大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于勻速健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹勻速健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
變速跑和勻速跑，哪個(gè)減脂效果好？
變速跑
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)講變速跑比勻速跑更加能夠起到減肥的作用。因?yàn)?/a>肥胖的發(fā)生就是指的過(guò)多脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存的結(jié)果，而造成脂肪儲(chǔ)存有兩個(gè)原因：1、脂肪直接儲(chǔ)存下來(lái)；2、過(guò)多的糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存下來(lái)造成肥胖，所以對(duì)于糖原的分解也是非常重要的一個(gè)內(nèi)容。勻速跑和變速泡都能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，但是在變速跑的過(guò)程當(dāng)中能夠更多的消耗肌肉當(dāng)中的糖原，而糖原是調(diào)節(jié)脂肪之間儲(chǔ)存與分解非常重要的關(guān)鍵物質(zhì)，通過(guò)變速跑更多的消耗糖原達(dá)到更好的減肥效果。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來(lái)減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
減小攝入提高消耗
謝邀
總得來(lái)說(shuō)就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說(shuō)就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也[_a***_]進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來(lái)休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開(kāi)始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過(guò)各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
謝謝邀請(qǐng)。
肥胖癥是因攝人過(guò)多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開(kāi)始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過(guò)程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來(lái)分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過(guò)你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒(méi)有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒(méi)有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過(guò)程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開(kāi)始做起，我們長(zhǎng)胖的原因很多是我們吃的食物熱量過(guò)高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開(kāi)始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3dfdfcbf55bff73b relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動(dòng)，所以的話會(huì)導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問(wèn)題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過(guò)多，所以我們建議您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺(jué)或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會(huì)讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非?？斓呐?，同時(shí)我建議您如果說(shuō)吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更佳
身高體重比大概在多少可以通過(guò)跑步減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
所有人都可以用跑步去減肥
任何人都可以通過(guò)跑步去減肥，因?yàn)榕懿街皇菧p肥的一個(gè)方式。
那么要注意的是什么呢？因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，膝蓋會(huì)承受我們身體3-6倍的重力，所以如果你的體重相對(duì)較大，那么你膝蓋的受傷幾率就會(huì)增加。那么這時(shí)候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本來(lái)就存在一些問(wèn)題，那么我建議可以先從跑步機(jī)勻速坡度快走開(kāi)始。雖然說(shuō)跑步機(jī)勻速坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)少一些，但是對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)更有利于膝蓋的健康。
當(dāng)然了，如果你屬于一個(gè)正常的體重范圍，放心大膽的去跑吧。
除了跑步你還應(yīng)該加入一些抗阻訓(xùn)練
為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)橛醒跤?xùn)練會(huì)造成我們的“瘦體重”減少，什么是“瘦體重”，就是去脂體重，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是肌肉的減少。當(dāng)我們的肌肉減少，我們的代謝就會(huì)降低，所以這就是為什么我們跑步減重到一定程度體重就不會(huì)變的原因。
而抗阻訓(xùn)練，可以造成”瘦體重“的增加，這樣就可以保證我們有氧的同時(shí)盡量保住我們的瘦體重，所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。
另外，抗阻訓(xùn)練還可以讓你的體型變得更好。
碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。
多一點(diǎn)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)？
我相信幾乎所有身高體重比的人都有跑過(guò)步，而能否僅僅通過(guò)跑步減肥就因人而異了。
很多人簡(jiǎn)單地以為跑步就一定能瘦，那是不專業(yè)的，專業(yè)的人會(huì)把攝入和消耗都綜合考慮。
攝入多少，消耗多少，都計(jì)算清楚，拉開(kāi)熱量缺口就能瘦了。
而這個(gè)過(guò)程需不需要跑步？答案是不一定，很多人沒(méi)有跑步也可以減肥。
我個(gè)人認(rèn)為跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)就好了。
以減肥為目的的5公里跑，如何跑休？
減肥為目的就要慢慢增加里程。跑休看身體狀態(tài)，你沒(méi)說(shuō)體重，沒(méi)說(shuō)年齡的，也不知道你以前有沒(méi)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就不敢亂說(shuō)了。
這種情況下只能告訴你我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我本人就是保持舒適跑，不以配速為目的。多關(guān)注身體的信號(hào)。累了就休息。隨著你堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越久。減重只是順帶的，你收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止體重。我?guī)е乙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf05e02422e24baf relatedlink">朋友三個(gè)月時(shí)間減重三十斤差點(diǎn)。他現(xiàn)在已經(jīng)愛(ài)上鍛煉了。
（下面曬兩張我最近兩次跑步截圖，以免被指責(zé)鍵盤俠）
首先以減肥為目的跑步的話，不要猛跑，也不要不停地跑，應(yīng)該是慢跑，跑一段走一段，然后就會(huì)明顯感覺(jué)身體在慢慢發(fā)熱，發(fā)熱起來(lái)就是在燃燒卡路里了！
其次就是你可以配合一點(diǎn)其他項(xiàng)目，比如說(shuō)跑步后，趁身體還沒(méi)有完全冷下來(lái)，做20-30個(gè)仰臥，20-30個(gè)俯臥撐，后期慢慢加量，這樣子既可以減掉肥肉，還可以使你的手臂腹部緊致，不會(huì)因?yàn)橹镜娜紵龑?dǎo)致皮松肉垮！
我是親身實(shí)驗(yàn)者，我用接近3個(gè)月減肥25斤，還有一點(diǎn)要說(shuō)的就是不要吃太油熱量太大的東西，這也是關(guān)鍵，不然你一斤也減不掉?。。?！
謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題，以減肥為目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最簡(jiǎn)單易行的減肥方法，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過(guò)程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，跑步還能有效地***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美，減肥效果非常好。
慢跑運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)半小時(shí)以上才有消耗體內(nèi)貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個(gè)人體質(zhì)及體重有關(guān)，一般體重超標(biāo)越多的人會(huì)瘦得越快。慢跑5公里，應(yīng)該是45~50分鐘之間，這個(gè)時(shí)間減肥效果最好。
96年我第一次減肥的時(shí)候，我選擇了慢跑，剛開(kāi)始根本跑不動(dòng)，我跑100米就走100米，再繼續(xù)跑，循序漸進(jìn)，半個(gè)多月我就能跑到30分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，只有超過(guò)30分鐘才能消耗身體的的脂肪。我當(dāng)時(shí)每天慢跑5~6公里，半年我減掉40多斤，減肥成功！
來(lái)吧朋友！如果想減肥慢跑5公里這個(gè)距離正合適，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分鐘，是減脂的最佳時(shí)間，慢跑一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持半年你會(huì)得到意想不到的收獲！祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于勻速健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于勻速健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
