大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于世界上減肥最疼最累的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹世界上減肥最疼最累的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底有多辛苦？
我覺得減肥最辛苦的是節(jié)食，鍛煉的習(xí)慣可以一個(gè)月養(yǎng)成。但少吃不吃的習(xí)慣卻要在長(zhǎng)期的煎熬中與自己的欲望對(duì)抗。
我每天五公里快步走已經(jīng)堅(jiān)持了五年。現(xiàn)在哪天不去，心里上都不知道怎么打發(fā)這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實(shí)在去不了就在家原地跑40分鐘當(dāng)自我交差。
節(jié)食我剛開始是少吃午餐，到后來(lái)過(guò)渡為斷午餐。早餐就推后點(diǎn)吃，一般是三兩米粉，有時(shí)再加個(gè)河南烙餅。用一年習(xí)慣后就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當(dāng)時(shí)我去上夜班好餓呀，有段時(shí)間頂不住就吃泡面或煎餅，餅干。體重馬上由140飚回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養(yǎng)胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復(fù)到137左右，雖然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)了，但我就是想在135的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果這一兩斤我折騰了半年都邁不過(guò)去。痛苦及了。后我聽網(wǎng)友說(shuō)夜晚是必須不能進(jìn)食的，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)讓身體無(wú)條件吸收，還會(huì)動(dòng)搖自己的自律，讓飲食欲望迅速膨脹。
我這個(gè)月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來(lái)最好水平！然后接下來(lái)的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個(gè)方法我堅(jiān)持了十來(lái)天了，可以克制自己，就是到早上七點(diǎn)鐘開始感覺到有些餓了。不過(guò)也快到早餐時(shí)間了。買塊面餅吃，多喝茶就挺過(guò)去了。
我現(xiàn)在的飲食是九點(diǎn)半吃三兩米粉（有時(shí)七點(diǎn)鐘先吃個(gè)煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個(gè)素菜（有時(shí)吃點(diǎn)涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點(diǎn)心，甜品，糖水都不吃。
我現(xiàn)在的鍛煉還是每天五公里快步走，有時(shí)是早上，有時(shí)是晚飯后。休息日早上加量走8公里。有時(shí)太累就每次減個(gè)一公里的量。
這就是我的瘦身經(jīng)驗(yàn)。我的體會(huì)是少吃是關(guān)鍵，鍛煉是讓自己身體保持正常的，健康的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能。人一天兩餐就能保證正常的營(yíng)養(yǎng)需求。我不吃肉只是個(gè)人希望降低血脂和減輕身體消化負(fù)擔(dān)。改善血液循環(huán)和便秘的毛病。網(wǎng)友們可以不用照搬硬套。
吃是身體本能，靠個(gè)人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅(jiān)持。真的是這世家最難熬的事情了………
下面分享一下本人的減肥歷程。
我是一名90后的女生，愛美之心***都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計(jì)劃……
作為一個(gè)奮斗在減肥一線的人，我先說(shuō)一下我用過(guò)的那些不健康的減肥方法吧！
1，剛開始減肥都是節(jié)食。節(jié)食這段時(shí)間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會(huì)挨罵。
2，后面覺得節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)可能太難了，就開始運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后就去跑步，肉會(huì)變得有緊實(shí)許多，出一身汗后很舒服，堅(jiān)持確實(shí)有效，體重滿滿下降。
3，我喜歡吃零食，特別是甜食，蛋糕餅干都是我的最愛。所以我也決定戒了，奶茶統(tǒng)統(tǒng)不喝，換成白開水和水果代替。
4，這時(shí)候我感覺自己改變了不良生活習(xí)慣是可以瘦下來(lái)的，所以我又進(jìn)入了輕食圈，一個(gè)月不吃飯用[_a***_]來(lái)代替主食，真的很有效果，后面回復(fù)正常飲食了也不會(huì)反彈很多回來(lái)。
5，現(xiàn)在我晚上會(huì)去跳繩，太管用了，繩都被我跳斷了兩根，100斤以下感覺自己風(fēng)都能吹走，哈哈??，現(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定了，減肥真的很難，但瘦下來(lái)的成就感難道它不香嗎？繼續(xù)加油吧~
無(wú)非就是先調(diào)整飲食，后加上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不是一定要累到半死
不要給自己設(shè)限，也不要讓自己恐懼
定下目標(biāo)，去執(zhí)行就好了
按下開始鍵，不要想太多
很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對(duì)于減肥很多人一開始就抱著兩種心態(tài)，一種是拼命節(jié)食，靠餓瘦。一種是拼命運(yùn)動(dòng)，卻不管住嘴，這兩個(gè)過(guò)程都是非常痛苦和辛苦的。
節(jié)食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會(huì)迅速反彈。運(yùn)動(dòng)的人，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，饑餓感倍增，食量也就大增，運(yùn)動(dòng)期間能保持體重下降，而一旦停止運(yùn)動(dòng)，食量卻下不來(lái)了，結(jié)果又胖回去了。
對(duì)于減肥 一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。脂肪的堆積，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，減肥也一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。肥胖的原因，在于飲食攝入熱量，超過(guò)了自身的消耗熱量，以及飲食結(jié)構(gòu)的不合理，所造成的脂肪堆積。想要減肥成功的前提條件是一定要先控制好飲食。
控制好飲食，主要包含有兩方面，一控制好飲食的攝入熱量。我們每日所攝入的飲食熱量。不能低于自己的基礎(chǔ)代謝流量。需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在保持每日500千卡的熱量缺口是一個(gè)月可以減去脂肪兩公斤。
在飲食結(jié)構(gòu)上，我們應(yīng)該避免高油高糖、高脂、高熱量食物的攝入。選擇低脂、低糖、低熱量高纖維高蛋白食物，作為自己的主要食物來(lái)源。
低熱量食物可以幫助我們?cè)黾邮澄锏臄z取量，緩解在減肥期間出現(xiàn)的饑餓感。高蛋白食物有助于維持體內(nèi)的肌肉，防止肌肉的流失。
在節(jié)食減肥的過(guò)程中，后期之所以出現(xiàn)反彈，就是因?yàn)?/a>肌肉流失過(guò)多所造成的基礎(chǔ)代謝流量下降。當(dāng)進(jìn)食同樣熱量的食物時(shí)。身體無(wú)法消耗。多余的量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。肌肉含量的多少關(guān)系到減肥的成功與否。
膳食纖維豐富的食物則在增加飽腹感的同時(shí)，能分解體內(nèi)的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味著減肥成功了百分之七十。
在管住嘴的同時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增加熱量缺口，促進(jìn)新陳代謝以及維持基礎(chǔ)代謝熱量與肌肉含量。則有助于更好的保持我們的減肥成果。
到此，以上就是小編對(duì)于世界上減肥最疼最累的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于世界上減肥最疼最累的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
