大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于爬樓梯運(yùn)動好嘛減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹爬樓梯運(yùn)動好嘛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天上班爬樓能減肥么，效果怎么樣？
謝邀，減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動之前最好再做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9904570059e6eb0 relatedlink">器械鍛煉，可以提高減脂效果。器械鍛煉之前最好做好充分熱身和拉伸、活動關(guān)節(jié)，跑前跑后也要注意拉伸。鍛煉要循序漸進(jìn)。還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，早睡早起，不能熬夜。做到吃練睡三方面，大多數(shù)人都能瘦下來。飲食攝入熱量比消耗熱身低10%-20%，用薄荷健康計算各種熱量。
如果只是每天在上下班，或者上下樓的時候爬樓梯，說實(shí)話對減肥作用不大，不過可以適度提高耐力，具體效果要看提問者堅持多久。
我以前公司在24樓，有一個同時每天除了上下班，進(jìn)出公司都走樓梯，我們幾個關(guān)系不錯的同事也跟著他走，走了一陣，我們都沒怎么瘦，但是耐力提高了，至少一口氣上下24樓不喘了，感覺還是有點(diǎn)作用。提問者上下班爬樓梯，在鍛煉時間上肯定不會太長，減脂做的有氧運(yùn)動主要靠鍛煉強(qiáng)度和時間，剛開始強(qiáng)度差不多能保證，時間很難，以后隨著體力上升，強(qiáng)度和時間恐怕都保證不了，所以效果不大。如果能保證強(qiáng)度和時間，的人就會有減肥的作用，但是說實(shí)話真的很難堅持。
提問者以減肥為鍛煉目的，最好先做器械鍛煉或徒手鍛煉，然后再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。器械鍛煉前做5-10分鐘有氧熱身，活動關(guān)節(jié)后再動態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)后做有氧熱身和至少30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者減肥后不需要太多肌肉，有氧運(yùn)動時間可以適當(dāng)延長。最后逐步降低跑步速度，直到心率基本上達(dá)到熱身心率時再停止有氧運(yùn)動，拉伸之后結(jié)束鍛煉。
鍛煉時注意心率，不能超過最大心率，最大心率是用220減去年齡。熱身心率是最大心率的50%-60%，減脂心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%。極限心率是最大心率的96%-100%。
如果限于時間等條件不方便去健身房，可以去路跑，現(xiàn)在是冬季，在北方路跑不太現(xiàn)實(shí)，可以在家里做徒手鍛煉。下載下圖中的任意一款app，選擇適合的鍛煉計劃就行。
跑步、器械、上下樓梯，都要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，keep里膝關(guān)節(jié)保護(hù)課程，跟著練就行，能緩解大部分膝痛。
反正我每周爬山，也沒有完全瘦下來，減肥還是看每日吃進(jìn)去的卡路里，雖然我爬山?jīng)]瘦下來，但卻感受到登高望遠(yuǎn)的***，體驗(yàn)到大汗淋漓的喜悅感，還是很值得的！爬樓梯總比每天坐著上班，長脂肪漲肚腩長肉肉的好
爬樓梯也是屬于運(yùn)動的一種，是可以達(dá)到減肥效果的，但是只是單獨(dú)的爬樓梯的話，效果不是很明顯，必須得配上科學(xué)的飲食，然后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能達(dá)到你想要的減肥效果。
我現(xiàn)在也正在減肥當(dāng)中，現(xiàn)在我每天晚上，都要在家里面適當(dāng)?shù)?，運(yùn)動半個小時，再轉(zhuǎn)十幾分鐘的呼啦圈。還有每天早上起床，必須喝兩杯溫開水。
早餐我一般都是吃兩個包子，或者一塊面包加一個雞蛋，再加一瓶牛奶等。下午，我都是正常吃的，晚上的話，我一般都是少吃，或者是不吃飯吃一點(diǎn)菜。
還有零食要少吃，或者是[_a***_]，我現(xiàn)在一個月也是瘦個五六斤吧，因?yàn)?/a>我現(xiàn)在沒有吃什么奶昔??？或者是用瘦瘦包之類的。像現(xiàn)在這樣減肥，吃得飽，然后也可以健康瘦。
加油吧，讓我們一起瘦、瘦、瘦、瘦成一道"閃"電！！[靈光一閃][靈光一閃]
通過跑步和爬樓梯能在短期內(nèi)減下體重嗎？
還要結(jié)合飲食控制.爬樓梯就免了，對膝蓋損傷太大，慢跑吧！每天40分鐘到1小時。體重高的開始跑不動，就走跑結(jié)合，不斷突破極限。我從今年5月3日開始，每晚運(yùn)動1小時，跑30-40分鐘，體重從86公斤穩(wěn)定了現(xiàn)在的70公斤。，現(xiàn)在每晚跑3-5公里。開始幾天下降的很明顯，基本上2-3天一公斤；到了80公斤遇到瓶頸期，就按網(wǎng)上的介紹克服，10天左右就過去了。飲食一定要注意，不要不吃或吃的太少，不然真應(yīng)了那句話：不吃飽哪有力氣減肥！高蛋白的要多吃，少吃或盡量不吃高糖、高脂及各種油炸食品?，F(xiàn)在飲食恢復(fù)正常了，各種食物不用控制都可以吃了，只是感覺飯量比減重前少了。跑步也改為隔天跑了，不跑的時候就散步。
你好，首先要明白通過跑步和爬樓梯是可以減重的！但是要考慮你的體重基數(shù)是否適合！體重基數(shù)不大，沒有相關(guān)性疾病的人群可以***用！
對于體重過重的人群不建議***用跑步和爬樓梯減重，因?yàn)樵谂懿胶团罉翘莸臅r候，我們先不說心肺功能能否跟上節(jié)奏，就單一的看膝關(guān)節(jié)方面的問題，很多體重過重的人都會造成膝關(guān)節(jié)損傷，甚至是骨關(guān)節(jié)性疾病。
因此，建議根據(jù)自身情況來決定是否***用這種方法，建議從飲食入手，合理的飲食加上適度運(yùn)動，這樣可以輕松的控制體重。
爬樓多長時間燃脂效果最佳？
至少30分鐘
每天爬樓梯達(dá)到減肥效果需時至少30分鐘：
1. 爬樓梯是有氧運(yùn)動，能夠增加脂肪燃燒、熱量消耗和新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的效果。
2. 減肥需要持之以恒，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，但需要避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。
爬樓梯是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以有效燃燒脂肪。研究表明，持續(xù)爬樓梯30分鐘以上，每周至少3次，可以達(dá)到最佳的燃脂效果。在這個時間范圍內(nèi)，身體會進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，加速新陳代謝，消耗更多的卡路里。此外，爬樓梯還可以鍛煉下半身肌肉，提高心肺功能。因此，建議每次爬樓梯的時間不少于30分鐘，以獲得最佳的燃脂效果。
每天爬樓30分鐘比較合適1.經(jīng)常爬樓可以消耗熱量，起到減肥的效果。
2.嘗試每天爬樓梯，建立日常鍛煉的好習(xí)慣，同時也增強(qiáng)了心肺功能和體力。
3.爬樓時間超過30分鐘，身體會有過度疲勞現(xiàn)象;不足30分鐘效果不佳，建議每天爬樓30分鐘。
空腹爬樓20分鐘能減脂嗎？
1 空腹爬樓20分鐘不能顯著減脂。
2 空腹運(yùn)動會降低身體的血糖水平，身體會從脂肪儲備中獲取能量，但是這種能量來源是有限制的，而且空腹運(yùn)動也容易導(dǎo)致身體疲勞，影響運(yùn)動效果。
3 如果想要有效減脂，需要控制飲食，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，同時進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，建議在飯后1-2小時進(jìn)行運(yùn)動，這樣可以更好地利用身體的能量，達(dá)到減脂的效果。
請問早上空腹走路和爬樓梯能減肥嗎？
肯定可以減肥，只是身體損害嚴(yán)重，得不償失。我和我愛人，之前都是超重，通過半年左右的調(diào)整，現(xiàn)在體重和體脂都在良好范圍內(nèi)。適當(dāng)運(yùn)動+適當(dāng)控制飲食，這是最好的辦法之一，而且不損害身體。
早上空腹鍛煉好嗎？
人們總是擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)儲存的糖原大量消耗而引起低血糖，如頭暈，疲勞，心悸等，這對健康不利。然而，來自美國達(dá)拉斯健美中心的Hepa博士認(rèn)為，適度的運(yùn)動，如散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，可以幫助減肥1至2小時（即禁食）。
這是因?yàn)榇藭r沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，并且很容易消耗多余的脂肪。減肥效果優(yōu)于餐后運(yùn)動。
然而，醫(yī)療保健網(wǎng)提醒說，飯前運(yùn)動量應(yīng)適中，只需運(yùn)動量適當(dāng)，熱能消耗較少，體內(nèi)儲存的能量可以用到不影響健康的。
2，早上好煅燒
很多人喜歡晨練，但事實(shí)上，晚上的運(yùn)動更好。
起床早上，由于空氣中缺氧（鍛煉需要大量氧氣），對身體有害，如空腹跑步往往會增加肝臟，心臟的負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生心律失常等上。特別是對于身材更瘦，身體更健康的人來說，他們應(yīng)該多加注意。
在晚上，因?yàn)槊總€人都累了，效率很低，住宿可能依靠零食來緩解無聊，而且不知不覺中容易發(fā)胖。這時，最好去運(yùn)動，這會讓人感到神清氣爽。 。
你可以在空腹時早上減肥嗎？
運(yùn)動需要能量。身體的主要能量來源是飲食中的碳水化合物。禁食運(yùn)動，如早晨慢跑，主要能量來自脂肪。
到此，以上就是小編對于爬樓梯運(yùn)動好嘛減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于爬樓梯運(yùn)動好嘛減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
