大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身吃什么主食最減肥減脂的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃什么主食最減肥減脂的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)可以吃豆類(lèi)食物嗎？
減肥是可以吃豆類(lèi)食物，豆類(lèi)食物含有豐富的纖維素，可增加大便的重量，吸收水分，有利于大便的排出；減肥期間還可以多吃些其他粗糧及新鮮蔬菜水果，多喝白開(kāi)水，少吃高糖高脂的食物；每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持才能起到很好的減肥作用。
谷朊粉是減肥食品嗎？
不算是，但也不是高熱量食物。
蛋白質(zhì)含量很高，而且是一種植物性蛋白質(zhì)，由麥膠蛋白質(zhì)和麥谷蛋白質(zhì)組成。將面粉加入適量水、少許食鹽，攪勻上勁，形成面團(tuán)，稍后用清水反復(fù)搓洗，把面團(tuán)中的淀粉和其它雜質(zhì)全部洗掉，剩下的即是面筋。 面筋的營(yíng)養(yǎng)成分尤其是蛋白質(zhì)含量，高于瘦豬肉、雞肉、雞蛋和大部分豆制品，屬于高蛋白、低脂肪、低糖、低熱量食物，還含有鈣、鐵、磷、鉀等多種微量元素，是傳統(tǒng)美食。 面筋：性涼寒，寬中，益氣，解熱，止渴，消煩。
每天用燕麥當(dāng)主食可以減肥嗎？
首先燕麥片并不適合中國(guó)人的飲食習(xí)慣，其次目前主流的燕麥片為了口感皆添加了大量糖類(lèi)，這些拿來(lái)做主食非但對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，反而會(huì)增重。對(duì)于減肥的主食來(lái)說(shuō)，水煮蔬菜是最好的選擇。實(shí)在餓得慌可以加一個(gè)蘋(píng)果，不過(guò)想要減肥依靠吃的少是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠也是最不健康的做法，減肥具體的可以關(guān)注我的另一個(gè)我問(wèn)答
談不上代替，100克燕麥含有61克的碳水化合物，燕麥就是主食的一種，燕麥有很多優(yōu)點(diǎn)，相比大米白面，燕麥確實(shí)更適合減肥期間食用。
燕麥中含有不可溶性纖維和高粘稠稠度的可溶性纖維，所以燕麥煮熟后是黏黏的。
這種高粘稠度的可溶性纖維可以減緩胃酸對(duì)燕麥的分解速度，所以燕麥飽腹感更強(qiáng)，可以有效的控制食欲，減少其他食物的攝入。
2 升糖指數(shù)低
升糖指數(shù)表示一種食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度。
所有碳水化合物進(jìn)入人體后，是不能夠直接被人體利用的，都要經(jīng)過(guò)一定的轉(zhuǎn)化過(guò)程，最終變成人體唯一能直接利用的糖“葡萄糖”。
如果升糖指數(shù)高，轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度就快，如果人體一時(shí)無(wú)法消耗掉這些葡萄糖，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
感謝邀請(qǐng)。
吃燕麥并不是減肥的必要條件，只是如果合理吃燕麥的話(huà)對(duì)減肥有***效果。
先來(lái)那看看為什么說(shuō)燕麥能減肥吧。說(shuō)燕麥能減肥其實(shí)也是不對(duì)的，燕麥里倒是沒(méi)有什么可以直接消耗脂肪的物質(zhì)，不過(guò)燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，而且富含膳食纖維成分，膳食纖維是無(wú)法被腸胃直接消化吸收的物質(zhì)，對(duì)抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纖維能夠深入腸胃死角，清理殘?jiān)?，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有潤(rùn)腸通便的效果；因?yàn)?/a>燕麥富含膳食纖維，消化速度較慢，因此升糖速度慢，糖分短時(shí)間內(nèi)難以囤積為糖原，也可以減少糖原轉(zhuǎn)化為脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。減緩食物消化速度，同時(shí)也可以減緩胃腸排空的速度，因此肚子不容易餓，飽腹感強(qiáng)，這樣也能夠減少額外熱量的攝入。因此，燕麥適當(dāng)食用的確對(duì)減肥有***效果。
不過(guò)這又要提到量的問(wèn)題了，燕麥雖然能***減肥，不過(guò)它也是富含淀粉的食物，淀粉最終分解產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖攝入過(guò)量，最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)樘妓ㄌ欠郑?脂肪-蛋白質(zhì)之間也是可以相互轉(zhuǎn)化的。如果攝入過(guò)量的燕麥，糖分?jǐn)z入過(guò)量，無(wú)法被細(xì)胞利用完的葡萄糖就會(huì)在[_a***_]的作用下囤積為糖原，糖原是在身體缺乏能量的情況下轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能的物質(zhì)，但如果能源充足，最終就會(huì)在肝臟中被轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥就是反效果了。
每天也不用非得用燕麥當(dāng)主食，燕麥過(guò)于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它們加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要過(guò)量，主食量每頓在150~200g為宜（一碗）。也可以選擇純燕麥片，加入牛奶等其中一同食用。
燕麥?zhǔn)且环N全谷物，使它成為任何飲食的健康部分。燕麥富含纖維，不含飽和脂肪。然而，像任何食物一樣，太多的燕麥片，或是以糖衣配料的形式，會(huì)導(dǎo)致你過(guò)度攝入卡路里的目標(biāo)，并影響體重減輕。但是當(dāng)你調(diào)節(jié)你的份量，選擇簡(jiǎn)單的燕麥和少量的糖時(shí)，燕麥片可以在減肥策略中起到重要的作用。燕麥含有β-葡聚糖，它是一種可溶性纖維，有助于抵抗胰島素抵抗、高血壓和血液中脂肪的異常水平。這種類(lèi)型的纖維能增加飽腹感。這使得當(dāng)你節(jié)食時(shí)，燕麥片是一種更好的選擇。將等量的麥片粥早餐與現(xiàn)成的谷類(lèi)早餐進(jìn)行了對(duì)比。燕麥提供了更高的纖維和蛋白質(zhì)含量，以及更少的糖。它引起了飽脹感和饑餓感的減少。很少有像燕麥片一樣健康的食物。它是一種奇妙的代謝調(diào)節(jié)劑。凈化了我們身體所包含的任何過(guò)剩，滿(mǎn)足我們?nèi)狈Φ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc744ea6904fa7a0f relatedlink">生活必需品。可以保持我們的心臟和腸道健康，幫助我們失去脂肪和控制我們的體重。是我們?nèi)粘ｏ嬍持袘?yīng)該包括的能量和活力的來(lái)源。是一種非常自然的減肥方法，沒(méi)有太多的痛苦，甚至更好，不會(huì)感到饑餓。燕麥降低膽固醇，促進(jìn)心臟健康。燕麥的卡路里含量低。燕麥幫助我們凈化和解毒我們的身體。燕麥控制血糖水平。燕麥促進(jìn)消化。燕麥具有抗致癌作用。燕麥有助于我們減肥，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ059eda9d997006d4 relatedlink">維生素、礦物質(zhì)和纖維的成分，而且它能讓我們飽足感，因此我們不必在飯后吃零食或吃大量的食物。它為身體提供了有益的特性，同時(shí)我們一點(diǎn)一點(diǎn)的減輕體重。燕麥片消除了我們身體產(chǎn)生和儲(chǔ)存的所有毒素。如果我們用燕麥滋養(yǎng)自己，它將為我們提供蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和低能元素。 燕麥完全可以代替任何主食。 燕麥可以瘦身。
燕麥片減肥，那是因?yàn)樗谂菟髸?huì)膨脹，吃下去很快就有飽腹感，此時(shí)你就不想再吃別的食物，在一定程度上起到了控制飲食的作用。
如果現(xiàn)在你用燕麥片替代主食，當(dāng)然可以減肥，但是不建議長(zhǎng)期食用。
燕麥片主要由燕麥米加工而成的一款產(chǎn)品，市面上更多的還是熟燕麥片，只需要用開(kāi)水浸泡2-3分鐘左右就能食用，還有一種燕麥碎更細(xì)，直接沖泡就能吃了。
燕麥片當(dāng)主食吃是可以減肥的，因?yàn)樗锩娴奶妓煞州^高，每100g就有77g，完全達(dá)到了米飯、面條的水準(zhǔn)，同時(shí)它還含有蛋白質(zhì)，脂肪成分幾乎為0，這樣就能滿(mǎn)足每餐的能量供給需求。
同時(shí)燕麥片還含有膳食纖維素，經(jīng)過(guò)泡發(fā)之后會(huì)迅速膨脹，可以很快就有飽腹效果，同時(shí)它的消化速度還很快，能夠促進(jìn)腸胃吸收，這樣就能吃得更少，體重會(huì)逐漸降低，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
燕麥片并不適合所有人食用，尤其是有腸胃功能問(wèn)題的人群，比如吃很少的飯就出現(xiàn)腹脹，還經(jīng)常會(huì)有反酸的感覺(jué)，偶爾還有腹痛感等情況，這類(lèi)人如果吃了燕麥片，只會(huì)加重腸胃問(wèn)題。
如果將燕麥片和牛奶放在一起食用，情況會(huì)更糟糕，只要吃下去就會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，因?yàn)槟阄詹坏?，所以只能排出體外。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃什么主食最減肥減脂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么主食最減肥減脂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
