大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少卡能減肥啊的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多少卡能減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一小時(shí)消耗多少卡？
- 我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運(yùn)動(dòng)300卡就可以？
- 每天鍛煉消耗多少卡最好？
- 減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
健身一小時(shí)消耗多少卡？
很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里達(dá)到鍛煉身體、減肥等目的，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體所消耗的卡路里不同，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長所消耗的卡路里量也不同，通常來說相同的時(shí)間下，劇烈無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比平緩有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要多。
例如游泳一小時(shí)消耗350卡，田徑一小時(shí)消耗900卡。
我每天需要標(biāo)準(zhǔn)1300卡，基礎(chǔ)代謝是1000卡，是不是運(yùn)動(dòng)300卡就可以？
理解上有偏差哦。***設(shè)按你的數(shù)據(jù)去算，你每天標(biāo)準(zhǔn)攝入1300大卡，希望每天減掉300大卡，那就是總熱量消耗要到1600，另外300靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。
如果你基礎(chǔ)代謝1000大卡，保證營養(yǎng)及飽腹感前提下吃夠1000，那自然的熱量缺口就是300大卡。建議，最好不要前期低熱量攝入
這個(gè)數(shù)據(jù)不是這樣計(jì)算的。
你每天需要的最低標(biāo)準(zhǔn)是1300卡，也就是說你每天至少要保證這么多熱量的攝入。
但是在減肥中，熱量的消耗它不單單是基礎(chǔ)代謝。
他還有，你吃進(jìn)去食物，身體需要消化和吸收這個(gè)過程的內(nèi)部熱量消耗，同時(shí)還有一部分你的日常工作，以及日常行為的消耗。
熱量的計(jì)算通常都是建立在理論的基礎(chǔ)之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的狀態(tài)來計(jì)算熱量，比如說你吃米飯，蒸的這一鍋米飯水分的多少？在蒸出來之后，它每100克里面熱量的含量都是不一樣的。
在炒菜或者是做其他食物的過程當(dāng)中，多了一滴油，或者是多了幾克，那它的熱量也會(huì)有所變化。
消耗的熱量里面就包括上面我們說的食物攝取以及內(nèi)部熱量消耗，包括你的日常行為消耗。
***如說你每天的熱量攝入是1300卡路里。
基礎(chǔ)代謝是1000。工作和運(yùn)動(dòng)消耗了300卡路里。
這個(gè)時(shí)候你的體重是不會(huì)有變化的，因?yàn)?/a>兩個(gè)熱量是持平的。
每天鍛煉消耗多少卡最好？
人每天消耗的卡路里的多少是跟多種因素有關(guān)的
比如每天的活動(dòng)量、活動(dòng)的強(qiáng)度、生活環(huán)境的溫度，及體格狀況等不同而不同
一般的情況下，
運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
你很難通過節(jié)食把自己瘦下來，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ916af5b5c6313b04 relatedlink">堅(jiān)持不下來。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來源。除非你的營養(yǎng)水平足夠強(qiáng)大，否則很難通過節(jié)食來降低體重并保持健康，或者更準(zhǔn)確的說，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說容易反彈。減肥不運(yùn)動(dòng)，終了一場(chǎng)空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無法堅(jiān)持下來，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
謝謝邀請(qǐng)！
你的問題正說明了科學(xué)減脂應(yīng)該是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。任何一個(gè)單一的方式都無法達(dá)到很好的效果。
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡[_a***_]最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多少卡能減肥啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少卡能減肥啊的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
