大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)第12天減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)第12天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
12天瘦7斤正常嗎？
12天瘦7斤可能不太正常，因?yàn)?/a>每周安全的減重速度是每周1-2斤。過快的體重減輕可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ165a6ae4f40e3ee2 relatedlink">水分流失或者肌肉流失。持續(xù)的健康飲食和適度的運(yùn)動(dòng)是更可靠和可持續(xù)的減重方法。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲得個(gè)性化的指導(dǎo)。12天瘦7斤可能不太正常。一般來說，健康的減肥速度每周應(yīng)該在0.5-1公斤之間。快速減肥可能是由于水分流失或肌肉流失，而非脂肪減少。長期保持健康的減肥速度可以更好地保持身體的健康和穩(wěn)定。建議通過合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)持久的減肥效果。
不正常，一個(gè)周瘦一斤多一點(diǎn)算是正常的。如果是肥胖人士，在劇烈運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的作用下可能會(huì)出現(xiàn)這么劇烈的體重變化，而劇烈的體重變化通常是有害于身體的。故此12天瘦七斤不正常。
為什么我跑步了12天，一點(diǎn)都沒瘦反而胖了？
跑步12天發(fā)胖正常，說明你將要瘦下去！
[靈光一閃]首先推薦下面這本書，曾經(jīng)火遍中國。我之前給網(wǎng)友們推薦過，我拍了跟您問題相關(guān)的內(nèi)容，并勾畫了重點(diǎn)，您看了就明白了！
[加油]首先要明白，增加身體能量是減肥第一課！從肥胖是能量不足造成的觀點(diǎn)看，當(dāng)人體的氣血能量不夠時(shí)，認(rèn)為為了節(jié)省能量的支出，會(huì)減少一些不重要的工作，垃圾的排泄是第一個(gè)被擱置的，因?yàn)檫@些垃圾暫時(shí)不清理，并不會(huì)對(duì)人體造成太大傷害。因此，減肥時(shí)，不應(yīng)該減少身體能量，反而應(yīng)該增加能量。運(yùn)動(dòng)真正提升人體能量的功效是其后續(xù)的飲食、休息、睡眠的增加，以及因運(yùn)動(dòng)而使經(jīng)絡(luò)暢通，產(chǎn)生更多血?dú)饽芰俊?/p>
[加油]減肥不是減重量，而是減體積！由于血?dú)庠黾雍螅沟萌梭w的骨髓和內(nèi)臟中的含血量相對(duì)提高，這部分的重量改變并不會(huì)使人更胖，但會(huì)使體重增加。[心][心][心]敲重點(diǎn)：有了這部分增加的血?dú)饽芰?，人體才有能力排除積存在體表的垃圾，體積才會(huì)減小?？赡軙?huì)出現(xiàn)人瘦了，體重反而增加了?。?！
我之前回答過網(wǎng)友減肥問題，是從中醫(yī)角度回復(fù)的，當(dāng)然也推薦了這本書。
[比心]科學(xué)減肥，越減越有活力！我今天跑步??40分鐘，瑜伽30分鐘，冥想12分鐘！特別酸爽！讓我們一起嗨起來！
一，時(shí)間太短。跑步減肥至少要堅(jiān)持30，才能見到效果，短時(shí)間想見效不太可能。并且，你一次鍛煉的時(shí)間40到50分鐘最為合適，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)增強(qiáng)體質(zhì)，增加肌肉，太長則磨損膝蓋，太少，不出汗起不到減肥的效果。
二，飲食。鍛煉的同時(shí)還要注意飲食的健康，有規(guī)劃的補(bǔ)充營養(yǎng)，避免吃高油脂，高脂肪的食物，同時(shí)注意補(bǔ)水。這里有個(gè)小問題，大量鍛煉的時(shí)候，人會(huì)特別餓，我就是這樣，平常飯量也就半個(gè)饅頭，鍛煉開始后每次恨不得兩個(gè)饅頭，因?yàn)殄憻捔司?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQea90c9fe1ae979ef relatedlink">消耗體力，減肥的同時(shí)餓的也很快，所以想要減肥成功，一定要克制自己。
跑步最好在半個(gè)小時(shí)以上，這樣才會(huì)有減肥效果，但是不要穿不透氣的[_a***_]，出汗太多也會(huì)引起身體不良反應(yīng)。體液快速流失，會(huì)導(dǎo)致缺鉀或者電解質(zhì)流失，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水，減少電解質(zhì)流失。跑步之前堅(jiān)持30天以上，相信會(huì)見效的。
為什么跑步?jīng)]瘦?
1、跑完步你都吃了什么
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，熱量消耗大，這個(gè)時(shí)候就很容易餓。跑完步后的進(jìn)食需確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果選擇垃圾食品來填補(bǔ)饑餓，這樣的話運(yùn)動(dòng)就白做了。如果在正餐前運(yùn)動(dòng)，跑步完了可以適當(dāng)進(jìn)食。建議大家如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
很多剛跑步的人，每天帶著一腔熱血，直接就開跑。事實(shí)上，這不是最好的減肥方法，開跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
3、每天跑步時(shí)間過短
很多人總是感覺跑步?jīng)]有什么效果，其實(shí)最大的問題在于你跑的時(shí)間太短了。運(yùn)動(dòng)最開始消耗的是糖原，而跑了二十分鐘左右才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑了二十分鐘，脂肪才剛剛開始燃燒就停止跑步，這怎么會(huì)看到效果的呢。
4、單純跑步，不做其他練習(xí)
如果你長期做相同的事情，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)，從而使過程變得簡單起來。當(dāng)你跑步適應(yīng)了之后，你的代謝系統(tǒng)逐漸只與少部分的熱量進(jìn)行反應(yīng)。跑步的確會(huì)幫你減脂，當(dāng)與你的身體適應(yīng)之后，它便不是唯一的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)第12天減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)第12天減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
