大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一個月的運動減肥方法有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹一個月的運動減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房運動減肥一個月能瘦多少？
- 一個月想要減重十斤，可以做些什么運動？
- 不通過運動，有什么好方法一個月減10斤？
- 怎樣用最少運動的方法，在一個月內(nèi)減15斤？
- 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
健身房運動減肥一個月能瘦多少？
健身房運動減肥一個月能瘦的數(shù)量因人而異，取決于個體的身體狀況、運動強度和飲食控制等多個因素。
一般來說，若能堅持每周至少三次的有氧運動和適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf630fc973414a7fd relatedlink">力量訓(xùn)練，加上健康飲食，一個月內(nèi)瘦3-5公斤是可達成的目標。但需要注意的是，減肥不能過度，過于追求快速瘦身會對身體造成負面影響，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行健身減肥計劃。
3~5公斤左右
去健身房減肥一個月能瘦的具體數(shù)字因人而異,但通常可以瘦3~5公斤左右。
健身房減肥效果受多種因素影響,其中包括每個人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣、運動方式等。一般來說,一個月的健身減肥***中,每周進行3-5次有氧運動和全身力量訓(xùn)練,每次運動60分鐘左右,有助于提高新陳代謝、燃燒脂肪和塑形。
一個月想要減重十斤，可以做些什么運動？
感謝邀請，一個月想要減重十斤，對于基數(shù)比較大的人來說，還是非常容易的，但是對于基數(shù)比較小的人來說，比較困難，但是，只要你合理運動，并且正確運動，瘦下來的幾率還是非常大的。
下面是我給你分享的一套運動方式，只要每天堅持半小時，就能有機會達成瘦十斤的愿望。
1、椅子一定要靠墻有支撐，防止滑倒。在運動中，身體繃直效果更好哦。
3、運動中，臀部始終騰空，可以有效消除手臂和肩膀處贅肉，還能緊致臀部。
其實不用去健身房也可以練出好身材，看上面的減肥操，道具是一個椅子，在家就可以完成。你是不是也躍躍欲試。趕緊開始吧，要知道，早點開始早點瘦下來。當然，需要更多瘦臉減肥方法的朋友們，可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），專業(yè)瘦臉瘦身方法，讓減肥更加輕松無憂。
一個月想減十斤還是很難的，已經(jīng)超過了真正健康的狀況下，脂肪組織的消解的速度。
因此你要想真的減十斤，體重是可能下降的，但是也會伴隨著大量的肌肉的流失，以及水分的丟失，而且很可能會反彈。
你如果確定以上信息都了解的情況下，仍然想要減十斤，我建議你在精力有限的情況下，優(yōu)先保證抗阻力的訓(xùn)練，因為這種運動方式有助于你維持肌肉。
除此之外，在嚴格的限制飲食，通過控制飲食，來保證熱量攝入的比較低，身體內(nèi)處于一個能量的負平衡，這樣得到減肥的效果。
有些人可能會說建議多做[_a***_]有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練的好處，如果你時間充裕，整體消耗的熱量會更多一些。
你既然已經(jīng)想要一個月減十斤了，這種運動方式就并不適合你。
真心為你的智商稅擔(dān)憂，我們這么說是否理解！你可以想象***如減了10斤，你會減圍多少，或者說你認為減圍多少讓其他人認為你瘦了10斤！
減脂減圍才是真減肥！減體重只需要：餓！
好好考慮一下吧！讓你1-2個月健康減脂減圍5-10cm（要有余量哦）如何？！
不通過運動，有什么好方法一個月減10斤？
很高興為您解答。首先想要加肥就得從兩個方面入手：一是通過運動；二是通過節(jié)食。
樓主問的是不用運動要在一個月內(nèi)減掉十幾體重；既然不運動，那就只能從節(jié)食方面入手了。
以我個人的真實減肥經(jīng)歷，要想在一個月內(nèi)瘦十斤，簡直是小菜一碟；只要你根據(jù)默默說的這幾種方式任選一種能堅持下去的，默默給您保證，最多不超過半個月就能減掉十斤以上。
這種方法要求減肥者在減肥期間只吃蘋果而不能吃除蘋果以外的其他東西，渴了只能喝白水，餓了就吃蘋果，沒有數(shù)量限制；這樣堅持下去，（如果您體重基數(shù)大的話）一周下來至少可以瘦十斤，（如果您本身就比較瘦）至少也能瘦個3～4斤。默默本人試過這種方法第一天比較痛苦啊！越到后面越好堅持，我當時是堅持了九天左右減掉大約十一斤的樣子，這九天中我真的就只吃了蘋果，喝的白水，其他的一律沒吃（當時是過了個年長胖的，從101減到了89.6）。
二、土豆減肥法。
減肥期間只吃土豆，最好是連油都不加，直接清蒸出來或是水煮出來，如果您實在吃不下去，稍微加點鹽就好了，其他料都不能加?？柿艘仓荒芎劝姿?。如此這樣堅持七天可簡單4～8斤或是更多（具體減去多少也和您吃得多少還有你本身減重時的體重基數(shù)大小有關(guān)系）；默默個人覺得減重效果沒有蘋果減肥法減得快。
三、蛋白質(zhì)減肥法，也就是減肥期間只吃雞蛋，渴了只能喝水，這個雞蛋只能水煮，煎炒出來可不行呢。如果你能堅持一周的話瘦個4～6斤是沒什么問題的。
這上面三種極端的節(jié)食減肥法都是默默自己親身一一體驗過來的，短短幾天確實能讓你大幅度降低體重，您要是真能堅持一個月估計不但會讓你瘦的像變了一個人，而且也可能讓你瘦掉半條命。
這幾種節(jié)食減肥法短期內(nèi)看似減重效果明顯，實質(zhì)上減去的只是我們身體的水分，并沒有真正的減去多少脂肪；這樣減下來的體重，當你一旦恢復(fù)正常飲食，體重立馬飛一般的恢復(fù)過了，甚至比減重前體重更重。而且因為長時間的節(jié)食，讓我們本能的看到其他的什么東西都想吃，尤其是大魚大肉，一旦你沒控制住就好導(dǎo)致暴飲暴食，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。嚴重的還會影響健康。
我自己的真實經(jīng)歷，不想運動的話，只有節(jié)食減肥了，早上一碗豆腐腦雞蛋兩個，中午正常吃飯，晚上不吃，第一個禮拜最重要，過后少吃一點水煮白菜（什么菜都行），不能放油放鹽，或者水果也行，千萬別多吃，我就這么堅持下來的，第一個月瘦的快，差不多15斤的樣子，后期就稍微慢點了，現(xiàn)在瘦了差不多30斤了，不到4個月，等頭20天堅持下來以后，晚上就要少吃點東西啊，主要以菜為主，7點之前吃，要是長時間晚上一點不吃，反彈就特別快，所以晚上也必須要吃一點，只要不吃主食或者油膩的就行，青菜水果類的都行，中午的飯隨便吃，別吃撐著就行，啥都可以，主要就是晚上要堅持住，這就是我的經(jīng)歷希望能幫到你，
即使有運動的參與，對于大多數(shù)人健康的減肥很難達到一個月減肥十斤。沒有運動的參與，減肥的速度會更慢。如果只是為了短期的減重，只要少吃東西，每天只吃幾百千卡的熱量，一個月基本上都可以減重10斤，但是也必然面臨減肥后的反彈。
不運動為何一個月難以健康減肥十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠飲食控制，意味著每天的飲食熱量需要與消耗熱量保持1300千卡左右的熱量缺口。
健康減肥的前提是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
基礎(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，體重基數(shù)越大的人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗才越大。對于大部分而言，是無法達到健康減脂所需要的1300千卡熱量缺口。
想依靠飲食控制達到一個月減脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么體重基數(shù)特別的大，如果沒有運動增加額外的熱量消耗，很難達到足夠的熱量缺口。
快速減重為何容易快速反彈
少吃，當然會變瘦，多吃當然就會變胖。如果吃的太少，首先會導(dǎo)致強烈的饑餓感不利于減肥的持續(xù)進行，其次，會造成營養(yǎng)的不均衡，減肥需要補充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會讓減肥效果大打折扣。最后，極低的飲食熱量和營養(yǎng)不均衡會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，容易形成易胖體質(zhì)，如果沒有運動的參與，會讓皮膚變得松垮，下垂。
不運動一個月減肥多少合適
世界衛(wèi)生組織的建議是每周0.5到1公斤。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，如果沒有運動的參與，在有足夠蛋白質(zhì)攝入下，體重基數(shù)小的一個月減脂2到3公斤比較合適，體重基數(shù)大的減脂3到4公斤比較合適。體重基數(shù)特別大的也能做到5公斤。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)一個月也可以減10斤，不通過運動可以通過其它方法增加消耗，也能達到同樣的效果，減肥前要規(guī)劃好自己的時間和飲食安排，這樣才能在不影響工作的情況下實現(xiàn)健康減脂。
一，飲食方面。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食可能大多數(shù)人覺得不就是吃一日三餐嗎，其實一日三餐雖然簡單，但是也有注意事項，三餐規(guī)律在種類多的前提下，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。以清蒸，清炒，白灼的烹飪方式，避免油炸，燒烤，爆炒，紅燒等烹飪方式。這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能達到均衡飲食和規(guī)律飲食的要求。
2，每餐都要有蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，有很多人每天都攝入不充足，這也導(dǎo)致很多人減肥反反復(fù)復(fù)的減不下去。每天蛋白質(zhì)需要量根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
3，蔬果每天要足量。
怎樣用最少運動的方法，在一個月內(nèi)減15斤？
曾經(jīng)有過學(xué)生練瑜伽一個月就減下這么多，但是并不是每個人都能這樣，所以你可以去試試
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既然是要去追浪的，那么我們就一定要選最酷的瑜伽體式進行練習(xí)。這個體式完成起來較為復(fù)雜并且也相當炫酷，特別適合我們的海邊追浪之旅，并且練習(xí)這個體式可以提高我們的身體柔韌度和提升我們的身體控制能力。首先站立在海邊，隨后將身體向右下壓，雙手接觸地面，將右腿向上抬起并將膝蓋彎曲，小腿下壓，左手向上抓住其腳尖。
當海邊的浪花一點一點拂過我們的臉頰時，我們會感覺夏天仿佛走遠，身心都被放松，這才是我們選擇瑜伽追浪的最終目的。這個體式***用倒立姿勢，可以加快我們的腦部血液循環(huán)，增加腦部供氧，讓我們的思維保持健康高速運轉(zhuǎn)，減少患老年癡呆的風(fēng)險。將雙手撐在沙灘上，隨后再將雙腿向上抬起，雙腿可以自然分開并向下彎曲。
我們雖然無法留住夏天的腳步，但是我們卻可以在海邊通過追浪去找回夏天的感覺。這個體式與單手鴿王式十分相像，它也同樣具有可以減肥瘦身的功效，同時也能提高我們的新陳代謝，保持身體健康運轉(zhuǎn)。坐立，將左腿向后收縮，右腿向后，右小腿向上抬起，左手向后舉起抓住右腳腳尖，右手自然垂下。
我們之所以總是在煩惱，是因為我們總是在困于鋼筋水泥的城市里輾轉(zhuǎn)，是時候去海邊追追浪來換換思路了。輪式可以讓我們換一個角度去看整個世界，學(xué)會放下和前進，同時輪式也可以讓我們提高雙手手臂肌肉力量，為腹肌的練成蓄力?？靵?和小密一起學(xué)習(xí)輪式吧。
對于一個體重基數(shù)大的人來說有可能做到，比如說120公斤體重的運動員，通過合理飲食，科學(xué)鍛煉很快可以減掉。如果是普通人相對來講就難一些。如果一個50公斤的普通人就很難。體重基數(shù)很關(guān)鍵。
實現(xiàn)不了。
15斤脂肪里邊，包含熱量將近60000大卡
即便你30天無休的訓(xùn)練，每天也要有2000大卡的熱量虧空才能做到。
你的正常飲食，攝入量1500大卡打底
而基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，日常生活的熱消耗加一起，往多了說1800大卡
也就意味著，你每天需要額外的有2000-（1800-1500）=1700大卡的熱量消耗。
這些熱量等于
游泳將近2小時
跑步3小時左右
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己[_a1***_]的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進
橢圓機
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對于一個月的運動減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個月的運動減肥方法有的5點解答對大家有用。
