大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法七天瘦4斤怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法七天瘦4斤怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)禮拜瘦四斤正常嗎？
一周瘦4斤屬于正常的，不過要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。一周瘦4斤，平均一天減0.57斤左右，減少的是體脂肪，而不是水分和肌肉。體脂肪減少了你也能達(dá)到苗條和形體美的身材了。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例。
保證每天都有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜，水果及纖維素的攝入量，這些基礎(chǔ)的營養(yǎng)素也是人體每天需要來維持人體正常機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的產(chǎn)生營養(yǎng)素，如果靠少餐或者少吃或者節(jié)食的方式來減肥，身體會(huì)通過消耗體內(nèi)的儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝，導(dǎo)致代謝也會(huì)越來越低，以至于以后減肥越來越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。保證在充足營養(yǎng)的情況下實(shí)現(xiàn)健康減肥。而每天減少500千卡熱量，一個(gè)月就減少15000千卡的熱量，通過控制飲食一個(gè)月也能減少約4斤的脂肪，因?yàn)?/a>燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗。
2，補(bǔ)充鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，奶制品等食物。
你好，像您這樣的情況，運(yùn)動(dòng)和調(diào)理飲食減肥是減肥最科學(xué)的辦法，一星期瘦了四斤，這四斤不只是純脂肪，還有水分和肌肉，不過這在減脂的過程中是正常的，一星期掉脂肪的安全范圍在2斤左右，您本來應(yīng)該是體重較大的人群，身體含有的水分也比較多，當(dāng)你開始健身后和調(diào)理飲食，身體的脂肪和水分都會(huì)下降，所以您不用擔(dān)心，可以繼續(xù)***用這樣的辦法，來減去脂肪，飲食的話，我建議您不要減的太狠，循序漸進(jìn)，慢慢來，而且您如果體重是比較大的話，建議您可以選擇小跑或者爬坡，不建議強(qiáng)度大的跑步，對膝蓋也會(huì)有所損傷，
祝您生活愉快
一周瘦四斤是否正常主要取決于本身的體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率和減肥的方式。
健康的減脂速度
一般情況下健康的減脂速度為每周0.5到1公斤，減少一公斤脂肪大約消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。
如何算健康的減肥
1.不節(jié)食，每天至少確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五，在這個(gè)前提下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.適量攝入碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，而不是單一的依靠某種食物來減肥。
4.保持適量的運(yùn)動(dòng)。
基礎(chǔ)代謝率對于減肥的影響
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，能夠產(chǎn)生的熱量和缺口越大，在嚴(yán)格的飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)配合下，一周減去4斤是可以做到的。
體重基數(shù)越小的人，基礎(chǔ)代謝率相對較低，熱量消耗相對較少，能產(chǎn)生的熱量缺口相對較小。在減肥的第一周減少碳水?dāng)z入，大量有氧運(yùn)動(dòng)或許可以做到一周減四斤，但是后期則很難保持這個(gè)速度。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是[_a***_]期嗎？怎么破？
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯(cuò)的成績。在這個(gè)時(shí)期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎(chǔ)之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細(xì)混合。將晚餐蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個(gè)步驟將原有做的有氧訓(xùn)練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓(xùn)練。
第一，是為了降低身體糖原攝入過多導(dǎo)致體重反復(fù)。
第二是為了使肌肉恢復(fù)原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎(chǔ)代謝不流失。
因?yàn)楦鶕?jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長期有氧運(yùn)動(dòng)肌肉也是會(huì)被消耗。
不要太糾結(jié)重量，還要看維度。
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥倆周了，瘦了7斤之后就不掉稱了，這是平臺(tái)期嗎？
其實(shí)，是不是遇到了平臺(tái)期，還是要判斷一下的。
接下來我將從以下3點(diǎn)來為你解答問題：
既然談到對平臺(tái)期的誤解，首先我還是希望題主能搞明白，什么是平臺(tái)期。其實(shí)和題主描述的差不多是一個(gè)意思，就是體重減到某種程度后，遇到了瓶頸，即使用原來的方法，體重也不會(huì)繼續(xù)下降?；诖耍芏嗳艘矔?huì)對平臺(tái)期產(chǎn)生誤解，主要體現(xiàn)在兩方面：
關(guān)于這兩點(diǎn)，理解起來并不難。
第一種，比如你從120斤的體重瘦到了110斤，這時(shí)候體重再怎么減也不下降了，這時(shí)候有的人會(huì)以為，既然體重都沒法繼續(xù)往下降了，那這就是我的體重所降低到的最低幅度了吧，以為這就是減肥成功。其實(shí)你根本沒有減肥成功。于是你放棄減肥，導(dǎo)致減肥失敗，繼而復(fù)胖。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時(shí)不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺(tái)期。
平臺(tái)期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式。讓體重和體脂再次下降。進(jìn)入平臺(tái)期需要堅(jiān)持和努力執(zhí)行，平臺(tái)期有的需要幾天時(shí)間，有的需要幾周時(shí)間，每個(gè)人情況不同，需要的時(shí)間不同。所以，平臺(tái)期需要更加堅(jiān)持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺(tái)期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進(jìn)體重和體脂肪的下降。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺(tái)期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺(tái)期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺(tái)期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺(tái)期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
平臺(tái)期期間調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來的每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，調(diào)整為每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)以上。
首先你是通過什么減肥的，是吃減肥食品還是運(yùn)動(dòng)。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年齡和身體狀況。知道這些才能準(zhǔn)確判斷原因和建議你用什么方法破。
啥平臺(tái)期，怎么可能到平臺(tái)期，沒有超過半年的訓(xùn)練上哪談平臺(tái)期。那是身體適應(yīng)你現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度了，你需要調(diào)整訓(xùn)練方案，讓身體覺得得重新調(diào)整，你就會(huì)接著掉了。我不知道你的基礎(chǔ)體重多少哈，但是建議一周掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會(huì)產(chǎn)生皮膚松弛的現(xiàn)象了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
減肥黨，每天下午四五點(diǎn)肚子餓怎么辦，有什么好建議嗎？
很高興看到你的問題～
記得有一家我就職過的公司食堂里，有一條標(biāo)語，上面寫著：晚上六點(diǎn)半前吃完晚飯，對身體健康最為有利。剛好與你的問題聯(lián)系在一起，結(jié)合我的親身感受，做如下回答：
如果是四點(diǎn)鐘吃晚飯，應(yīng)該是用餐時(shí)間過早，再加上減肥控制食量，估計(jì)睡覺前還會(huì)出現(xiàn)餓肚子的情況。那么五點(diǎn)鐘吃飯，其實(shí)情形也差不太多，或許饑餓的時(shí)間還會(huì)推遲，這樣留給胃消化的時(shí)間就會(huì)少一些。
我的感受是，晚上吃飯時(shí)間不早于六點(diǎn)比較好，七點(diǎn)以后就可以開始健身活動(dòng)的。那么四五點(diǎn)鐘感覺餓肚子，最好午餐多吃一些，八分飽即可，并且嚴(yán)格做到過午不食，否則太晚時(shí)間的午餐最終會(huì)影響到晚餐時(shí)間。
還有一個(gè)辦法，就是答題區(qū)里已經(jīng)給到的，吃一些低熱量食品或者是飽腹感非常強(qiáng)的水果，但是這并非長久之計(jì)，真正的用餐習(xí)慣還是要保時(shí)保量，盡量在“飯點(diǎn)”吃飯，否則胃就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，長期以往造成病痛。
希望我的回答可以幫助你，也歡迎你能關(guān)注我，一個(gè)喜歡美食和健身的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
可以少食多餐，正餐適量少吃，把部分食物分配到間餐中
挑選一些飽腹感強(qiáng)的，膳食纖維高的，能量低的食物進(jìn)行充饑，比如糖分低的一些水果，或者蔬菜，黃瓜，圣女果，柚子，草莓等，當(dāng)然也可以選擇一些低能量代餐品
減肥黨，是每天只吃早午餐嗎？
這樣靠節(jié)食進(jìn)行減肥的方式不可取哦，容易反彈，長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致低血糖，營養(yǎng)不良，免疫力低下的哦。
如何飲食：
減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)搭配，每天一日三餐照吃不誤，早餐、午餐選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，雞蛋、雞胸肉、蝦、魚、牛肉；蔬菜可以選擇西藍(lán)花、綠葉蔬菜，做法少鹽少油，ps.水果要充足。
晚餐可以選擇不吃主食，可以粗糧代替，蔬菜、雞胸肉都是減肥好物，每天再適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對減肥才更有幫助哦。
選擇自制輕食也是不錯(cuò)的~ 制作方式又簡單，而且營養(yǎng)也夠，適合夏天。
戒奶茶、油炸食品、冰淇淋等高熱量食物，零食少吃，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果。
午餐可以多吃一些，到了五點(diǎn)再吃一些簡單的食物，量要小。
減肥時(shí)我們一定要保護(hù)好自己的脾胃，量可以少，但三餐都必須吃，因?yàn)椴怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dfbaf72a1b59661 relatedlink">東西會(huì)損傷脾胃功能，而脾胃功能受損，會(huì)令身體的水液代謝功能出現(xiàn)問題，到時(shí)候“喝水都會(huì)長胖”，是水停聚在體內(nèi)了。
想要控制食量，飲食的味道一定要淡，不然會(huì)激發(fā)食欲，一不小心就吃多了，尤其是辛辣的食物，一定要少吃，包括辣椒、花椒、孜然、胡椒、蔥、蒜、小茴香等，想要少吃東西，這些調(diào)味料盡量不要加，同時(shí)多喝稀飯，比較占肚子，很快就能飽。
減肥期間四五點(diǎn)鐘肚子餓了正好是吃晚飯的時(shí)間了呀，你的意思不會(huì)是不吃晚飯吧，而且晚飯?jiān)谖妩c(diǎn)左右吃最好，早早吃完晚飯，等睡覺時(shí)就能消化吸收的差不多了。
減肥期間三餐必不可少，每餐都要吃，而且本身就會(huì)吃的相對較少，所以飲食更應(yīng)該營養(yǎng)豐富一些，保證營養(yǎng)的攝入，只要攝入熱量低于使用的熱量就可以了。
早餐午餐要吃好，營養(yǎng)要全面，只需要少油少鹽少糖，每餐只吃七分飽即可，提供人體所需的大部分營養(yǎng)物質(zhì)，晚餐可以吃些清淡的，容易消化吸收的蔬菜湯之類的。
無論你說的下午四五點(diǎn)鐘餓跟吃晚飯有沒有關(guān)系，在這里都建議你，在四五點(diǎn)鐘直接吃晚飯就可以。如果你想晚一會(huì)兒再吃晚飯，也可以加點(diǎn)餐，只要不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃垃圾食品，不吃深加工食物，不喝碳酸飲料，可以多喝水，或者吃點(diǎn)低熱量的水果，吃個(gè)黃瓜，西紅柿都可以。
到此，以上就是小編對于減肥方法七天瘦4斤怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法七天瘦4斤怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
