大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一個月減肥方法食譜表的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹一個月減肥方法食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
正常人一個月最少瘦幾斤合適？
你好，正常人一個月減肥2-4公斤比較合適，減肥太快一是影響健康，二是不利于長期保持體重。
我們來算一筆賬，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡熱量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一個月30天，按照這個減肥速度，每天要制造500-1000千卡熱量缺口。
正常成年男性，每天熱量攝入大概2000-2400千卡，超重人士會高一點(diǎn)，按照2400-2800千卡算吧。
基礎(chǔ)代謝，一般占熱量消耗的70%左右，也就是成年男性基礎(chǔ)代謝，大約在每天1400-1700千卡。如果每個月減肥超過4公斤，那么很大的概率熱量攝入會低于基礎(chǔ)代謝，屬于過度節(jié)食減肥。
另外，快速減肥，意味著熱量缺口很大，這樣不管是飲食還是運(yùn)動減肥，都是很辛苦的，很難長期堅持下去，一但你扛不住了，體重就會很快反彈。
當(dāng)然了，一個月減肥多少斤，其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，上面的區(qū)間，是對于大多數(shù)人成立的，但是對于一些特定人群并不適用，比如身材嬌小的女性，大基數(shù)的過度肥胖人群等等。
具體一個月減肥多少斤合適，還要根據(jù)自身情況調(diào)整，一般建議是不超過體重的1.5%，是比較理想的。
每個月減肥2-4公斤很慢嗎？
最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時在減肥的過程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標(biāo)設(shè)置的太高，太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個月瘦幾斤合適主要取決于基礎(chǔ)代謝率，飲食熱量的控制，以及運(yùn)動消耗的情況。
基礎(chǔ)代謝對減肥的影響
減肥需要熱量缺口，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，飲食熱量與消耗熱量的缺口越大，減肥速度越快?；A(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，能制造的熱量缺口越大，減去的脂肪也就越多。
飲食控制熱量的減肥效果
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對于體重基數(shù)大的人，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤，體重基數(shù)小的一個月可以減脂2到3公斤。
運(yùn)動減脂效果
不同運(yùn)動一小時的熱量消耗差異很大，快走一小時消耗熱量約240千卡，跳繩，游泳等運(yùn)動可以達(dá)到500多600千卡以上。
運(yùn)動減脂的效果取決于運(yùn)動時間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度。對于普通人而言，通過運(yùn)動的消耗一個月達(dá)到1到3公斤
世界衛(wèi)生組織建議一個月的減肥重量為2到4公斤。對于普通人來說，通過嚴(yán)格的飲食控制，和適量運(yùn)動，一個月減去2到5公斤是比較合適的，對于體重基數(shù)特別大的原因，一個月減去5到8公斤也是可以做到的。
健康的正常人一個月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會超過這個數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
正常人一個月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過1㎏，也就是說一個月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會反彈和對健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會越難，因?yàn)?/a>無論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運(yùn)動消化能量相對都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點(diǎn)或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因?yàn)榭炝伺轮緵]減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對[_a***_]急。
減脂快慢與能量控制
一個月減多少合適同時還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險；如果單純以增加運(yùn)動的能量消耗來達(dá)到減重的目的，也只適合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運(yùn)動減肥也只適合于控制在這個范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運(yùn)動能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對于減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標(biāo)定的過高，越高越容易反彈，越容易失??；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個雷區(qū)離失敗就沒多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅持就一定會減肥成功。
到此，以上就是小編對于一個月減肥方法食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個月減肥方法食譜表的1點(diǎn)解答對大家有用。
