大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥方法有的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？
- 一個(gè)月想要減重十斤，可以做些什么運(yùn)動(dòng)？
- 不通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有什么好方法一個(gè)月減10斤？
- 怎樣用最少運(yùn)動(dòng)的方法，在一個(gè)月內(nèi)減15斤？
- 剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？
健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦的數(shù)量因人而異，取決于個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食控制等多個(gè)因素。
一般來(lái)說(shuō)，若能堅(jiān)持每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a03bac0a7bafc97 relatedlink">力量訓(xùn)練，加上健康飲食，一個(gè)月內(nèi)瘦3-5公斤是可達(dá)成的目標(biāo)。但需要注意的是，減肥不能過(guò)度，過(guò)于追求快速瘦身會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行健身減肥計(jì)劃。
3~5公斤左右
去健身房減肥一個(gè)月能瘦的具體數(shù)字因人而異,但通常可以瘦3~5公斤左右。
健身房減肥效果受多種因素影響,其中包括每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式等。一般來(lái)說(shuō),一個(gè)月的健身減肥***中,每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和全身力量訓(xùn)練,每次運(yùn)動(dòng)60分鐘左右,有助于提高新陳代謝、燃燒脂肪和塑形。
一個(gè)月想要減重十斤，可以做些什么運(yùn)動(dòng)？
感謝邀請(qǐng)，一個(gè)月想要減重十斤，對(duì)于基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，還是非常容易的，但是對(duì)于基數(shù)比較小的人來(lái)說(shuō)，比較困難，但是，只要你合理運(yùn)動(dòng)，并且正確運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)的幾率還是非常大的。
下面是我給你分享的一套運(yùn)動(dòng)方式，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)，就能有機(jī)會(huì)達(dá)成瘦十斤的愿望。
1、椅子一定要靠墻有支撐，防止滑倒。在運(yùn)動(dòng)中，身體繃直效果更好哦。
2、抬腿運(yùn)動(dòng)中，小腿繃直，感受肌肉力量。
3、運(yùn)動(dòng)中，臀部始終騰空，可以有效消除手臂和肩膀處贅肉，還能緊致臀部。
其實(shí)不用去健身房也可以練出好身材，看上面的減肥操，道具是一個(gè)椅子，在家就可以完成。你是不是也躍躍欲試。趕緊開(kāi)始吧，要知道，早點(diǎn)開(kāi)始早點(diǎn)瘦下來(lái)。當(dāng)然，需要更多瘦臉減肥方法的朋友們，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉?lè)椒ǎ↖D：shoulianfangfa），專業(yè)瘦臉瘦身方法，讓減肥更加輕松無(wú)憂。
一個(gè)月想減十斤還是很難的，已經(jīng)超過(guò)了真正健康的狀況下，脂肪組織的消解的速度。
因此你要想真的減十斤，體重是可能下降的，但是也會(huì)伴隨著大量的肌肉的流失，以及水分的丟失，而且很可能會(huì)反彈。
你如果確定以上信息都了解的情況下，仍然想要減十斤，我建議你在精力有限的情況下，優(yōu)先保證抗阻力的訓(xùn)練，因?yàn)?/a>這種運(yùn)動(dòng)方式有助于你維持肌肉。
除此之外，在嚴(yán)格的限制飲食，通過(guò)控制飲食，來(lái)保證熱量攝入的比較低，身體內(nèi)處于一個(gè)能量的負(fù)平衡，這樣得到減肥的效果。
有些人可能會(huì)說(shuō)建議多做一些有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練的好處，如果你時(shí)間充裕，整體消耗的熱量會(huì)更多一些。
但是這種方式比較[_a***_]長(zhǎng)期建立起健康的生活方式。
你既然已經(jīng)想要一個(gè)月減十斤了，這種運(yùn)動(dòng)方式就并不適合你。
真心為你的智商稅擔(dān)憂，我們這么說(shuō)是否理解！你可以想象***如減了10斤，你會(huì)減圍多少，或者說(shuō)你認(rèn)為減圍多少讓其他人認(rèn)為你瘦了10斤！
減脂減圍才是真減肥！減體重只需要：餓！
好好考慮一下吧！讓你1-2個(gè)月健康減脂減圍5-10cm（要有余量哦）如何？！
不通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有什么好方法一個(gè)月減10斤？
很高興為您解答。首先想要加肥就得從兩個(gè)方面入手：一是通過(guò)運(yùn)動(dòng)；二是通過(guò)節(jié)食。
樓主問(wèn)的是不用運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)月內(nèi)減掉十幾體重；既然不運(yùn)動(dòng)，那就只能從節(jié)食方面入手了。
以我個(gè)人的真實(shí)減肥經(jīng)歷，要想在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，簡(jiǎn)直是小菜一碟；只要你根據(jù)默默說(shuō)的這幾種方式任選一種能堅(jiān)持下去的，默默給您保證，最多不超過(guò)半個(gè)月就能減掉十斤以上。
這種方法要求減肥者在減肥期間只吃蘋(píng)果而不能吃除蘋(píng)果以外的其他東西，渴了只能喝白水，餓了就吃蘋(píng)果，沒(méi)有數(shù)量限制；這樣堅(jiān)持下去，（如果您體重基數(shù)大的話）一周下來(lái)至少可以瘦十斤，（如果您本身就比較瘦）至少也能瘦個(gè)3～4斤。默默本人試過(guò)這種方法第一天比較痛苦??！越到后面越好堅(jiān)持，我當(dāng)時(shí)是堅(jiān)持了九天左右減掉大約十一斤的樣子，這九天中我真的就只吃了蘋(píng)果，喝的白水，其他的一律沒(méi)吃（當(dāng)時(shí)是過(guò)了個(gè)年長(zhǎng)胖的，從101減到了89.6）。
二、土豆減肥法。
減肥期間只吃土豆，最好是連油都不加，直接清蒸出來(lái)或是水煮出來(lái)，如果您實(shí)在吃不下去，稍微加點(diǎn)鹽就好了，其他料都不能加?？柿艘仓荒芎劝姿?。如此這樣堅(jiān)持七天可簡(jiǎn)單4～8斤或是更多（具體減去多少也和您吃得多少還有你本身減重時(shí)的體重基數(shù)大小有關(guān)系）；默默個(gè)人覺(jué)得減重效果沒(méi)有蘋(píng)果減肥法減得快。
三、蛋白質(zhì)減肥法，也就是減肥期間只吃雞蛋，渴了只能喝水，這個(gè)雞蛋只能水煮，煎炒出來(lái)可不行呢。如果你能堅(jiān)持一周的話瘦個(gè)4～6斤是沒(méi)什么問(wèn)題的。
這上面三種極端的節(jié)食減肥法都是默默自己親身一一體驗(yàn)過(guò)來(lái)的，短短幾天確實(shí)能讓你大幅度降低體重，您要是真能堅(jiān)持一個(gè)月估計(jì)不但會(huì)讓你瘦的像變了一個(gè)人，而且也可能讓你瘦掉半條命。
這幾種節(jié)食減肥法短期內(nèi)看似減重效果明顯，實(shí)質(zhì)上減去的只是我們身體的水分，并沒(méi)有真正的減去多少脂肪；這樣減下來(lái)的體重，當(dāng)你一旦恢復(fù)正常飲食，體重立馬飛一般的恢復(fù)過(guò)了，甚至比減重前體重更重。而且因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，讓我們本能的看到其他的什么東西都想吃，尤其是大魚(yú)大肉，一旦你沒(méi)控制住就好導(dǎo)致暴飲暴食，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。嚴(yán)重的還會(huì)影響健康。
我自己的真實(shí)經(jīng)歷，不想運(yùn)動(dòng)的話，只有節(jié)食減肥了，早上一碗豆腐腦雞蛋兩個(gè)，中午正常吃飯，晚上不吃，第一個(gè)禮拜最重要，過(guò)后少吃一點(diǎn)水煮白菜（什么菜都行），不能放油放鹽，或者水果也行，千萬(wàn)別多吃，我就這么堅(jiān)持下來(lái)的，第一個(gè)月瘦的快，差不多15斤的樣子，后期就稍微慢點(diǎn)了，現(xiàn)在瘦了差不多30斤了，不到4個(gè)月，等頭20天堅(jiān)持下來(lái)以后，晚上就要少吃點(diǎn)東西啊，主要以菜為主，7點(diǎn)之前吃，要是長(zhǎng)時(shí)間晚上一點(diǎn)不吃，反彈就特別快，所以晚上也必須要吃一點(diǎn)，只要不吃主食或者油膩的就行，青菜水果類的都行，中午的飯隨便吃，別吃撐著就行，啥都可以，主要就是晚上要堅(jiān)持住，這就是我的經(jīng)歷希望能幫到你，
即使有運(yùn)動(dòng)的參與，對(duì)于大多數(shù)人健康的減肥很難達(dá)到一個(gè)月減肥十斤。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，減肥的速度會(huì)更慢。如果只是為了短期的減重，只要少吃東西，每天只吃幾百千卡的熱量，一個(gè)月基本上都可以減重10斤，但是也必然面臨減肥后的反彈。
不運(yùn)動(dòng)為何一個(gè)月難以健康減肥十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠飲食控制，意味著每天的飲食熱量需要與消耗熱量保持1300千卡左右的熱量缺口。
健康減肥的前提是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
基礎(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，體重基數(shù)越大的人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗才越大。對(duì)于大部分而言，是無(wú)法達(dá)到健康減脂所需要的1300千卡熱量缺口。
想依靠飲食控制達(dá)到一個(gè)月減脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么體重基數(shù)特別的大，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)增加額外的熱量消耗，很難達(dá)到足夠的熱量缺口。
快速減重為何容易快速反彈
少吃，當(dāng)然會(huì)變瘦，多吃當(dāng)然就會(huì)變胖。如果吃的太少，首先會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，其次，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡，減肥需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)讓減肥效果大打折扣。最后，極低的飲食熱量和營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，容易形成易胖體質(zhì)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，會(huì)讓皮膚變得松垮，下垂。
不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減肥多少合適
世界衛(wèi)生組織的建議是每周0.5到1公斤。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，在有足夠蛋白質(zhì)攝入下，體重基數(shù)小的一個(gè)月減脂2到3公斤比較合適，體重基數(shù)大的減脂3到4公斤比較合適。體重基數(shù)特別大的也能做到5公斤。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)一個(gè)月也可以減10斤，不通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)其它方法增加消耗，也能達(dá)到同樣的效果，減肥前要規(guī)劃好自己的時(shí)間和飲食安排，這樣才能在不影響工作的情況下實(shí)現(xiàn)健康減脂。
一，飲食方面。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食可能大多數(shù)人覺(jué)得不就是吃一日三餐嗎，其實(shí)一日三餐雖然簡(jiǎn)單，但是也有注意事項(xiàng)，三餐規(guī)律在種類多的前提下，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。以清蒸，清炒，白灼的烹飪方式，避免油炸，燒烤，爆炒，紅燒等烹飪方式。這樣的飲食結(jié)構(gòu)才能達(dá)到均衡飲食和規(guī)律飲食的要求。
2，每餐都要有蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，有很多人每天都攝入不充足，這也導(dǎo)致很多人減肥反反復(fù)復(fù)的減不下去。每天蛋白質(zhì)需要量根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
3，蔬果每天要足量。
怎樣用最少運(yùn)動(dòng)的方法，在一個(gè)月內(nèi)減15斤？
曾經(jīng)有過(guò)學(xué)生練瑜伽一個(gè)月就減下這么多，但是并不是每個(gè)人都能這樣，所以你可以去試試
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既然是要去追浪的，那么我們就一定要選最酷的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)體式完成起來(lái)較為復(fù)雜并且也相當(dāng)炫酷，特別適合我們的海邊追浪之旅，并且練習(xí)這個(gè)體式可以提高我們的身體柔韌度和提升我們的身體控制能力。首先站立在海邊，隨后將身體向右下壓，雙手接觸地面，將右腿向上抬起并將膝蓋彎曲，小腿下壓，左手向上抓住其腳尖。
當(dāng)海邊的浪花一點(diǎn)一點(diǎn)拂過(guò)我們的臉頰時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)夏天仿佛走遠(yuǎn)，身心都被放松，這才是我們選擇瑜伽追浪的最終目的。這個(gè)體式***用倒立姿勢(shì)，可以加快我們的腦部血液循環(huán)，增加腦部供氧，讓我們的思維保持健康高速運(yùn)轉(zhuǎn)，減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。將雙手撐在沙灘上，隨后再將雙腿向上抬起，雙腿可以自然分開(kāi)并向下彎曲。
我們雖然無(wú)法留住夏天的腳步，但是我們卻可以在海邊通過(guò)追浪去找回夏天的感覺(jué)。這個(gè)體式與單手鴿王式十分相像，它也同樣具有可以減肥瘦身的功效，同時(shí)也能提高我們的新陳代謝，保持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。坐立，將左腿向后收縮，右腿向后，右小腿向上抬起，左手向后舉起抓住右腳腳尖，右手自然垂下。
我們之所以總是在煩惱，是因?yàn)槲覀兛偸窃诶в阡摻钏嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7bafc97c26139b1 relatedlink">城市里輾轉(zhuǎn)，是時(shí)候去海邊追追浪來(lái)?yè)Q換思路了。輪式可以讓我們換一個(gè)角度去看整個(gè)世界，學(xué)會(huì)放下和前進(jìn)，同時(shí)輪式也可以讓我們提高雙手手臂肌肉力量，為腹肌的練成蓄力?？靵?lái) 和小密一起學(xué)習(xí)輪式吧。
對(duì)于一個(gè)體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)有可能做到，比如說(shuō)120公斤體重的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)合理飲食，科學(xué)鍛煉很快可以減掉。如果是普通人相對(duì)來(lái)講就難一些。如果一個(gè)50公斤的普通人就很難。體重基數(shù)很關(guān)鍵。
實(shí)現(xiàn)不了。
不要說(shuō)最少的運(yùn)動(dòng)量，哪怕用最大運(yùn)動(dòng)量也沒(méi)戲。
15斤脂肪里邊，包含熱量將近60000大卡
即便你30天無(wú)休的訓(xùn)練，每天也要有2000大卡的熱量虧空才能做到。
你的正常飲食，攝入量1500大卡打底
而基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，日常生活的熱消耗加一起，往多了說(shuō)1800大卡
也就意味著，你每天需要額外的有2000-（1800-1500）=1700大卡的熱量消耗。
這些熱量等于
游泳將近2小時(shí)
跑步3小時(shí)左右
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
[_a1***_]慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買(mǎi)什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥方法有的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥方法有的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
