大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥圖案的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥圖案的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關(guān)注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
當(dāng)時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應(yīng)酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調(diào)）調(diào)料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內(nèi)，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
想瘦20斤，還不想運動和節(jié)食？恭喜你已經(jīng)邁入健康減肥第一步了。正確的減肥方法就應(yīng)該不節(jié)食，不運動。這樣才能一次性減肥，一輩子都不胖。節(jié)食和運動減肥反彈率我就不在這里多講了。
肥胖可以引起很多健康問題，但是錯誤減肥方法一樣可以傷害身體健康。
很多人在減肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃飯，過度運動。都會給身體帶了損傷。
局部減肥從根本上講是不現(xiàn)實的。減肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能說明你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比較嚴(yán)重。體內(nèi)代謝系統(tǒng)是牽一發(fā)而動全身的。
既然您提到安全減肥，那我就來分享一下我是如何從200斤不到兩個月時間減到170斤的。而且身體健康指數(shù)還上升了。
既然是安全健康減肥，那我們就要弄明白脂肪是如何分解代謝的。而且還要有醫(yī)學(xué)科學(xué)根據(jù)。脂肪是在有氧的條件下通過酶和輔酶經(jīng)過一系列的生化反應(yīng)后產(chǎn)生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳會隨著呼吸排除體外。水以汗液和尿的方式排除體外。ATP供養(yǎng)人體能量消耗。
那么問題來了，脂肪分解酶和輔酶是那里來的？脂肪分解酶和輔酶是身體通過咱們攝入的食物里面提取微量元素之后的合成產(chǎn)物。也就是說胖起來也有可能不是單一的營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失衡。導(dǎo)致代謝速度過慢。
所以減肥第一步，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補充足夠類的營養(yǎng)元素。
那安全減肥第二步，就是調(diào)整完一個合理的飲食方案后，控制整體的能量攝入，讓消耗能量大于攝入量。這樣才能調(diào)動體內(nèi)脂肪分解給身體供能。但是還要保持不能餓肚子。
安全減肥第三步，清楚明白自己每天減的是什么，而不是單一的看掉重數(shù)據(jù)。合理的減肥方案，是有可能脂肪在掉而[_a***_]變化不大。因為其它身體成份會補上來，例如蛋白質(zhì)、水分、無機鹽、肌肉等等。所以建議購買一個體脂稱。
我倒是有辦法，你要不要聽？
看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻(xiàn)你……的肉。劃重點，重點來了！對，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節(jié)食，也不用運動。真心不錯！嗯嗯（認(rèn)真臉）！
你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個“快速”的事兒啊！這可是個工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個大目標(biāo)，分割轉(zhuǎn)化成小目標(biāo)比較好。容易達(dá)成，還能調(diào)動積極性！
具體怎么減這20斤，我就不多贅述了，反復(fù)說過多遍了。你要不關(guān)注一下我吧！我的方法就在我回答得其他問題的內(nèi)容里面。那些都是我親身經(jīng)歷過的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！
到此，以上就是小編對于健康減肥圖案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥圖案的1點解答對大家有用。
