那最主要的就是補充蛋白質(zhì)了。
那么吸收比較好的動物蛋白質(zhì)（肉類和禽蛋類），植物蛋白（豆制品等）。而在蛋白質(zhì)含量上，幾乎所有的禽蛋類都差不多。 下面是肉類(都是以瘦肉為主) 雞肉：每百克雞肉含有大約18克蛋白質(zhì)熱量150，這樣算下來 2兩雞胸肉 大約可以完美吸收利用的蛋白質(zhì)17克 牛肉：每100克牛肉(也就是2兩) 含有蛋白質(zhì) 大約是 20克熱量大約 124 左右
2兩牛肉 大約18克蛋白質(zhì) 熱量比雞肉少，但是 膽固醇稍微多了些 只是一些哦
羊肉：每一百克羊肉含有蛋白質(zhì) 18克左右 熱量210 左右
總結(jié)來看，增肌吃羊肉比較好!
豬肉：每一百克 豬肉 含有蛋白質(zhì) 12克左右熱量 260多
[_a***_]類
魚類是蛋白質(zhì)含量最高的，大部分魚類都含有20%的蛋白質(zhì)，而且比其他肉類、禽蛋類都好吸收換句話說，100克 2兩的魚肉 含有 20克的蛋白質(zhì)，而且熱量較低帶殼的 蚌類 貝殼類 每百克 大都含有10克左右的蛋白質(zhì)，而且熱量60左右 很低鮑魚 蛋白質(zhì)含量及其的高 100克 大約 含有 50克的蛋白質(zhì) 也貴啊
植物蛋白類
對于這個問題我想進(jìn)一步詢問你老公健身是想增肌還是減脂。增肌適合做無氧運動，這期間因為需要大強度的力量和韌性訓(xùn)練，所以蛋白質(zhì)的消耗量比較大，所以期間主要以補充蛋白質(zhì)為主，另外還需要補充多種維生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，這都是肌肉的剛需。減脂適合做有氧運動，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介紹幾種適合健身的食物。
一 肉類：
牛肉 牛肉的價值大家都知道，脂肪含量低，蛋白質(zhì)比例高，肉質(zhì)纖維與人體肌肉纖維相似，而且排酸后，非常適合作為大強度訓(xùn)練時的增肌食物。是促進(jìn)肌肉增長的首選。
雞肉 如果退而求其次的講雞胸肉也是可以的，而且雞肉價格便宜，同牛肉一樣都是低脂高蛋白的肉類。
魚蝦肉 它的好處的易吸收，蛋白質(zhì)量上乘，而且口感好。
二 蛋類：
各種蛋類也是蛋白質(zhì)的重要來源，尤其是蛋清部分，蛋白質(zhì)量高，食用時可單獨取蛋清做熟食用，利用率高且不會有同時食用蛋黃膽固醇高的擔(dān)心。
三 水果蔬菜類：
身材偏瘦一點的男生怎么吃才能增肥？
瘦人要怎么增肥？
其實我們在增肥的過程中，更多的是要增肌，提高我們身體的肌肉含量，再加上適量的脂肪增長來達(dá)到一個身體強壯的狀態(tài)。
讓身體變得更加強壯的，三個基本要求就是飲食訓(xùn)練，還有睡眠。
你在準(zhǔn)備增肥的這個過程當(dāng)中，你接下來你要去做的
第1點就是要吃，使勁的吃，肚子餓了就吃，能吃多少吃多少。就當(dāng)你攝入到足夠的熱量，你的體重才能增長多余，熱量存儲下來都會給你當(dāng)做脂肪堆積起來。
第2點就是訓(xùn)練，訓(xùn)練對于我們的肌肉造成一定的***，從而加上營養(yǎng)飲食的補充，來達(dá)到一個肌肉增長的目標(biāo)這樣肌肉的增長也會引起你的體重增長。
第3點就是休息，當(dāng)你把飲食和訓(xùn)練都做得非常完美的時候，其他的就要交給睡眠，還有時間來決定了，你的身體在睡眠的過程中會充分的恢復(fù)和生長，為你的體重增長身體強壯，做好堅實的基礎(chǔ)。
生長不是在訓(xùn)練的過程中，而是在睡覺的過程中。
只要你做好上面這幾點，相信你堅持上兩三個月，你的體重，你的身材就會有很大的變化。
就是吃，整天吃，我也是吃不胖的人，有那么一段時間我竟然吃胖了10斤，就是吃，什么都吃。不過只要不吃體重立馬降下來，這是因為你的身體已經(jīng)記住了這個體重，就像有的人減肥一樣，減掉了，過一段時間又胖了。
怎么吃都不胖的應(yīng)該是消化吸收不太好，想胖就是吃，不動，要是正常人怎么也得胖，但是我覺得你追求的應(yīng)該不是胖，應(yīng)該是強壯，正常男人身材消瘦確實不太好看，要是追求強壯就是先吃起來，然后鍛煉，脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，當(dāng)然這是一個漫長的過程，健身一般人真得很難堅持?
如果說單純為了增肥，猛吃就是了！
吃高熱量的食物，每天喝啤酒，擼串，吃蛋糕，吃甜食喝飲料，火鍋頓頓有，燒烤天天來。炸肉，炸魚，炸排骨，炸小雞。
醬肉、豬蹄、肥腸、豬肝，豬心，豬肺，如果錢不是問題，就放開量去吃。相信很快就會達(dá)到增肥的目的。
但是如果想增肌的話，就要仔細(xì)講究的來吃了，而且還需要配合運動。只想增肌而不運動是不可能的，因為只有在肌肉得到鍛煉后，及時補充高蛋白的食物，才能夠起到增肌的效果。
所以如果說像增肌的話，必須先了解應(yīng)該怎么去鍛煉身體。然后配合高蛋白質(zhì)的食物，能夠起到有效增肌的辦法。對于普通人來說，健康的飲食應(yīng)該是這樣的。下圖所示
如果說堅持健身想增肌的話，必須一下食物為主要蛋白質(zhì)的攝取來源。
如果可以盡可能的多吃這些食物，一定可以起到增肌的目的。
明白了飲食的誤區(qū)以后，更重要的就要開始運動了。
以下是健身增肌的三大要素，缺一不可。
如果想要增肌，健身房里這些動作必須需要進(jìn)行嘗試。
如果不去健身房的話可以通過每天俯臥撐、卷腹、或者深蹲以及引體向上來鍛煉，一樣可以起到增肌的作用。
記住增肌要以年為單位，不可能在很短的時間內(nèi)有很明顯的變化，但是只要堅持，就一定會有收獲！期待更加完美的自己！加油吧！
到此，以上就是小編對于男子健身完后減肥吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子健身完后減肥吃什么的3點解答對大家有用。
