大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥至少多少分鐘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥至少多少分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān)，如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應(yīng)該是蠻拼的了，但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運(yùn)動(dòng)了，不僅不能減肥，說不定還能囤點(diǎn)熱量，長(zhǎng)點(diǎn)肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)！
說到減肥，其實(shí)最核心的問題還是攝入與消耗，如果每日攝入的能量小于消耗，那么自然而然就會(huì)瘦下來，之所以控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，就是因?yàn)檫@樣同時(shí)減少了攝入并增加了消耗。
由此可見，其實(shí)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到效果，事實(shí)上，每天運(yùn)動(dòng)50分鐘消耗的脂肪并不比每天3次20分鐘消耗的脂肪多，所以你大可放心去運(yùn)動(dòng)，加上控制飲食一定會(huì)瘦，只是一定要堅(jiān)持，而且不斷加大運(yùn)動(dòng)量。
我和同事都在堅(jiān)持跑步?? ，每天五公里，堅(jiān)持了半年，我的每公里配速一直就在7分鐘左右，而她的速度逐漸在提高，七分鐘，六分鐘，五分三十秒 。半年下來，我基本沒瘦，但也沒長(zhǎng)胖，而她稱體重也沒瘦，但整個(gè)人看上去去瘦了一大圈。這就是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)量再不斷加大，消耗量始終大于攝入量，所以能消耗多余脂肪，轉(zhuǎn)化成肌肉。而我維持了熱量平衡，所以，身材也沒什么變化！
5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運(yùn)動(dòng)？
可以減肥，算有氧運(yùn)動(dòng)，不過你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1個(gè)小時(shí)零5分鐘左右，經(jīng)常鍛煉的人也需要50分鐘左右時(shí)間，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員需要30分鐘左右的時(shí)間。
跑步減肥建議中速速度就可以，不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣也不利于身體健康，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
減肥的本質(zhì)在于控制飲食，就算你每天跑步10公里能減肥，但是你飲食不控制，體重也會(huì)反彈回來的，所以，運(yùn)動(dòng)減肥只能***，不能為主。
怎樣控制飲食，運(yùn)動(dòng)為輔減肥？
一，飲食方面。
1，增加飽腹感強(qiáng)的食物，減少熱量高的食物。
熱量高的食物除了能飽腹一些時(shí)間，幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)，吃多了除了增加體重，對(duì)身體不健康。而飽腹感強(qiáng)的食物可以選擇，燕麥，糙米，紅薯，玉米，芋頭，蔬菜等食物，這些食物熱量比較低，富含膳食[_a***_]，礦物質(zhì)及維生素B，增加飽腹感，延緩血糖上升速度，促進(jìn)脂肪燃燒，還可以預(yù)防便秘。
2，細(xì)嚼慢咽，更能讓你有吃飽的感覺。
有些朋友就餐的時(shí)候狼吞虎咽，很快吃完一餐飯，除了升高血糖快，容易饑餓，對(duì)胃也是一種負(fù)擔(dān)。而細(xì)嚼慢咽的好處就是食物慢慢咀嚼，每口飯菜咀嚼15~20下，讓大腦中樞神經(jīng)延緩發(fā)出指令，減少攝入量，讓胃得到很好的消化和吸收，避免長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥至少多少分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥至少多少分鐘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
