大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么減肥好方法三個(gè)月的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有什么減肥好方法三個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
吃減脂餐三個(gè)月可以瘦幾斤？
吃減脂餐一個(gè)月可以瘦10斤左右。
因?yàn)?/a>減脂餐主要是通過限制攝入的卡路里和加強(qiáng)身體代謝來達(dá)到減重的目的。
在一個(gè)月的時(shí)間里，通過合理的減脂餐搭配和適量的運(yùn)動(dòng)，每日攝入的卡路里可以控制在1500-1800之間，有利于身體消耗儲(chǔ)存的脂肪，達(dá)到減重的效果。
同時(shí)也要注意，減脂餐并不是減重的唯一方法，還要養(yǎng)成健康的生活方式和堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，才能不斷保持健康和減重的狀態(tài)。
所以，想要快速瘦身的效果可能需要***取更多的減脂方法。
三個(gè)月怎么瘦下來十五斤？
合理節(jié)食，合理運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月15斤還是很輕松的，節(jié)食不是絕食，三餐都要吃，但是要合理多蛋白，少碳水，少糖，尤其是蛋白，你之前節(jié)食反彈就是在于只關(guān)心減重而不是減脂，合理的減肥應(yīng)該是減脂保持肌肉，這樣可以保證基礎(chǔ)代謝，即你一天啥也不干也要消耗的能量。三餐分配上早午可以微飽，晚少食且少碳水，糖分的攝入要保證基本拒絕人工糖類，其實(shí)主要就是零食飲料，水果什么的介于你3個(gè)月的周期不用太控制。每周保證3-4天飯前或飯后消化后30-50分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以是快走或者慢跑最好就是介于走與跑之間，可以走會(huì)跑會(huì)，不用太在意強(qiáng)度要保證時(shí)間。其實(shí)，減肥最主要還是毅力，其他都是小事。
對(duì)于這個(gè)問題，“草根影像”有個(gè)非常靠譜的答案，三個(gè)月瘦下來十五斤不在任何問題。下圖這個(gè)人是我的親戚，名字叫劉興濤，他一個(gè)月瘦下來有30多斤。
劉興濤，是安徽省亳州市五馬鎮(zhèn)的一個(gè)家具商人，經(jīng)幾年的打拼，生意越做越好，商鋪也從鄉(xiāng)下轉(zhuǎn)到了城市。隨著生意的成功，他的身體也越來越臃腫，最重時(shí)將近有200斤。有三個(gè)月的時(shí)間，我沒有見過他，后來一次見他時(shí)，我簡直不敢相信自己的眼睛，還以為他得了什么暴病，突然瘦了好幾十斤。他經(jīng)過三個(gè)月的減肥之后，目前體重在140斤左右。他最快的一個(gè)月減掉30多斤，平均一天減掉一斤多，目前處于體重保持狀態(tài)。精神狀態(tài)比以前有明顯改善，再也不會(huì)整天暈暈欲睡了。感興趣的可以打聽一下，絕對(duì)是一個(gè)令人驚訝的減肥成功案例。
我的體重一直都保持得比較好，一直在138斤左右，而我的愛人則從110多斤增長到了140斤，因見我家的這個(gè)親戚減得效果比較好，也加入了減肥的行列，用了不到一個(gè)月的時(shí)間減了十多斤，目前體重在120多斤。我說不能再減了，再減就與年齡不相搭配了，哈哈。現(xiàn)在只要日?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d6e7cc8d20bde63 relatedlink">飲食即可，沒有任何反彈。
具體做法是每月進(jìn)行幾次三天或七天的換食，換食時(shí)早晚吃素餐。中午正常吃飯，盡量不吃魚、肉、葷、油膩等強(qiáng)酸性食物；換食的素餐成份包括：谷物類、堅(jiān)果類、籽種類、菌藻類、花朵類，既可減輕體重，又保持了充足的營養(yǎng)。不過這種減肥方式確實(shí)不是一般人能受得了的，必須嚴(yán)格控制飲食，連續(xù)幾天下來，見了什么東西都想吃。但是為了體重、健康和美，這點(diǎn)困難還是能克服的。只要你能控制住自己的食欲，一天減一斤多的效果絕對(duì)讓你感覺很***。
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三個(gè)月內(nèi)瘦15斤，難度不大，***用以“[_a***_]為核心，膳食寶塔為框架”的健康飲食減肥法完全可以達(dá)到，這個(gè)方法一個(gè)月減肥自身體重5%很輕松就可以做到。
1.以基礎(chǔ)代謝率為核心，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，上下不超100千卡。也就是說基礎(chǔ)代謝率決定吃多少。
基礎(chǔ)代謝率指機(jī)體在清醒情況下，僅供維持基本生理機(jī)能如心跳、呼吸、體溫等所需的最低的熱量。這個(gè)熱量占每日消耗量的70%，每天吃夠這個(gè)量，剩下30%能量缺口就動(dòng)用貯備能量，也就是減肥了。《中國居民膳食指南》推薦，一個(gè)成年輕體力勞動(dòng)女性，每日需消耗能量1800千卡，男性2250千卡。以女性為例，基礎(chǔ)代謝率消耗能量1800x70%=1260千卡，吃夠這個(gè)量，剩下30%能量缺口為540千卡就動(dòng)用貯備能量了。那么，這個(gè)能量缺口安全合理嗎?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦每日能量缺口為500~1000千卡，前面已計(jì)算成年女性用這個(gè)方法減肥的話，能量缺口540千卡，男性為2250x30%=675千卡，在這個(gè)范圍之內(nèi)，是安全合理的。怎么知道自己基礎(chǔ)代謝率?可用公式計(jì)算，會(huì)稍顯繁復(fù)，并以標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)計(jì)算，而肥胖的人基礎(chǔ)代謝率多數(shù)是偏低，我更推薦用體脂秤測(cè)量，簡單方便，價(jià)格便宜，雖然也存在不大準(zhǔn)確情況，但勝在可以動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)代謝率，尤其是體脂率變化情況，可以指導(dǎo)我們調(diào)整減肥方案。
2.以“膳食寶塔為框架”，減肥食譜選擇膳食寶塔所推薦食物和種類。也就是說膳食寶塔決定吃什么。
《中國居民平衡膳食寶塔》簡稱膳食寶塔，是《中國居民膳食指南》核心內(nèi)容的形象化說明。各個(gè)國家的膳食指南都是由***或國家級(jí)營養(yǎng)專業(yè)團(tuán)體研究制定，是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件?！吨袊用裆攀持改稀芬膊焕猓?**院衛(wèi)健委委托中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的國民飲食指引，可以說是適合我國居民的最權(quán)威的飲食指南?！吨袊用衿胶馍攀硨毸饭卜?層，每層面積不同代表所推薦食物量多少，以需要攝入量最少的食物擺放在塔尖，其他食物依次類推。寶塔還標(biāo)注了，每日飲水量為1500~1700毫升，運(yùn)動(dòng)量為每日6000步，如果可以的話，最好每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從減肥的角度出發(fā)，只要管住嘴，每日僅吃夠基礎(chǔ)代謝率，每日保持6000千步運(yùn)動(dòng)量就夠了。
3,如何執(zhí)行?
①買體脂秤測(cè)基礎(chǔ)代謝率。
③按《膳食寶塔》選擇食物種類和比例，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。把食物輸入薄荷健康可主動(dòng)算出。
④制定自己減肥食譜，推薦營養(yǎng)師小麥姐減肥食譜，已成功幫助很多人，希望對(duì)你有幫助。我的主頁有全套教程，免費(fèi)閱讀，有興趣朋友可以去瞧瞧。
怎樣在三個(gè)月的時(shí)間科學(xué)地減肥十公斤呢？
三個(gè)月時(shí)間減肥20斤，科學(xué)減肥！我呢，本身是個(gè)減肥失敗的人，我還是先分享一下我的失敗瘦身經(jīng)驗(yàn)吧，這樣你們逆向思維吧。
我嘗試過減肥藥，這個(gè)大家不陌生吧，懶人減肥法。綜合結(jié)果就是拉肚，拉到脫水；飽腹感，什么都不想吃，胃脹脹的；心臟不舒服，碰碰的直跳，有時(shí)候還會(huì)頭暈?？偪傋锒荚饬?，體重基本不變。所以，失?。?/p>
我嘗試過節(jié)食。早上吃雞蛋，午飯晚飯啥也不吃?；蛘甙滋熘怀运鞣N水果，再或者只吃水煮菜。結(jié)果就是餓的頭暈眼花，直迷糊，再次吃飯的時(shí)候胃口大開。體重在節(jié)食是肯定瘦，結(jié)果開吃之后又完蛋了，所以，失??！
我嘗試過健身房鍛煉，當(dāng)然沒有請(qǐng)教練。跑步機(jī)，動(dòng)感單車，還有汗蒸。聽聽這幾樣就知道我肯定不能瘦，主要是鍛煉完了好餓，吃碗麻辣燙吧……所以，失敗
以上的事情是不是大家都這么做過呀？逆向思維咱來說一說。
減肥藥肯定不可取，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食才是最佳的瘦身方案。瘦身沒有捷徑，不能以傷害身體為前提。
最后告訴大家我醫(yī)生朋友的辦法，全體吃蘋果，吃三天休一天，休的一天可以吃青菜。肉啥的不吃。三個(gè)月20斤沒問題，但是得堅(jiān)持啊，不用餓肚子，餓了就蘋果。水果也不能吃的樣數(shù)太多，最好的減肥水果就是蘋果！
堅(jiān)持吧，我也要減減肥了
到此，以上就是小編對(duì)于有什么減肥好方法三個(gè)月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么減肥好方法三個(gè)月的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
