大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不運動什么方法減肥快的問題，于是小編就整理了3個相關介紹不運動什么方法減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
不想鍛煉，如何在家減肥？
不想鍛煉，怎么減肥，那還用說嗎？那只能餓了，每天的飲食量減半，甚至減到三分之一，同時再改變平時吃的食物品種結構：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至盡量不要吃豬肉，不要吃禽肉的皮，盡量不要吃堅果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜盡量不要用油來炒菜，多***用煮的，蒸的方式來做菜。
2、盡量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖來做得各種零食，盡量不要吃高熱量的面食，改吃米飯，土豆等想對會好很多。
減脂的原理就是您每天消耗的熱量必須大于你每天攝入的熱量，這個比例差越大，減脂效果越好！
最后，我想說的是純餓可以減肥，但效果想對有限，而且對身體不是很健康，還是要結合運動減肥才是最佳方案！謝謝！
在家里可以通過跑步機來跑步的方法鍛煉減肥，也可以通過跳繩的方法，同時也可以通過舉啞鈴的方法來減肥，可以在睡覺之前做一些仰臥起坐，也能夠達到很瘦身相同，平時不要吃太油膩的食物，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，還有就是管住嘴，邁開腿。這幾天特區(qū)時期，可以看抖音里面怎么鍛煉身體的視屏，也挺有幫助的。
第一，就是早睡早起。
每天6-7點起床，晚上10點前入睡。如果做不到，看bbc紀錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會加速熱量消耗。
我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會早起，對嗎。
第二，是改變飲食習慣。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……
2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當吃一些水果、干果）。
3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠不拿水果代替蔬菜。適當吃點雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點前吃飯。如果不會做飯，推薦一個app叫香哈，我也是照著學的。
第三，我還是會想辦法運動，比如伸展運動，比如晚飯后散步，比如勤做家務，掃地、做飯什么的。另外有一個***叫keep，里面有一些復健課程，最近開始跟著做一做了
說實話，現(xiàn)在真的別減肥，免疫力真的很重要，對抗新型肺炎，除了帶口罩，洗手等措施，還有一個就是別[_a***_]。
疫情結束以后想減肥，如果不能鍛煉，就可以嘗試節(jié)食，我有好幾個同事曾經(jīng)節(jié)食成功過。一定要常常都覺得餓才行。
在家應該如何減肥？
在家減肥，依舊是注重兩方面，飲食與運動。
按時定量，三餐規(guī)律
規(guī)律的飲食，可以幫助調節(jié)人體的營養(yǎng)均衡以及提高人體的新陳代謝，對于減肥來說，是不可或缺的，制定好科學營養(yǎng)低熱量的三餐計劃，是非常重要的
低熱量高飽腹
減肥期間可以吃多一些低熱量高飽腹的食物，例如燕麥，紫薯，魔芋等，控制攝入的熱量，實現(xiàn)熱量差，才能促進減肥
運動方面
在家可以做的減肥運動有很多，例如俯臥撐，平板支撐等等，可以參考keep上的燃脂運動。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
第一，早餐：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
想要減肥不節(jié)食，不運動。從一個職業(yè)私人教練的角度來給大家回答這個問題。
日常生活中很多肥胖患者并非是因為吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發(fā)胖的根源。
很多人都覺得自己胖是因為消化太好，其實恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那么好。因為什么身體發(fā)胖其實很大的原因都是實物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會越高，反之亦然。所以你胖并不是因為消化吸收太好，是因為食物攝入以后太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多余的脂肪。
還有一些肥胖患者每天節(jié)食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什么呢？你每天節(jié)食只吃一頓飯的時候，身體的代謝率也會很低迷，代謝率直接關系你每天消耗的熱量，你的代謝率那么低怎么來消耗熱量？身體內臟系統(tǒng)是一個循環(huán)，有吸收的時候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會消耗。當你每天只吃一頓飯的時候，只有在吃飯的時間才會促進大量的身體循環(huán)形成代謝，而這一頓飯因為不均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會造成了脂肪堆積。
健身行業(yè)有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這里的多吃并不是讓你一頓飯往撐里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統(tǒng)保證正常的能量供應循環(huán)起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微饑餓的狀態(tài)。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學的減肥。
減肥其實太簡單了，就是消耗量和攝入量的對比，攝入量大消耗量少，肯定會胖。而消耗量大攝入量小就一定會瘦的。
想瘦20斤，還不想運動和節(jié)食？恭喜你已經(jīng)邁入健康減肥第一步了。正確的減肥方法就應該不節(jié)食，不運動。這樣才能一次性減肥，一輩子都不胖。節(jié)食和運動減肥反彈率我就不在這里多講了。
肥胖可以引起很多健康問題，但是錯誤減肥方法一樣可以傷害身體健康。
很多人在減肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃飯，過度運動。都會給身體帶了損傷。
局部減肥從根本上講是不現(xiàn)實的。減肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能說明你的內臟脂肪超標比較嚴重。體內代謝系統(tǒng)是牽一發(fā)而動全身的。
既然您提到安全減肥，那我就來分享一下我是如何從200斤不到兩個月時間減到170斤的。而且身體健康指數(shù)還上升了。
既然是安全健康減肥，那我們就要弄明白脂肪是如何分解代謝的。而且還要有醫(yī)學科學根據(jù)。脂肪是在有氧的條件下通過酶和輔酶經(jīng)過一系列的生化反應后產(chǎn)生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳會隨著呼吸排除體外。水以汗液和尿的方式排除體外。ATP供養(yǎng)人體能量消耗。
那么問題來了，脂肪分解酶和輔酶是那里來的？脂肪分解酶和輔酶是身體通過咱們攝入的食物里面提取微量元素之后的合成產(chǎn)物。也就是說胖起來也有可能不是單一的營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失衡。導致代謝速度過慢。
所以減肥第一步，調整飲食結構，補充足夠類的營養(yǎng)元素。
那安全減肥第二步，就是調整完一個合理的飲食方案后，控制整體的能量攝入，讓消耗能量大于攝入量。這樣才能調動體內脂肪分解給身體供能。但是還要保持不能餓肚子。
安全減肥第三步，清楚明白自己每天減的是什么，而不是單一的看掉重數(shù)據(jù)。合理的減肥方案，是有可能脂肪在掉而重量變化不大。因為其它身體成份會補上來，例如蛋白質、水分、無機鹽、肌肉等等。所以建議購買一個體脂稱。
我倒是有辦法，你要不要聽？
看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻你……的肉。劃重點，重點來了！對，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節(jié)食，也不用運動。真心不錯！嗯嗯（認真臉）！
你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個“快速”的事兒??！這可是個工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個大目標，分割轉化成小目標比較好。容易達成，還能調動積極性！
具體怎么減這20斤，我就不多贅述了，反復說過多遍了。你要不關注一下我吧！我的方法就在我回答得其他問題的內容里面。那些都是我親身經(jīng)歷過的，很[_a1***_]的哦！提前祝你：瘦身成功?。?/p>
減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！ 很高興可以回答這個問題，因為我終于找到了一個和我曾今一樣，做白日夢的人，我是@瘋了的醫(yī)者 ，一個曾經(jīng)嚴重肥胖的人，如果說不節(jié)食也不運動想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因為工作太忙，太累，不允許節(jié)食，沒有時間鍛煉，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節(jié)食不運動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個控制進入加快消耗的過程，如果不節(jié)食控制，不運動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經(jīng)歷給大家分享一下，我曾經(jīng)嚴重肥胖，被大家恥笑，發(fā)誓要減肥，嘗試過無數(shù)減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅持運動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中***，也不要想著不控制飲食不運動能減肥，即使能也會反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什么七天瘦身***，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時的體重下降并不能達到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！
沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
運動和節(jié)食減肥都不是最好的減肥方式，理想的減肥方法，是調整自己飲食結構，加適量運動，加充份的休息，加心情舒暢。
首先，明白自己是怎么胖的，這是減肥成功的關鍵。這里只說因營養(yǎng)不均衡，營養(yǎng)過剩引起的肥胖，是可以通過調整飲食結構，瘦下來的，在飲食上要做到營養(yǎng)均衡，清淡，食物以清蒸，涼拌為主，主食，蛋白質，青菜，水果，都要吃，戒碳水飲料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在運動方面，每個人的身體狀況是不同的，因此運動時間強度也不盡相同。所以運動要根據(jù)自己的身體狀況來進行。你第二天早上醒來之后身體有沒有特別疲勞？為運動量的標準。如果過于疲勞，休息一下。等身體恢復了再接著運動。不可強勢的將增強運動量，這樣對身體，對減肥都沒有效果的。
最后，要有一個好的心態(tài)，用平常心來對待，不要因為幾天沒掉秤，就難過，脂肪的下降是要一個過程的，掉秤太快，那都是體內的水份，要明白，我們減肥，減的是肥，而不是體重。通過調整飲食結構，加運動，瘦了40斤。
還有一個辦法我屢試不爽，就是伸懶腰，這個動作最好是在空腹做，比如早晨起床前使勁得伸懶腰，同時記得要收腹哦，還有就是工作的間隙，去上廁所的路上都可以，伸得越夸張效果越好，不信就試試！
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會讓減肥效果大打折扣，并且會增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對性因素。
減肥是為了減少體內的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當能量攝入小于能量消耗的時候，才能達到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因為節(jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時，體內的大量營養(yǎng)物質也會流失，在這個過程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會流失，內臟器官質量會下降，基礎代謝率也會大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復正常飲食，身體就會變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎代謝熱量?；A代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時吃飯，七分飽，細嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
你是否感覺自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺自己光喝水都覺得會胖？你是否過有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動就喘的情況？
如果有，那么我們必須得搞清楚自己是因為什么原因而胖的。
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類型的。
肥胖一共分為四種類型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
1、胃熱痰瘀型
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
到此，以上就是小編對于不運動什么方法減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關于不運動什么方法減肥快的3點解答對大家有用。
