大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一個月減肥55斤的方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹一個月減肥55斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一周（或者一個月）瘦幾斤正常？
2. 我身高162體重55Kg，怎么在一個月內(nèi)瘦到48Kg？
3. 年紀(jì)輕輕中度脂肪肝，醫(yī)生讓減肥，你們一個月減了多少？
4. 身高163體重55公斤，想要瘦到47公斤，上班族應(yīng)該怎么辦？

減肥一周（或者一個月）瘦幾斤正常？

減肥一個月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。

體重基數(shù)決定減肥速度

減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。

減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。

飲食控制一個月能減多少

健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。

一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。

增加其他熱量消耗提升減肥速度

除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運動熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。

在日常的生活中，從事體力勞動，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。

運動的熱量消耗則與運動的時間，頻率，強度有很大的關(guān)系。

如果減肥中進行嚴(yán)格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運動。對于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。

對于體重基數(shù)不大，運動量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴(yán)格控制飲食，一個月減去4到8斤也是可以做到的。

這是我去年六月和今年三月的對比，當(dāng)時我剛開始減肥，227一個月掉了19斤，那個速度，那個高興??，后來身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來了，我現(xiàn)在堅持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)

一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以內(nèi)，這個速度相對安全！原則是可以慢點，不能太快！

為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運動量特別大，或者二者兼有，這時候身體得到信號是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當(dāng)然也同時丟掉！這樣體重就輕了！接下來你的代謝也慢了，迎來了減肥平臺期！

減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動全身！欲速則不達！

如果那些急于看到體重數(shù)字減少的人來說，上面都不實用，最快的辦法是--------截肢！沒這么夸張！你可以搜索分級別的運動項目，那些運動員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！

一個星期最好是減肥減一斤，一個月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來，也不會傷害身體，也不會反彈，更不會影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護肌膚。一定要有一個健康的減肥方法，要不然只會適得其反。很多人會感慨一個人一個月就瘦十幾斤，或者是一個星期瘦幾斤，這些對于身體過多或少都會有一定的傷害。

一個人一個月最好是減個三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會讓身體餓壞了，肌膚會變差，內(nèi)分泌會失調(diào)。在吃飯的時候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅持不懈才可以。

很多人在減肥的過程當(dāng)中，都有這樣的體驗，在運動的時候，瘦了十斤，但是在此過程當(dāng)中，會碰到疲勞過度，飲食不當(dāng)?shù)膯栴}。如此就會導(dǎo)致身體的免疫力下降，其實每天的有氧運動是必須的，一般來說45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。

當(dāng)一個人在減肥的過程當(dāng)中，千萬注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來越差，很多人在運動瘦身的時候，會讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過程當(dāng)中，一定要注意自己的[_a***_]，切不可失衡了。在此過程當(dāng)中，可以做些瑜伽，因為瑜伽可以讓一個人的體型變得更加勻稱，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌隆?/p>

其實瘦幾斤屬于正常這個很難說，首先要看個人體質(zhì)問題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒有恒心，就比如我來說，其實我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個多月的時間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個是屬于瘦的比較慢的啦，我也見過身邊的朋友一個月瘦20多斤的，但是那個太多啦，身體一時吃不消，而且整個人看起來都沒有精神，病懨懨的，說實話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒有消失，其實減肥是個循序漸進的過程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。

我身高162體重55Kg，怎么在一個月內(nèi)瘦到48Kg？

想玩命減肥一天三餐不吃，完全可以瘦到你想要數(shù)字，不過沒有這樣減肥的，要健康減肥，健康飲食；才能有效的減肥，你身上的肉是一個月長起來的嗎？所以要正確對待，如何有效的減肥。

年紀(jì)輕輕中度脂肪肝，醫(yī)生讓減肥，你們一個月減了多少？

減肥這種事情，靠的是長久堅持！我前三個月，開始減肥的，跑步，每天都跑，一天三頓飯，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃飯，一天就吃3頓，不要吃第4頓，比如說你晚上8點吃過了，然后你半夜就不能吃了，每頓飯7分飽最好，早上中午吃豐富一點，減肥成功后慢慢恢復(fù)飲食！我就是這樣過來的，第一個月的時候體重下降了3斤，但是我感覺我腰圍小了點，心里還是挺失望的，想著辛辛苦苦鍛煉一個月才掉3斤，跑步都要堅持不下去了，但是我并沒有放棄，第二個月剛開始的時候那十幾天就沒變化了，然后我繼續(xù)堅持，下半月又開始變化，又掉了3斤，然后這個月直接是將近4斤，3個月一共10斤，對于一些人來說，可能太慢了，可能堅持不了，但是人體是會調(diào)整機能的，會慢慢的適應(yīng)你的好習(xí)慣，所以你一定要堅持，不要想著一個月瘦多少多少斤，那樣會反彈，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一點，也不會反彈！我現(xiàn)在身高170，體重120，看上去身體很緊致，很有型，肌肉也慢慢的出來了，證明我減掉的是脂肪，而不是肌肉，只要堅持下去，就一定會達到你想要的！

脂肪肝主要與不合理的飲食有關(guān)。一個月減肥的斤數(shù)主要取決于你的飲食控制和運動，

飲食如何減脂

1. 脂肪的減少需要熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。通過飲食減脂的時候，我們每日的飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。這樣一個月最少可以減脂2公斤。
   
   
   
2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。避免高脂肪食物的攝入，如肥肉，油炸食品，酒精，飲料，果汁，糖果，漢堡，薯片，泡面等應(yīng)當(dāng)禁止食用。
3. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，在減肥過程中可以很好的防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。雞胸，魚蝦類，瘦牛肉，雞蛋白，低脂乳類等低脂高蛋白食物是最佳來源途徑。
4. 少***制碳水化合物，增加粗糧的攝入，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等更有助于穩(wěn)定血糖，減脂和控制體重。紅薯對于內(nèi)臟脂肪的減少很有幫助。
   
   
5. 多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，盡量選擇低熱量低糖水果如西柚，西紅柿，蘋果，獼猴桃都是不錯的。
6. 控制油脂攝入，減肥期間，每日油脂的攝入以不超過3可樂瓶蓋為宜。亞麻籽油，大豆油，菜籽油，麥胚芽油比較適合減肥期間食用。

堅持有氧運動，有助于更好的減脂。

對于減脂最好的運動可以選擇快走，跑步，游泳。這幾項運動對于內(nèi)臟脂肪的減少非常好。

選擇有氧運動時，每周運動時間以每周不低于4次為宜，每次運動時間，以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。

只要堅持合理飲食與運動，不僅可以帶來體重的下降，和內(nèi)臟脂肪的減少。

有句俗話叫

你胖了多久，就用多久瘦回來。

沒人天生是個胖子。

管理不好自己的身材，也就管理不好自己的生活與事業(yè)。

減肥看的不是稱，更不是你一個月瘦了多少。

這是一個誤區(qū)，減肥看的是體脂率。

體脂率低，肌肉含量多，即使200斤，那也是肌肉型好身材。內(nèi)臟脂肪也完全沒有，脂肪肝也就會消失掉的。

年輕人體脂率維持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。

合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，對減肥很有幫助。

最后，加油吧。

很顯然，脂肪肝是一種富貴病，生活水平、飲食不加節(jié)制，大魚大肉，在飲食之中攝入的脂肪過多是引發(fā)脂肪肝的主要原因。另外，研究發(fā)現(xiàn)，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂癥等患有脂肪肝的概率比一般人的大。

肥胖患者的體內(nèi)脂肪容易造成臟腑器官的脂肪積累，從損害臟腑器官功能的正常運轉(zhuǎn)，引發(fā)臟器的衰竭和病變，這是一種比皮下脂肪淤積危害更大的肥胖癥；2型糖尿病常見的癥狀就是多吃、多尿、多喝體重下降，同時2型糖尿病也會導(dǎo)致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝臟的負擔(dān)；高血脂癥導(dǎo)致脂肪肝的遠離也是如此。

民眾在日常生活中，由于飲食不節(jié)，缺少運動等原因，導(dǎo)致的這些疾病往往是同步發(fā)生的，也就是說，在發(fā)生脂肪肝的時候，也同時會伴有這些癥狀，以上幾種慢病存在相關(guān)性，它們可能存在共同的疾病土壤，而且相互影響，相互促進。

脂肪肝屬于代謝類疾病又叫內(nèi)分泌失調(diào)也叫生活方式病。因為不良的生活方式堆積而成的。吃多了，吃錯了，運動少導(dǎo)致的輕中度脂肪肝。而通過減肥可慢慢緩解脂肪肝。需要調(diào)整飲食和運動方式。一個月減多少需要根據(jù)體重數(shù)來計算，健康減肥平均一天減0.2~0.3斤左右，一個月健康減6~7斤左右的脂肪，不過需要在均衡飲食和運動***的基礎(chǔ)上進行。

一，飲食調(diào)整：

1，禁酒，選擇脫脂奶或酸奶。

2，每天吃的雞蛋蛋黃不超過2個，忌用動物油，植物油的總量也不超過20克。

3，不吃動物內(nèi)臟，雞皮，肥肉及魚籽，蟹黃等。

4，忌煎炸類食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鮮綠色蔬菜500克以上，吃水果后要減少主食的適量，若吃一個蘋果，就應(yīng)該減少主食50克左右。

5，山藥，白薯，芋頭，土豆等，要與主食米，面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制。

6，蔥，姜，蒜，[_a1***_]等這“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。

7，經(jīng)常吃魚蝦等海產(chǎn)品，適量提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，有利于控制體重，以每天不低于70克為宜。

身高163體重55公斤，想要瘦到47公斤，上班族應(yīng)該怎么辦？

粗糧作為主要碳水，盡量吃的干凈一點，可以***用空手或者低重量深蹲等運動，蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪也是必不可少的。不要太注重體重，關(guān)鍵是身形，通過科學(xué)鍛煉飲食，甚至可以增加體重而做到身材更好。

謝謝邀請，就我來看身高1米63，體重55公斤，這個體重還是比較合適的。如果你年齡比較輕的話，可以適當(dāng)減一點。可以把目標(biāo)定在50公斤。

至于減體重的方法，從飲食和鍛煉兩方面著手就可以。飲食上宜多補充蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，少吃淀粉類糖鹽油。運動可以選游泳，慢跑，跳繩，瑜伽等

到此，以上就是小編對于一個月減肥55斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個月減肥55斤的方法的4點解答對大家有用。