大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營檢查心率的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營檢查心率的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過低指心室率低于55次/分，運動員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項檢查，積極治療。
zumba和shbam哪個減肥效率更高？我跳shbam心率上不去？
相對來說zumba難一點，shbam簡單一點，但是你上讓運動量增加，提高心率可以嘗試跳body attack，還有就是bodyjam都是運動強(qiáng)度挺高的，不過相對來說BJ比BA的難度會高一點，但是運動強(qiáng)度則是BA更大?。?！個人見解，不喜望勿噴！
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
用過運動手環(huán)的人都知道，上面有個燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過程中，如果保持心率在這個區(qū)間內(nèi)，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運動手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實際跑步過程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內(nèi)跑步，燃脂效果是最好的！
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會在150次上下。然而心率跳動的頻率事實上是因人而異的，大部分是由于個人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運動以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運動盡量要做有氧運動，飲食保持清淡一些。
說到減肥，如果你想進(jìn)入你的“脂肪燃燒”區(qū)域，那么你就需要做跑步等心血管運動來增加你的心率。
當(dāng)你的心率活動處于燃燒脂肪的區(qū)域,就可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，你會燃燒更多的脂肪熱量作為能量。
例如，當(dāng)你的心率進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里來自脂肪，剩下的10%來自碳水化合物，最后5%來自蛋白質(zhì)。
看你的年齡與心率，你跑步時的心率有點高，建議你降低跑步速度，跑步減肥的重點并不是速度，長時間慢跑效果更好。
如果你的心率過高，你將停止燃燒脂肪并生成乳酸，而乳酸反過來會燃燒蛋白質(zhì)--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃燒區(qū)域可以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。
人體使用的能量有兩種基本形式;儲存的脂肪或糖原,這兩種能源都被用來驅(qū)動三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料來源。
研究表明，你的身體可以將儲存的脂肪分解成脂肪酸，這些脂肪酸可以用來產(chǎn)生ATP，也可以簡單地利用糖原儲存來產(chǎn)生ATP。其實基本上是運動的強(qiáng)度決定了你身體所使用的主要燃料來源.當(dāng)運動變得更劇烈時，例如舉重等力量訓(xùn)練，你的身體將會更多地消耗你的糖原儲備。而慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運動,主要依靠身體脂肪作為燃料,來產(chǎn)生ATP。
如果把慢跑和短跑做比較，慢跑會比短跑燃燒更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練做比較，即使慢跑能燃燒更多的脂肪，但是因為HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒的熱量是跑步的兩倍，因此總的脂肪燃燒量仍然會更高.而且HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃燒效應(yīng)可以持續(xù)72小時或更長時間，會對你燃燒的脂肪量產(chǎn)生更大的影響。
如果你想減肥，就需要在控制均衡營養(yǎng)飲食的情況下，保證心率達(dá)到脂肪燃燒區(qū)范圍,進(jìn)行長時間、緩慢、穩(wěn)定的有氧跑步運動。
跑步減肥心率多高合適？就減肥而言，最大心率的60-70%是最合適的（最大心率的計算，是以220-年齡）。跑步時不同心率下的狀態(tài)、效果，及脂肪/糖份消耗情況，參看上圖表。
以跑步（慢跑）之類有氧運動獲得減肥效果，要保證足夠的運動時間、次數(shù)和運動強(qiáng)度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時，減脂的效果最佳。
運動取得效果，在于相應(yīng)的強(qiáng)度。快走或者慢跑減肥，如果是比較輕松，感覺不到累，說明強(qiáng)度低或心率偏低，如果是感覺到很累，喘不過來氣，大汗淋漓，則說明強(qiáng)度高或心率偏高了。
最后再看提問的具體問題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）26.83，屬于偏胖，應(yīng)當(dāng)減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應(yīng)當(dāng)降到161以下。
跑步是一項常見的有氧運動，減肥健身的效果非常明顯。但是在跑步的時候一定要特別注意心率的[_a***_]，這點非常重要！
親身經(jīng)歷讓我現(xiàn)在都還后怕，去年的11月15日，我想我終身都會難忘，在我竭盡全力跑了1.71公里后，感覺頭暈目眩，暫停了運動手表鍵后，后面的事就一概不知了，待我在體育場醒來時，滿臉是血，接著就嘔吐在了體育場，去醫(yī)院檢查輕微蛛網(wǎng)膜下腔出血，根本原因就是跑前頭一天跑了一個半馬，14天內(nèi)跑了三個半馬，身體能量各項指標(biāo)都可能不在正常值的情況下又在沒有熱身的情況下竭力去跑，心率達(dá)到了最大值，這是非常危險的！
跑步作為一項有氧運動，最大心率范圍的計算公式：220減年齡乘以60%-70%！
比如，如果年齡是20歲，那么心臟跳動每分鐘120到140下就是最佳，運動心率的波動也就是維持在這個范圍內(nèi)才有利于脂肪的燃燒和心血管系統(tǒng)的加強(qiáng)，在這個心率范圍內(nèi)對跑步減肥瘦身的效果更好！
你19歲跑5公里心率到了173-188，這個值就偏高了，建議你跑前做好熱身，先不要追求速度，以慢跑為主！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營檢查心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營檢查心率的3點解答對大家有用。
