大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥方法食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥方法食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適？
你好，正常人一個(gè)月減肥2-4公斤比較合適，減肥太快一是影響健康，二是不利于長(zhǎng)期保持體重。
我們來(lái)算一筆賬，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡熱量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一個(gè)月30天，按照這個(gè)減肥速度，每天要制造500-1000千卡熱量缺口。
正常成年男性，每天熱量攝入大概2000-2400千卡，超重人士會(huì)高一點(diǎn)，按照2400-2800千卡算吧。
基礎(chǔ)代謝，一般占熱量消耗的70%左右，也就是成年男性基礎(chǔ)代謝，大約在每天1400-1700千卡。如果每個(gè)月減肥超過(guò)4公斤，那么很大的概率熱量攝入會(huì)低于基礎(chǔ)代謝，屬于過(guò)度節(jié)食減肥。
另外，快速減肥，意味著熱量缺口很大，這樣不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是很辛苦的，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一但你扛不住了，體重就會(huì)很快反彈。
當(dāng)然了，一個(gè)月減肥多少斤，其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，上面的區(qū)間，是對(duì)于大多數(shù)人成立的，但是對(duì)于一些特定人群并不適用，比如身材嬌小的女性，大基數(shù)的過(guò)度肥胖人群等等。
具體一個(gè)月減肥多少斤合適，還要根據(jù)自身情況調(diào)整，一般建議是不超過(guò)體重的1.5%，是比較理想的。
每個(gè)月減肥2-4公斤很慢嗎？
最理想、最健康的減肥速度是一個(gè)月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會(huì)影響正常的生活質(zhì)量，還能保護(hù)好皮膚，同時(shí)在減肥的過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因此在制定減肥計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)不要把目標(biāo)設(shè)置的太高，太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦，同樣對(duì)自己的健康也不利。
我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個(gè)月瘦幾斤合適主要取決于基礎(chǔ)代謝率，飲食熱量的控制，以及運(yùn)動(dòng)消耗的情況。
基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥的影響
減肥需要熱量缺口，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下，飲食熱量與消耗熱量的缺口越大，減肥速度越快。基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，能制造的熱量缺口越大，減去的脂肪也就越多。
飲食控制熱量的減肥效果
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于體重基數(shù)大的人，通過(guò)飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤，體重基數(shù)小的一個(gè)月可以減脂2到3公斤。
運(yùn)動(dòng)減脂效果
不同運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗差異很大，快走一小時(shí)消耗熱量約240千卡，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到500多600千卡以上。
運(yùn)動(dòng)減脂的效果取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于普通人而言，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的消耗一個(gè)月達(dá)到1到3公斤
世界衛(wèi)生組織建議一個(gè)月的減肥重量為2到4公斤。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，和適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減去2到5公斤是比較合適的，對(duì)于體重基數(shù)特別大的原因，一個(gè)月減去5到8公斤也是可以做到的。
健康的正常人一個(gè)月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，如果你的體重基數(shù)比較大，還有可能會(huì)超過(guò)這個(gè)數(shù)字，前提是要建立在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大于肌肉的體積，脂肪是占地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來(lái)更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那么一個(gè)月就可以輕松的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎(chǔ)上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎(chǔ)代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升了，對(duì)促進(jìn)脂肪的燃燒和增加排泄都有很大幫助，每天保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定更利于身體健康。
3，均衡飲食。
正常人一個(gè)月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一般認(rèn)為每周減重不宜超過(guò)1㎏，也就是說(shuō)一個(gè)月不宜超過(guò)4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說(shuō)，但瘦的越慢越穩(wěn)定，越不會(huì)反彈和對(duì)健康越有利，是被普遍所認(rèn)可的。
瘦身快慢與體重指數(shù)BMI
一般認(rèn)為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會(huì)越難，因?yàn)?/a>無(wú)論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數(shù)越大，無(wú)論是控制飲食的能量攝入，還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消化能量相對(duì)都比較容易見效；如果體重基數(shù)小僅僅是超重一點(diǎn)或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因?yàn)榭炝伺轮緵](méi)減下來(lái)反到把瘦體重減下來(lái)了。因此瘦身一定要慢慢來(lái)，絕對(duì)不能急。
減脂快慢與能量控制
一個(gè)月減多少合適同時(shí)還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來(lái)減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內(nèi)，這樣最多一個(gè)月也只能減重2㎏（4斤），并且還要冒著基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康及后續(xù)難以維持的風(fēng)險(xiǎn)；如果單純以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗來(lái)達(dá)到減重的目的，也只[_a***_]于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量不僅容易造成機(jī)體損傷，停下來(lái)后也很容易反彈復(fù)肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個(gè)月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節(jié)食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合于減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運(yùn)動(dòng)減肥也只適合于控制在這個(gè)范圍。而如果***用適量控制飲食能攝入和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)能量消耗相結(jié)合的辦法，其減肥目標(biāo)則可以適當(dāng)提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全系數(shù)。
減重瘦身越慢越好
對(duì)于減肥瘦身者來(lái)說(shuō)，其一，不宜把目標(biāo)定的過(guò)高，越高越容易反彈，越容易失??；其二，不宜天天盯著體脂秤和app，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個(gè)雷區(qū)離失敗就沒(méi)多遠(yuǎn)了。我們減肥的最終目的肯定是以后永遠(yuǎn)不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒(méi)必要在意時(shí)間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利于長(zhǎng)期維持和維護(hù)，越慢越有利于健康。只要有信心能堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥方法食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥方法食譜表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
