大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥一個(gè)月瘦11斤方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)月瘦11斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱(chēng)有誤差都有可能。
再來(lái)看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)并不過(guò)分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對(duì)于正常成年人來(lái)說(shuō)一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，能量攝入不足，如果長(zhǎng)期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。
另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，體能越來(lái)越差不說(shuō)還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問(wèn)題外，減得太快也是一個(gè)原因?？搭}主的描述過(guò)年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說(shuō)，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績(jī)。
我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來(lái)我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來(lái)還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長(zhǎng)一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)?/a>拉傷了肩膀，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過(guò)年期間各種大魚(yú)大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱(chēng)，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??
有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會(huì)反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話(huà)，不要太猛了，還是那句話(huà)，欲速則不達(dá)！
一周減10斤絕對(duì)不好。因?yàn)?，減的太快的話(huà)你的皮膚會(huì)變得很松弛容易長(zhǎng)皺紋，身體的代謝都會(huì)變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見(jiàn)到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。
我們簡(jiǎn)單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者游泳5小時(shí)消耗的熱量
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
控制飲食月瘦6斤可能嗎？該怎么做？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人盲目的追求減重的速度，要想達(dá)到一天就掉半斤、一斤這樣的效果，然后去***取極端的節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)流汗，結(jié)果卻導(dǎo)致很多副作用，包括暴食、易胖[_a***_]、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、氣色不好、姨媽出走等等。
我們說(shuō)一個(gè)人健康的減重速度是一個(gè)星期2-4斤，所以月瘦6斤還是比較容易實(shí)現(xiàn)的。只是說(shuō)基數(shù)大的人減重速度快，基數(shù)小的人減重速度肯定相對(duì)較慢。
1、我們把人體比作一個(gè)面盆，體重就是面盆里水的刻度，接水進(jìn)來(lái)就是我們的進(jìn)食，下水道流走就是我們的基礎(chǔ)代謝，把水舀出去就是我們的日常行為活動(dòng)（包括運(yùn)動(dòng)等等）。
2、正常情況下，這個(gè)過(guò)程是比較恒定的，所以我們的體重不會(huì)有太大變化，但是當(dāng)你一段時(shí)間以?xún)?nèi)，大量的進(jìn)食，而下水道流走的速度和行為代謝的速度又沒(méi)有改變，這個(gè)時(shí)候水的刻度肯定就會(huì)提高，也就是我們的體重?cái)?shù)字上升。
3、相反的，當(dāng)你的飲食攝入減少，支出又是和以往相同，這個(gè)時(shí)候水的刻度就會(huì)降低。但是在這里必須謹(jǐn)記一點(diǎn)，我們的人體是很聰明的，當(dāng)你一味的減少攝入，你的身體就會(huì)認(rèn)為你是不是遇到了什么困境，怎么都吃不飽?。?/p>
所以從健康減肥的飲食角度安排來(lái)講，我們必須保證在不降低基礎(chǔ)代謝的同時(shí)還要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。我們按照“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結(jié)構(gòu)原則，一般來(lái)講，要求攝入的熱量至少是基礎(chǔ)代謝水平的三分之二，也就是說(shuō)如果你的基礎(chǔ)代謝是1500千卡，那么推薦你一天的熱量攝入在1000千卡左右。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一個(gè)月瘦11斤方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)月瘦11斤方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
