大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后的運動量的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后的運動量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎？
減肥不易，要想保留住減肥成果更是難上加難！
我想以上這句話是眾多減肥人士都能深深提體會到的！。
而題主通過運動成功減重，想要逐漸減少運動量，這是人之常情：
我們畢竟不是專業(yè)運動員，需要將有限的時間分配給其他事情，那么，反彈其實也是在所難免的！
但反彈的程度卻是可以控制的！減少運動量意味著減少了熱量消耗，如果我們能通過其它方式制作【熱量缺口】，那么即使反彈，我們也不必過分擔(dān)憂，畢竟我們還是瘦的！
那么如何制造熱量缺口呢？
瑋瑋建議：
選擇短時間、高強(qiáng)度運動，如HIIT、蹦床、有氧操等，同樣是運動，選擇高強(qiáng)度的運動可以節(jié)約時間卻不會減少熱量消耗，何樂為不為呀！
減少熱量攝入，尤其是晚餐，這就可以更為輕松的制造熱量缺口，但不建議大家把熱量限制的過低，會損傷基礎(chǔ)代謝哦！通常建議減少晚餐主食攝入，并選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，如魔芋、海帶、薯類、豆腐等。
上下班通勤可以少坐幾站車，多走幾公里路程，消耗更多的熱量；樓層不太高時，可以放棄電梯、選擇樓梯，也會增加熱量消耗呀！
謝謝悟空邀請。
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？對于這個問題我分以下幾步看：
何為減肥成功？并不是你的體重達(dá)到預(yù)設(shè)的重量就算減肥成功，而是到達(dá)這個減肥的預(yù)設(shè)體重后維持六個月以上才算你的這次減肥成功。減肥的基本原理就是我們?nèi)粘Ｏ牡臒崃看笥谖覀內(nèi)粘z入的熱量，我們就會用身體儲存的能量去維持我們的生命正常運轉(zhuǎn)，從而減肥。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產(chǎn)生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會反彈。
你好，我是一名從業(yè)多年的健身教練，更具多年的從業(yè)經(jīng)驗，我來回答一下你這個問題：
很不幸的告訴你，減肥成功后，慢慢減少運動量，是會反彈，這要從幾個方面說起。
1.我一直對我手上的學(xué)員灌輸一個觀念，一個好的身材，對等的是一個健康的生活方式，好的生活方式包括科學(xué)的鍛煉，規(guī)律的作息時間，合理的飲食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有幾個是身材好的。當(dāng)你減肥成功后，你的生活方式?jīng)]有保持住，你的身體自然會反彈，所以想要一直保持個好的身材，請保持住你的健康的生活方式。
2.再從你減肥的方式說一下，如果你之前的減肥方式不對，那后期一但減少了運動量，甚至停止運動，你的體重將會反彈的比以前還重。這是因為現(xiàn)在很多人減肥的方法都是通過有氧和節(jié)食減下的，這種方式必然導(dǎo)致肌肉含量流失，當(dāng)肌肉含量流失帶來的最可怕的后果就是，你的基礎(chǔ)代謝率下降，如果不知道什么叫基礎(chǔ)代謝率，建議上網(wǎng)查一查，這是對減肥者很重要的一個數(shù)據(jù)。當(dāng)你代謝率比你減肥前還低，一旦飲食沒有控制住，反彈是很可怕的。
3.如果你想體重下來后，把訓(xùn)練量降低，又不想體重反彈，給你幾個建議:首先需要在你脂肪下降的同時增加你的肌肉含量，一定要重視力量訓(xùn)練，不管男女。當(dāng)你體重脂肪下降，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率得到了提高，這個時候，你短時間運動量下降，甚至不練，飲食稍微控制一下，體重是不會反彈的，可如果你很長時間都不運動，生活亂七八糟，那什么方法都沒有了。
4.既然已經(jīng)減肥成功了，建議繼續(xù)保持住這種健康的生態(tài)方式。
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒變，堅持鍛煉，11月也堅持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過冬天了，就是散步了（沒有剛開始那么頻繁），我不會讓自己吃完飯就坐，[_a***_]性的站半小時以上，但是飲食的話還是規(guī)律的?？偟膩碚f，開始減肥后，你會習(xí)慣原來的規(guī)律三餐了，早上我都是一個雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個包子，菜，這樣（早上沒那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點，喝點玉米粥，吃點清淡菜，減肥的話，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個習(xí)慣就是上午吃個蘋果，特別的利尿，也不會便秘。暫時就想這么多啦，
首先如果說靠運動減肥瘦下來的，一旦停止肯定會反彈的，但是如果你是飲食規(guī)律的情況下再加點運動瘦下來的，可能會好點，只要保持一個良好的飲食習(xí)慣，肯定不會反彈的，我瘦了30斤，沒有反彈的。
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
一般情況下是能瘦的，但是個人不太建議這樣節(jié)食減肥！
有運動的意識是好的，但是沒有必要食量減半，控制不要比平時吃得多就足夠了，這樣雖然減肥周期會被拉長，但是對于身體健康的影響就會小許多。
如果運動消耗過大，又沒有外來能量進(jìn)行補充，能消耗脂肪確實不***，但是同時，還會消耗你的蛋白質(zhì)（也就是肌肉），身體各項機(jī)能也會減少工作效率，影響健康！
誰都不能一口吃成個胖子，減肥當(dāng)然也是一個漫長的過程，前期可能沒有明顯的效果，但是貴在堅持。只有你自己可以改變自己，別人說再多的方法、心靈雞湯也無濟(jì)于事。有個這個目標(biāo)就是好的，加油吧！
人們常說：“管住嘴，邁開腿”，說的就是平常我們一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出來的。不能吃完就躺下，吃完要多走動走動，有利于更好的消化，要不然食物堆積在身體里面，日積月累就變成脂肪了。
所以說，只要節(jié)食加上運動肯定可以起到減肥的效果。但是往往沒有幾個人能夠堅持多久。最大的問題不是方法不對，而是誰能堅持下來?？简灥氖悄土?，堅持。
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運動，會產(chǎn)生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運動方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運動是很好的減脂運動，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運動。
無論哪一種運動方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運動，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對于有氧運動，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓(xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運動，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運動進(jìn)行減肥時，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運動訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于減肥后的運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后的運動量的2點解答對大家有用。
