大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身多長時間最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間健身多長時間最好的解答，讓我們一起看看吧。
想通過健身來減肥，多久才會有效果呢？
男士減肥的話，一般情況下，不是撩妹就是肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響健康。在我們練習(xí)瑜伽的時候，很多人有誤解以為瑜伽不能減肥。實際上，瑜伽是非常塑造身材的。現(xiàn)在我就要現(xiàn)身說法了。
這一身的腱子肉，你看了有沒有很羨慕。略帶騷氣的笑容，這樣的男孩子真的很讓人心動。
手倒立
手倒立與地面接觸的面積是最小的，所以只要給它一個空間就能讓它自由的發(fā)揮功效。手倒立和幻椅式的結(jié)合，使背部得到了更好的伸展和放松，加強(qiáng)脊柱伸展，擴(kuò)張胸部***喉管，提高肺部含氧量。
毗奢蜜多羅式
這個體式有一定的難度，首先雙手抓住***器材。手臂用力，使雙腳離開地面，向上抬起。雙腿向兩側(cè)打開，雙膝在一條直線上。腰部向右側(cè)扭動，隨后右手離開***器材，從身體前側(cè)抓住左腳。這個體式可以對腿部內(nèi)側(cè)韌帶進(jìn)行拉伸，還可以鍛煉脊柱脊椎的靈活性，放松關(guān)節(jié)。
首先從你的身高和體重來看的話，你并不算太胖，只能說是略微發(fā)胖的類型，對你來說減肥才是真正的減肥，并不是減重那么簡單，也就是你需要做的是減去脂肪，增加肌肉，讓身材更加的健美。
你需要做的是有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運動是為了消耗能量，減掉脂肪；力量訓(xùn)練是為了鍛煉肌肉，讓身體更加的結(jié)實。
有氧運動最簡單有效的方式就是跑步了，但是你的情況來說可能效果不會太明顯，因為本身你就不太胖，也就是說在你減肥的初期體重會有下降，但是之后就很難再下降了，你需要做的就是繼續(xù)加大訓(xùn)練量或者是加入力量訓(xùn)練。
我的建議是加入力量訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練方式上要與增肌的方式稍微有所區(qū)別。增肌的鍛煉方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的鍛煉方式，更有利于打造苗條健美的身材。
健身需要循序漸進(jìn)，千萬不能夠急于求成。最好是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以防止出現(xiàn)意外傷害。
另外，飲食和休息也是練出好體型的兩個關(guān)鍵因素，在運動期間要多吃蛋白質(zhì)高的食物，休息也要得到保證。
如果不預(yù)設(shè)限制條件，這樣的問題還真難回答。我的預(yù)設(shè)條件如下：
（1）以前沒有規(guī)律運動的經(jīng)歷，或者從來不愛動；
（2）年齡35歲以下，男性；
（4）能夠控制[_a***_]的飲食。
在這些條件下，我們來討論一下健身減肥的效果問題。
一般健身房里都會提供體測服務(wù)，但如果你不是某個健身房的會員，也沒什么關(guān)系，通過下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅持一段時間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
孩子，看毅力，一個人能不能減肥，不在乎你用了什么方法，花了多少錢，最主要還是看你自己，你找了私人教練，也需要堅持。
一個月，看不出什么效果，但是，你自己會感覺到變化，身體變得輕盈，行走的速度也越來越快！睡眠的質(zhì)量有所提高！
兩個月，體重會減5斤左右，這5斤，實打?qū)嵉奈褰铮⑶以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1471b2671ae9ba3 relatedlink">一些該有肌肉的地方有肌肉好，人也顯得運動，陽光。
三個月了，是瓶頸期，突破自己的時候，因為，體重有所減輕，但是，是最容易放棄的時候，看到成果就漂！
五個月，能堅持到這個時間段的，你也不用想了，該吃啥吃啥，因為你有這毅力減肥你也不怕胖起來！
最后我說一個成功案例，跑步，每天5公里，堅持，堅持，每天5公里。五個月！
分享一下我現(xiàn)在的減肥吧……就在剛剛手寫了好多字，不知道怎么的我不想發(fā)了，全刪了……雖然3個月從190多斤減到了160多斤，但是還沒達(dá)到自己的預(yù)期，等以后有效果了再發(fā)布吧！減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴不是說不吃，是少吃，最好吃粗糧，我現(xiàn)在頓頓吃山東大煎餅……
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀唬毴菀?。
具體鍛煉時，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運動，也可以有氧運動和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運動為主，無氧為輔，或者有氧運動為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進(jìn)行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運動。
也可以先以培養(yǎng)運動興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做一些強(qiáng)度比較低的運動，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步延長鍛煉時間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護(hù)肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時間可以擠出來，沒有時間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運動量和運動時間。
一般來說每周運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時間不宜過長，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓(xùn)練也會消耗肌肉。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強(qiáng)度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻并非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗的健身房力量訓(xùn)練者的每周運動頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復(fù)時間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓(xùn)練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個準(zhǔn)備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準(zhǔn)備用二個月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強(qiáng)度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于減肥期間健身多長時間最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身多長時間最好的2點解答對大家有用。
