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運(yùn)動減肥至少多少分鐘,運(yùn)動減肥一般要多久

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動減肥至少多少分鐘問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥至少多少分鐘的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 一天快跑50分鐘可以瘦嗎?
  2. 運(yùn)動減肥50分鐘,能起到減肥作用嗎?
  3. 5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎,算不算有氧運(yùn)動?

一天快跑50分鐘可以瘦嗎?

可以的,跑步減肥最好是***取慢跑這種方式,把配速控制在七八分鐘左右。因為這種有氧慢跑鍛煉開始二三十分鐘,消耗的都是糖分,過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天堅持跑五十分鐘的話,三個月后一定會瘦下來的,身體素質(zhì)也會得到提高。

運(yùn)動減肥50分鐘,能起到減肥作用嗎?

不能減肥主要看你消耗了多少熱量,這不僅跟運(yùn)動的時間有關(guān)系同時跟運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān),如果你50分鐘都在散步,就只能起到助消化的作用。

運(yùn)動減肥至少多少分鐘,運(yùn)動減肥一般要多久
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

同時能不能減肥還跟你的飲食相關(guān),如果你高強(qiáng)度運(yùn)動了50分鐘,消耗了500大卡的熱量,應(yīng)該是蠻拼的了,但如果運(yùn)動完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片,那等于白運(yùn)動了,不僅不能減肥,說不定還能囤點(diǎn)熱量,長點(diǎn)肉呢!

所以,想要減肥成功需要兩手抓,飲食搭配要均衡,運(yùn)動要適量,偏向哪一個都不能取得好的減肥成績!

說到減肥,其實最核心的問題還是攝入與消耗,如果每日攝入的能量小于消耗,那么自然而然就會瘦下來,之所以控制飲食和運(yùn)動是減肥的最好辦法,就是因為這樣同時減少了攝入并增加了消耗。

運(yùn)動減肥至少多少分鐘,運(yùn)動減肥一般要多久
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

由此可見,其實你每天堅持運(yùn)動都會起到效果,事實上,每天運(yùn)動50分鐘消耗的脂肪并不比每天3次20分鐘消耗的脂肪多,所以你大可放心去運(yùn)動,加上控制飲食一定會瘦,只是一定要堅持,而且不斷加大運(yùn)動量

我和同事都在堅持跑步?? ,每天五公里,堅持了半年,我的每公里配速一直就在7分鐘左右,而她的速度逐漸在提高,七分鐘,六分鐘,五分三十秒 。半年下來,我基本沒瘦,但也沒長胖,而她稱體重也沒瘦,但整個人看上去去瘦了一大圈。這就是因為她運(yùn)動量再不斷加大,消耗量始終大于攝入量,所以能消耗多余脂肪,轉(zhuǎn)化成肌肉。而我維持了熱量平衡,所以,身材也沒什么變化!

5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎,算不算有氧運(yùn)動?

可以減肥,算有氧運(yùn)動,不過你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能,正常人一般跑10公里需要1個小時零5分鐘左右,經(jīng)常鍛煉的人也需要50分鐘左右時間,而專業(yè)運(yùn)動員需要30分鐘左右的時間。

運(yùn)動減肥至少多少分鐘,運(yùn)動減肥一般要多久
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

跑步減肥建議中速速度就可以,不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動,那樣也不利于身體健康,除非你是專業(yè)運(yùn)動員每天都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練

減肥的本質(zhì)在于控制飲食,就算你每天跑步10公里能減肥,但是你飲食不控制,體重也會反彈回來的,所以,運(yùn)動減肥只能***,不能為主。

怎樣控制飲食,運(yùn)動為輔減肥?

一,飲食方面。

1,增加飽腹感強(qiáng)的食物,減少熱量高的食物。

熱量高的食物除了能飽腹一些時間,幾乎沒有什么營養(yǎng),吃多了除了增加體重,對身體不健康。而飽腹感強(qiáng)的食物可以選擇,燕麥,糙米,紅薯,玉米,芋頭,蔬菜等食物,這些食物熱量比較低,富含膳食[_a***_],礦物質(zhì)及維生素B,增加飽腹感,延緩血糖上升速度,促進(jìn)脂肪燃燒,還可以預(yù)防便秘。

2,細(xì)嚼慢咽,更能讓你有吃飽的感覺

有些朋友就餐的時候狼吞虎咽,很快吃完一餐飯,除了升高血糖快,容易饑餓,對胃也是一種負(fù)擔(dān)。而細(xì)嚼慢咽的好處就是食物慢慢咀嚼,每口飯菜咀嚼15~20下,讓大腦中樞神經(jīng)延緩發(fā)出指令,減少攝入量,讓胃得到很好的消化和吸收,避免長胖的風(fēng)險。

到此,以上就是小編對于運(yùn)動減肥至少多少分鐘的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥至少多少分鐘的3點(diǎn)解答對大家有用。

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