大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥三十分鐘的最快方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥三十分鐘的最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天只有30分鐘怎么減肥？
胖瘦個(gè)人認(rèn)為跟體質(zhì)有關(guān)系，生活中也經(jīng)常遇到光吃不長(zhǎng)肉，還有哪種平時(shí)吃飯也不多，干活勞動(dòng)力不少，就是不瘦的。
可以先確認(rèn)自己身體狀態(tài)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11048d761351e68b relatedlink">調(diào)理。然后就是喝茶，夏天到了每天喝點(diǎn)綠茶，可以起到消暑降熱，還可以減肥利尿排毒。上下班可以選擇騎車(chē)，運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、跳繩這些運(yùn)動(dòng)。
減肥還得注意平時(shí)飲食起居，按時(shí)吃飯包括吃什么吃多少都要有規(guī)劃，可以適量減肥用食，但是不能像一些朋友直接餓著或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保證每天的睡眠質(zhì)量，按時(shí)睡覺(jué)起床。
每天三十分鐘可以減肥！
據(jù)研究表明，每天快速行走30分鐘，消耗的熱量比同事間普通走路消耗的熱量多10倍。
快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。
每天30分鐘減肥已足夠，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持
1.不管做什么運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘，可以跑步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳……，做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是每天都運(yùn)動(dòng)
2.管住嘴，邁開(kāi)腿。所以吃也很重要，吃低熱量的事物，像薯片，面包，餅干，辣條就不要買(mǎi)了。買(mǎi)東西時(shí)看一下包裝上的熱量，100g熱量1000千焦以上都不要買(mǎi)。
3.自己做飯，飯店的飯菜油多鹽多熱量大，自己做飯出油鹽外，少放其他調(diào)料。減肥期間老干媽或蠔油盡量不要放，一勺老干媽的熱量運(yùn)動(dòng)半小時(shí)都消耗不完。
4.早餐和午餐可以正常吃，晚餐別吃主食，可以吃點(diǎn)水果。黃瓜，番茄，青菜熱量最低。晚上八點(diǎn)之后什么也別吃。
我按照以上方式減了10斤，而且過(guò)程不痛苦，也沒(méi)有反彈。
減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
這根據(jù)心率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，[_a***_]對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)的有氧代謝供能系統(tǒng)為長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對(duì)于無(wú)氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來(lái)產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
你好，減脂運(yùn)動(dòng)這每個(gè)動(dòng)作都有效的情況下，每次只要堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，所以從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，想通過(guò)鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話(huà)，效果肯定會(huì)好很多，當(dāng)然我說(shuō)的每次15分鐘是最少的時(shí)間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征和體質(zhì)進(jìn)行區(qū)分，按照體重來(lái)區(qū)分的話(huà)，特別胖的人建議時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，瘦一些的人時(shí)間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運(yùn)動(dòng)是否有效呢？我個(gè)人認(rèn)為，所做的動(dòng)作，不管時(shí)間有多長(zhǎng)，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺(jué)到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時(shí)候可以看一下時(shí)間，記住這個(gè)時(shí)間，以后就可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短進(jìn)行練習(xí)。
還有一點(diǎn)最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個(gè)小時(shí)有效果，而且一天三次，每次間隔的時(shí)間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
首先脂肪的持續(xù)性消耗是在運(yùn)動(dòng)之后，而不是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)中只會(huì)急性的消耗一小部分，最終轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液呼吸等排除體外。
要減脂不管是運(yùn)動(dòng)30還是100分鐘，只要此組合運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata
并不是說(shuō)減脂運(yùn)動(dòng)必須要在30分鐘以上才有用，而是在30分鐘以上燃脂效率才會(huì)更有效果。
因?yàn)?/a>甘油三酯的分解需要一定的時(shí)間，首先，脂肪分解受到腎上腺素和胰高血糖的影響，它們被分解到血液中會(huì)同時(shí)激活激素敏感型脂肪酶，這樣甘油三酯會(huì)被分解、被代謝或者被利用，而這個(gè)過(guò)程需要20-30分鐘的時(shí)間，所以我們一直會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)要保持在30分鐘以上。
再一個(gè)說(shuō)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和供能模式，一般來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的慢跑這類(lèi)型的傳統(tǒng)有氧方式，供能方式以糖類(lèi)和脂肪為主，而偏高強(qiáng)度的無(wú)氧方式的運(yùn)動(dòng)主要以糖類(lèi)供能，所以并不是強(qiáng)度越高、出汗越多、就會(huì)越燃脂，只是鍛煉方式不一樣，得到的效果也會(huì)有所區(qū)別。
減脂最關(guān)鍵的兩個(gè)因素，一是鍛煉、另一個(gè)是飲食，只要飲食安排得合理、熱量適中、營(yíng)養(yǎng)豐富，鍛煉只要適量就能有減脂瘦身的目的。在時(shí)間允許的情況下，不建議每天都用短時(shí)間的高訓(xùn)練方式，鍛煉方法可以交替著進(jìn)行，即可以有全面的訓(xùn)練效果，也不容易走入瓶頸期。
是的，理論上來(lái)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上才會(huì)有效果，如果每次都是運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，不管幾個(gè)月還是幾年減肥效果依然不大。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上呢？是因?yàn)槿梭w內(nèi)的供能系統(tǒng)在不同的時(shí)間段，有不同的功能方式造成的。
運(yùn)動(dòng)中人體內(nèi)的功能系統(tǒng)有三種，即磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。
減脂運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，人體剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)是由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)提供所需能量的，這個(gè)過(guò)程一般來(lái)說(shuō)比較短，短則幾秒鐘，長(zhǎng)則十幾分鐘。只有有氧系統(tǒng)提供能量時(shí)，是消耗體內(nèi)脂肪的。
所以，減脂運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有氧系統(tǒng)供能所需的時(shí)間，而這個(gè)時(shí)間一般是30分鐘為分界線(xiàn)開(kāi)始的。
所以，每次減脂運(yùn)動(dòng)都要30分鐘以上是最好的，同時(shí)必須達(dá)到相應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
體重指數(shù)大于30，怎么減肥？
減肥需要從三個(gè)方面入手；1，飲食，2，運(yùn)動(dòng)，3，睡眠休息。按照日常個(gè)人指標(biāo)所需控制自己的飲食量，戒掉正常三餐之外任何的零食飲料等等。然后安排適量的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中消耗掉多余的脂肪。在前兩者之后一定要注意保證睡眠休息。只有三者相結(jié)合才能保證在健康的前提下達(dá)到減肥的目的。加油，努力吧！
感謝邀請(qǐng)！體質(zhì)指數(shù)大于30，是屬于肥胖級(jí)別，而肥胖是慢性非傳染性疾病的主要誘因之一，所以減肥就是首要的任務(wù)了。尤其是現(xiàn)在馬上就到春節(jié)***期了，各種聚會(huì)、多種美食，也著實(shí)是考驗(yàn)意志力的時(shí)候。但是，只要掌握了正確的減肥方法，不僅能夠健康減重，關(guān)鍵是不反彈哦！
首先：這幾類(lèi)食物減肥期間要多吃，綠葉蔬菜每天至少吃夠1斤的量、菌菇類(lèi)、海藻類(lèi)。這三類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是低能量、富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，可以有效控制能量攝入，又有飽腹感強(qiáng)，還能幫助通便，是減肥期間必備的食材。
其次：這幾類(lèi)食物要適量吃，豬、牛、羊肉及加工肉制品（火腿、培根、午餐肉等）。肉類(lèi)每天攝入50g，肉類(lèi)的烹調(diào)方式也需要注意，***用蒸煮燉燜的方式，避免油、炸、煎、熏、烤，這樣做的目的除了可以控制有的攝入量，還可以防止致癌物雜環(huán)胺、苯并比等攝入，一舉兩得。
最后：這幾類(lèi)食物要禁食，甜飲料、甜點(diǎn)、糖果等。這些食物除了糖含量高外，幾乎不含人體需要的其它營(yíng)養(yǎng)素，屬于極低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物?？梢杂眯迈r的果蔬來(lái)替代，比如能量極低的黃瓜、西紅柿等；如果選用水果替代的話(huà)，一天不要超過(guò)400g，因?yàn)樗哪芰恳膊蝗菪∮U，有很多減肥朋友，減肥效果不明顯，就是水果的量吃多了。
除了上面所說(shuō)的飲食事項(xiàng)外，還要加上運(yùn)動(dòng)。每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助消耗能量，加快減肥。運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助減肥，還能增加心肺功能、幫助鈣吸收等，好處是一大籮筐呢！但是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，***用循序漸進(jìn)的方式。
體重是反應(yīng)人體健康狀況的主要指標(biāo)之一，減肥不僅關(guān)乎“顏值”，更重要的是擁有一個(gè)健康的身體。
想降低體脂就鍛煉力量 想減肥就多做有氧 吃飯要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 飲料不要喝 喝開(kāi)水 吃飯吃到肚子微飽 不要餓肚子就行 這樣飲食就算以后不想減肥了也是對(duì)身體非常好的 有氧去跑步簡(jiǎn)單實(shí)用效果好
體重指數(shù)低于18.5為體重過(guò)輕，等于30為1度肥胖，大于30，說(shuō)明是比較胖了，必須要減肥，不然會(huì)影響身體健康。怎么減呢？建議方法
1.改變不良的生活習(xí)慣。注意規(guī)律作息和均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，少葷多素，切勿暴飲暴食，切勿吃零食！
2.參加辟谷訓(xùn)練。注意機(jī)構(gòu)的正確選擇，不要盲目。
3.談一場(chǎng)戀愛(ài)，讓自己有動(dòng)力更自律。
4.睡前閉著眼睛想像自己瘦下來(lái)的樣子。并堅(jiān)信自己能瘦下來(lái)。要天天堅(jiān)持這么做，意念力量很偉大，
5.到醫(yī)院咨詢(xún)[_a1***_]的建議。我
參考以上方法，一定能減下來(lái)。
謝謝邀請(qǐng)，你這已經(jīng)相當(dāng)胖了。
太胖的人，運(yùn)動(dòng)要注意安全，防止損傷?？梢宰鲂┑土叶鹊倪\(yùn)動(dòng)，比如健步走，比如舉舉啞鈴。
減肥不能操之過(guò)急，否則基礎(chǔ)代謝逐步下降，一旦下降，就再也不會(huì)上升了，只會(huì)越減越肥！
每天瘦50-100克即可。關(guān)鍵是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。
減肥沒(méi)有失敗的，只有放棄的。
加油！
每天鍛煉30分鐘，有可能減肥嗎？
能不能減肥要看:每天攝入的能量－（身體基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動(dòng)消耗）是否小于0，3分練7分吃，控制飲食才是減脂塑型的關(guān)鍵。合理分配每一天的碳水、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，保證每天30分鐘的有氧，減脂指日可待。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥三十分鐘的最快方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥三十分鐘的最快方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
