大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后肚子疼正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后肚子疼正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
肚子越練越大的原因？
2、減肥并不是只能做有氧
就是吃多了。
一個(gè)需要減肥的人，往往骨骼肌含量是很低的。在接觸增肌訓(xùn)練之后，通過(guò)新手***期，肌肉（瘦體重）會(huì)有很高比例的成長(zhǎng)，有時(shí)甚至?xí)哂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc864ad5ed4137893 relatedlink">脂肪的減少速度。
很多新手減肥，如果沒(méi)有過(guò)度節(jié)食，并且有合理的力量訓(xùn)練，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所減少，但體重不降或者不降反增就是這個(gè)原因。
那么為什么會(huì)出現(xiàn)增肌訓(xùn)練肚子越練越大？最大的原因就是訓(xùn)練強(qiáng)度與攝入熱量不匹配。
從專(zhuān)業(yè)角度看是正?，F(xiàn)象，肚子增大是因?yàn)?/a>肌肉增多，這其實(shí)是好現(xiàn)象，健身不僅能消耗脂肪而且還能增加內(nèi)臟功能，提高肌肉在人體的比例。
肌肉比脂肪密度大，健身減肥者身體減少一千克脂肪卻增加一千克蛋白質(zhì)，會(huì)表現(xiàn)為體重上升、腹部變大，雖然在健身初期感覺(jué)肚子變大，但從整體來(lái)看實(shí)質(zhì)上是運(yùn)動(dòng)起到顯效作用，體重遲早會(huì)持續(xù)下降。有很多人說(shuō)肚子變大不是變胖了，這個(gè)時(shí)候身體體脂率不是很低，脂肪與肌肉并存，過(guò)一段時(shí)間之后再測(cè)量大腿、手臂還有臀部等部位就會(huì)發(fā)現(xiàn)緯度縮小。
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來(lái)加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺(jué)得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開(kāi)朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻粒苍陳汉疂?。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身中常常遇到很多問(wèn)題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會(huì)不會(huì)讓[_a***_]的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個(gè)誤區(qū)，有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動(dòng)后攝入的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒(méi)力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺(jué)到餓了，就是身體在發(fā)出信號(hào)，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來(lái)補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后肚子疼正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后肚子疼正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
