大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于便秘減肥健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹便秘減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥少吃便秘？
一般來說如果便秘會(huì)影響到減肥的效果，如果食物得不到充分排泄也會(huì)在人體轉(zhuǎn)化成脂肪，減肥期間最好多吃蔬菜水果，多喝水，晚餐最好不要吃主食，早餐喝一杯蜂蜜水幫助排泄，防止便秘，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31b1b5480ac10af3 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持能達(dá)到一定的減肥的效果。
減肥不吃油便秘正常嗎？
如果長期的不吃油，便秘也是屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>不能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以也就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，在這個(gè)時(shí)候也可以通過吃一些粗纖維的食物來進(jìn)行緩解的，另外在減肥期間營養(yǎng)的搭配也是十分重要的，如果長期的出現(xiàn)營養(yǎng)不攝入，也有可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
便秘會(huì)影響減肥嗎？怎樣才可以排便正常？
便秘不會(huì)導(dǎo)致肥胖，但會(huì)對(duì)減肥有影響。便秘會(huì)使人出現(xiàn)多吃少排的情況，食物殘?jiān)逊e在腸內(nèi)不能排出，腸道會(huì)二次吸收食物殘留的營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)增加人體對(duì)食物熱量吸收，脂肪積累也會(huì)增多，此時(shí)就算是節(jié)食減肥，也很難有明顯的效果。
擔(dān)心便秘會(huì)影響減肥進(jìn)度，想要順利排便的話，可以考慮吃一些利于通便的食物或者藥物，如果害怕副作用的話，建議還是通過食物來達(dá)成通便目的。
中醫(yī)上，常用來治療便秘的火麻仁可以考慮?；鹇槿适巧？浦参锘鹇榈?**，但不適合直接食用，生活中比較常見的多是火麻仁油，這種油可以看成有通便作用的植物油、或香油，常吃能幫助排便，緩解便秘。
需要注意的是，不同的人食用火麻仁油后的通便效果生效時(shí)間都不一樣，有短也有長，依個(gè)人體質(zhì)而定。
關(guān)于減肥，火麻仁油能助排便，也能幫人體排出多余脂肪，對(duì)減肥有***作用；但想要真正達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)健身還是必須的，任何脫離運(yùn)動(dòng)的減肥減脂都不太現(xiàn)實(shí)，且容易反彈。
減肥期間吃的少，如何解決便秘的問題？
第一，吃得少了，排便比減肥前少是正常的，不要太有壓力。
減肥很重要的一點(diǎn)就是要控制飲食，控制飲食的攝入，數(shù)量減少了，所產(chǎn)生的食物殘?jiān)匀灰矔?huì)變少，所以排便次數(shù)會(huì)變少，這是自然正常的現(xiàn)象，不需要過分有壓力。
有一些減肥人員，在減肥期間完全沒有油脂的攝入，這樣的話腸道的潤暢通常受到影響，所以在排便方面可能也會(huì)增加困難，這也是很正常的。其實(shí)減肥期間油脂是不能完全不攝入的，一方面人體代謝需要，另外一方面，我們還需要從中攝入脂溶性的維生素。主要注重?cái)z入一些多飽和不飽和脂肪酸含量豐富的油脂，比如亞麻籽油、橄欖油等多種優(yōu)質(zhì)的植物油。另外也可以每天適量食用大概25克或者20克左右的堅(jiān)果來提供優(yōu)質(zhì)的脂肪酸。
第二，緩解便秘注意攝入膳食纖維，粗雜糧和蔬菜尤其綠葉菜要吃夠。
減肥期間本就提倡通過植入全谷物或者雜薯類來代替部分的精白米面這樣一方面增加飽腹感，延緩血糖降低的反應(yīng)，另外一方面能夠提供豐富的B族維生素以及膳食纖維，有助于緩解便秘。
另一方面，蔬菜在減肥吃期間一定要注意[_a***_]的，每天吃到400克甚至減肥的可以到500克。要注意多吃葉菜，比如菠菜，小白菜，油菜，芹菜等，做蔬菜的方式可以很多呀，比如蒜蓉炒或者是用蠔油炒，都是很美味的。
另外推薦一種比水煮相對(duì)保持更多營養(yǎng)的方式就是油煮。這里所謂的油煮，不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油，然后放入蔬菜烹煮，這樣既能保持蔬菜的顏色也能讓營養(yǎng)避免損失過多，是非常好用的一種蔬菜食用方式。
每餐之前先吃些蔬菜，填一填空腹，避免吃入過多食物。涼拌蔬菜注意盡量不要用市售沙拉醬，市售沙拉醬一般是用大量的植物油加蛋黃制作而成，熱量極高，不要因?yàn)檫@點(diǎn)沙拉醬而毀了自己的減肥成果。
不少倍受便秘折磨的女孩子來問我如何是好，我經(jīng)常瞅一眼就會(huì)說，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不夠有成為糞便的，腸子里空空如也，當(dāng)然就便秘了。
進(jìn)食量少、纖維素攝入量不足、水分攝入不足，都可以直接造成便秘。當(dāng)然，久餓不瘦，久減還肥，在這個(gè)一胖毀所有的社會(huì)里精神壓力大，精神因素導(dǎo)致的便秘，也是可能的。
對(duì)癥下藥開處方：
1 、為了減肥的吃得少，少吃的是高脂、高油、高鹽、高升糖指數(shù)的食物，但膳食纖維不能少，蛋白質(zhì)不能少，礦物質(zhì)、微量元素都不能少。合理規(guī)劃減肥飲食結(jié)構(gòu)、保證基礎(chǔ)營養(yǎng)供給的科學(xué)減肥，才是上上之策。在主食的選取上，高纖維的粗糧代替精米白面，綠色蔬菜每天保證500克，低糖水果保證500克，如果白水煮青菜難以下咽，就把水果蔬菜一起打成果昔，一股腦兒喝下去。蛋白質(zhì)不能少，每天一到兩個(gè)白水蛋或者蒸蛋羹，50克大豆磨的豆?jié){不過濾，帶渣喝。每天喝水量要充足，七到九杯水。
2、 適量的健身運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還是治療便秘的良方。甩開膀子，快走四十分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。也可以在此快走基礎(chǔ)上，鼓肚子，吸肚子，直接***腸道蠕動(dòng)。
3 、吃一點(diǎn)益生元。腸道菌群是否平衡與肥胖直接相關(guān)，益生元干預(yù)后，體重下降的同時(shí)，腸道內(nèi)雙歧桿菌、擬桿菌門菌群數(shù)量增加，硬壁菌門水平降低，從而促使腸道菌群結(jié)構(gòu)的恢復(fù)，有益于腸道的健康。減肥期間，每天保證一定的益生元攝入，既能維持腸道正常運(yùn)作，防止便秘，又從根本上解決腸道健康，可以選擇目前最安全的低聚果糖，一天不要超過15克。
親身經(jīng)歷，減肥節(jié)食過一段時(shí)間，晚上基本不吃飯，中午也吃的少得可憐，這樣其實(shí)對(duì)身體傷害挺大的，而且這樣的減肥會(huì)反彈，減不了多久體重就不動(dòng)了。建議妹子吃還是要吃，多吃粗糧，水果，蔬菜，堅(jiān)果等健康天然食品，這些都是身體必須的營養(yǎng)要素，而且做法正確的話，這些東西的熱量真的真的真的很低，多吃一點(diǎn)，配合運(yùn)動(dòng)，力量加有氧，肯定會(huì)減肥，而且身材緊致，面色紅潤。氣色很好。
下面是一些便秘的日常護(hù)理：
1、按時(shí)上廁所 每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇?！ ?/p>
3、按時(shí)作息 生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要?！ ?/p>
4、飲食注意 飲水要多喝，白開水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。
如果正常每天都有排便，只是減肥吃的少的時(shí)候出現(xiàn)兩三天排一次，首先說明你的腸道是健康的，并不是腸道問題引起的便秘，只是攝入的少，實(shí)在沒什么好排的。
有兩個(gè)建議，一是不要通過單純的節(jié)食來減肥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)代價(jià)太大。減肥階段是需要控制飲食，盡量選擇熱量低，低油低糖，富含膳食纖維增加飽腹感的食物，而不是不吃。不讓自己餓著才能更好的堅(jiān)持下去得到比較健康的身材。比如蔬菜、粗糧谷物都是減肥時(shí)候推薦的，尤其主食可以用紅薯、玉米等雜糧替代，熱量低還有膳食纖維，膳食纖維會(huì)在腸道吸水膨脹，讓人產(chǎn)生便意。同時(shí)它還是益生元，會(huì)促進(jìn)腸道有益菌的生長增加腸道蠕動(dòng)。
另外千萬不要再吃所謂的酵素梅了，它之所以有效是因?yàn)榧恿?**腸道的成分，類似山梨糖醇，是非常不健康的會(huì)讓腸道產(chǎn)生依賴，以后不吃它就不會(huì)排便了。減肥期間可以給腸道補(bǔ)充益生菌增加腸道蠕動(dòng)，有兩個(gè)方法，一是喝酸奶，酸奶里有活的益生菌，但數(shù)量有限，另一種方法是直接補(bǔ)充益生菌制劑，會(huì)讓你的腸道保持健康的環(huán)境，有利于排便。
減肥期間吃的少，非常容易造成便秘，解決的辦法也很簡單：一、增加富含膳食纖維食物的攝入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加適量運(yùn)動(dòng)；四、養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。
一、增加膳食纖維的攝入
富含膳食纖維的食物有全谷雜糧，如全麥面粉、糙米、燕麥、黑米、綠豆、紅小豆等，蔬菜有洋蔥、莧菜、蘿卜苗、菠菜、韭菜、魔芋、海帶、香菇等。膳食纖維是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，膳食纖維不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，能***腸道加速蠕動(dòng), 能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，***腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。
二、每天喝3000毫升水 在增加膳食纖維攝入量的基礎(chǔ)上，每天還要增加飲水量，每天飲水3000毫升。喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
三、增加適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)過少會(huì)使得結(jié)腸蠕動(dòng)減少，糞便在腸道內(nèi)停留太久，水分吸收過多糞便變得干硬、體積變小難以排出。運(yùn)動(dòng)能增加腸道蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操、游泳、打球等，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40～60分鐘。
四、利用好兩個(gè)排便的最佳時(shí)段
人天生有兩個(gè)排便的最佳時(shí)段：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完[_a1***_]的“胃結(jié)腸反射”。早上剛起床時(shí)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。早餐后，由于胃結(jié)腸反射明顯，是另一個(gè)喚醒天然的排便反射，對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
減肥期間總是便秘的你，快來試一試吧。
作者：秦玉靜
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
到此，以上就是小編對(duì)于便秘減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于便秘減肥健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
