大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于初期減肥應(yīng)該運(yùn)動多久呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹初期減肥應(yīng)該運(yùn)動多久呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥去健身房，每次鍛煉一個半小時，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時的運(yùn)動可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅持減肥的決心
減肥蹬腿要多久？
這個蹬腿運(yùn)動對于減肥是有一定的效果，不過貴在堅持，最少每天至少200下，堅持一到兩個月才能看到效果，而且平時飲食上也要注意，少吃油膩的東西，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運(yùn)動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅持。
運(yùn)動基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
減肥，運(yùn)動多久會消耗脂肪？
常有人說：“運(yùn)動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運(yùn)動過程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學(xué)家測量，有氧運(yùn)動10分鐘后，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動起來就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識的儲備，越來越豐富時，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實上，從有氧運(yùn)動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運(yùn)動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們曾研究過，在運(yùn)動中不同能源在運(yùn)動中的供比例，得出結(jié)論：
??在運(yùn)動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運(yùn)動大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。
[_a***_]不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運(yùn)動只是***作用
2.如果想要在運(yùn)動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因為力量訓(xùn)練時，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。
到此，以上就是小編對于初期減肥應(yīng)該運(yùn)動多久呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初期減肥應(yīng)該運(yùn)動多久呢的4點解答對大家有用。
