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腰疼的人做平板支撐,能不能改善呢?需要注意哪些問題呢?
1、平板支撐對腰椎間盤突出有好處，但是壞處更大，所以腰椎間盤突出不建議做平板支撐。
2、平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的癥狀。在長期久坐姿勢或者是走姿不正確的情況下都有可能會導致骨盆前傾的癥狀，可能還會伴隨著腰部疼痛或者是駝背的癥狀發(fā)生，平時可以通過靠墻站立的方法來進行緩解，在病情恢復期間也要多吃些高蛋白質(zhì)的食物來增強體質(zhì)。
3、．當腰疼癥狀有所改善后，可以考慮功能鍛煉。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛煉，鍛煉要循序漸進，不可急于求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。3．搬重物時，務必***取蹲下身體，雙手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。
4、腰不好能做平板支撐嗎 不能。雖然說平板支撐能鍛煉腰部肌肉，對腰部有好處，但對腰部的力量要求也很大，如果本身腰不好，有腰疼現(xiàn)象，或是患有腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病，都是不宜做平板支撐的，可能會加重腰部不適。
5、橋式：橋式是一種有效的鍛煉腰背部肌肉的方法。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，然后慢慢抬起臀部，保持數(shù)秒鐘后慢慢放下。 平板支撐：身體呈一條直線，手臂和腳尖支撐地面，保持數(shù)秒鐘。伸展運動 伸展運動有助于緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。
腰酸應該做啥健身動作可以改善?
抬腿動作 端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
動作一：啞鈴開肘上舉 鍛煉肌肉：后背一角肌肉群、肱一頭肌、肩部肌肉群 動作要點：往后躺在靠背位置，雙手上臂固定在身體兩側(cè)，肘部稍微貼在上半身，手掌維持中立握狀態(tài)。初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。
要點一：這個動作其實不建議我們負重訓練，因為我們正常訓練者其實腰部能夠承受的孤立的力并不大，我們首先要掌握的就是利用自身的體重去***就夠了，等訓練到一定程度，自身的重量已經(jīng)不夠我們訓練，那就可以適當加重量了。
【翁浩雯編譯】棒式（Planking）是簡單卻相當有效的健身運動之一，不少人會選擇當作鍛煉核心肌群的動作，但你知道要怎么樣做出完美的棒式嗎？棒式將身體的體重當作訓練的重量，鍛煉核心肌群可以穩(wěn)定脊椎，改善腰酸背痛，避免下背痛、膝蓋受傷或閃到腰等。
招式一：平板支撐 平板支撐是很有效的鍛煉腰腹的動作，通過雙臂雙腿支撐起身體，趴著就能讓你全身肌肉保持緊張，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不斷撕裂拉扯。長期鍛煉此動作，不僅可以讓你腹部線條更為好看，不再腰酸，而且可以讓你做事更加持久，定力和注意力都會更加集中。
腰痛的病人，可以做以下幾個運動：第一種運動，可以在床上平躺做小燕飛的動作或架橋的動作，這兩個動作可以在人體不負重的情況下鍛煉腰背肌的力量，對于腰痛的病人緩解了疼痛，又可以鍛煉腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢復以及增加腰部的支撐力，可以緩解腰痛。
經(jīng)常感到腰痛,哪些運動可以有效的改善?
“乞丐蹲”和“掐虎口”這兩個動作可以有效緩解胃痛，長期堅持下來，對胃病有好處?！捌蜇ざ住本褪窍衿蜇ひ粯佣字?，雙臂抱膝蹲下，腰部、背部、頭部保持垂直，盡量在一條直線上，蹲得越低越好，但是屁股不能挨著地面。
推薦運動療法，包括 步行、有氧運動、拉伸、普拉提、瑜伽、太極、核心肌訓練、脊柱穩(wěn)定訓練、康復治療 等。 慢性腰背痛 通常從休息和緩解疼痛開始，然后進行運動以恢復腰背部的力量。 如果這些治療沒有效果，或是疼痛因某種疾病或損傷造成，則可能需要進行手術(shù)。
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉(zhuǎn)運動各9次。站立位，身體左右側(cè)曲，向左側(cè)曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側(cè)曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各[_a***_]9次。
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