大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個月瘦11斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥一個月瘦11斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
首先體重的波動是很正常的，排泄、飲水都會有所影響，空腹和剛吃完也會差很多，甚至稱有誤差都有可能。
再來看運動，力量HIIT有氧，平均每天近3小時的運動量，對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當大的運動量。飲食相對于這個運動量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點。
首先為你的毅力點贊，看你的運動日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴格控制的前提下，運動強度過大，能量攝入不足，如果長期如此，可能會抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運動性月經(jīng)紊亂，甚至還會閉經(jīng)。
另外，長時間高強度耐力訓(xùn)練還會損失肌肉，體能越來越差不說還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問題外，減得太快也是一個原因。看題主的描述過年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運動者更好地減脂，同時也不會影響到力量訓(xùn)練的成績。
我始終認為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來我們會有很多事情要做，不可能每天都花四個小時去健身，其很快瘦下來還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時間花得長一點，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個月從74kg減到64kg，12月份因為拉傷了肩膀，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實原因）停止訓(xùn)練，過年期間各種大魚大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱，也只反彈了1.5kg，給題主做個參考。??
有減肥的意識當然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會反彈，或者有些反向的效果。多配合運動，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達！
一周減10斤絕對不好。因為，減的太快的話你的皮膚會變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會變得紊亂，同時，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運動，人容易生病。
我們簡單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者游泳5小時消耗的熱量
或者快走15小時消耗的熱量
控制飲食月瘦6斤可能嗎？該怎么做？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人盲目的追求減重的速度，要想達到一天就掉半斤、一斤這樣的效果，然后去***取極端的節(jié)食或者大量運動流汗，結(jié)果卻導(dǎo)致很多副作用，包括暴食、易胖[_a***_]、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、氣色不好、姨媽出走等等。
我們說一個人健康的減重速度是一個星期2-4斤，所以月瘦6斤還是比較容易實現(xiàn)的。只是說基數(shù)大的人減重速度快，基數(shù)小的人減重速度肯定相對較慢。
1、我們把人體比作一個面盆，體重就是面盆里水的刻度，接水進來就是我們的進食，下水道流走就是我們的基礎(chǔ)代謝，把水舀出去就是我們的日常行為活動（包括運動等等）。
2、正常情況下，這個過程是比較恒定的，所以我們的體重不會有太大變化，但是當你一段時間以內(nèi)，大量的進食，而下水道流走的速度和行為代謝的速度又沒有改變，這個時候水的刻度肯定就會提高，也就是我們的體重數(shù)字上升。
3、相反的，當你的飲食攝入減少，支出又是和以往相同，這個時候水的刻度就會降低。但是在這里必須謹記一點，我們的人體是很聰明的，當你一味的減少攝入，你的身體就會認為你是不是遇到了什么困境，怎么都吃不飽??？
所以從健康減肥的飲食角度安排來講，我們必須保證在不降低基礎(chǔ)代謝的同時還要保證充足的營養(yǎng)。我們按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結(jié)構(gòu)原則，一般來講，要求攝入的熱量至少是基礎(chǔ)代謝水平的三分之二，也就是說如果你的基礎(chǔ)代謝是1500千卡，那么推薦你一天的熱量攝入在1000千卡左右。
到此，以上就是小編對于減肥一個月瘦11斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個月瘦11斤方法的2點解答對大家有用。
