大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間沒有節(jié)食了的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥期間沒有節(jié)食了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥不節(jié)食光運動可以嗎？
- 節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
- 為什么節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
- 跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
- 減肥期吃減脂餐，但沒有饑餓感，是不是就沒有起到減肥效果？
減肥不節(jié)食光運動可以嗎？
減肥不節(jié)食光運動效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進食。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑之類的
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
為什么節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
按理說是不應(yīng)該有這種情況的，那我要問問您了，您節(jié)食一天都吃什么了，吃的量是多少，有時您自己覺得沒怎么吃，但不等于熱量不超，您可以記一下，有時還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口面包，類似于這樣很少的東西，您有吃但是因為過少就沒當(dāng)回事沒有記載。
再就是運動量夠不夠，運動一般要堅持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少于這個時間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強度夠不夠，同等時間內(nèi)跳繩跑步指定比走路消耗多。其實很大方面還是吃的少比運動多要減的快，因為咱們不可能像運動員那樣一天有那么大強度的運動，要不怎么說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。
再就是看看自己是不是痰濕體質(zhì)，痰濕體質(zhì)從舌頭就能看出，有舌苔還發(fā)白，口干，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭發(fā)愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)可以喝點紅豆薏米水，平時少吃油膩還有涼食。
再就是每天有沒有[_a***_]，上廁所不規(guī)律宿便多也有部分原因。
上面就是我總結(jié)的經(jīng)驗，只要記住這一點就指定能瘦，就是攝入量小于消耗量，希望我的回答能幫助到您。
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運動，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運動，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因為吃太多，是身體運化不了，需要補氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過少，身體會調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會變成易胖體質(zhì)。
四，運動具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運動時間，有沒有運動到非常累？減脂以有氧為主，適當(dāng)加入力量鍛煉，要有一定的強度，但也不能太累影響到生活，長久堅持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會長胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長期堅持，加油！
節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節(jié)食的力度不夠，運動的量還是少。通過節(jié)食加運動，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進步。
減肥是一種循序漸進的過程，在現(xiàn)在這個基礎(chǔ)上，你再進一步節(jié)食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時候難受，慢慢的適應(yīng)了，就不再那么不舒服了。
運動量再增加一些，選擇的運動最好是自己特別喜歡的，運動起來非常著迷，覺不出時間的變化，感覺不出多么累。比如喜歡跳廣場舞的人，只要是進入廣場舞的音樂，就不會感覺累，就會忘記餓。還有現(xiàn)在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因為跳鬼步舞運動量特別大，而且跳這個舞之前最好不要吃飯，或者是只吃一點點，不然的話你跳起來會不舒服。這么強的運動，運動完以后一點也不感覺到餓，只是想喝水。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達到一定的負荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因為主食的熱含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
重點在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
同時你吃的少了，運動又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時間控制在6-8小時內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
跑步是屬于有氧運動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時，去合理的減少脂肪
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經(jīng)驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
你好很高興為你回答這個問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因為感覺這么做會瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運動呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運動專業(yè)的說法就是你在運動過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強度的運動就是有氧運動。直白點就是中低運動強度。運動中不會出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時也不太會造成乳酸堆積的這類強度的運動就是有氧運動，我是說一類中低強度的運動方式叫做有氧運動，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運動?。。。?/span>
按照上面說的如果跑步過程中把強度把控到中低強度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運動中呼吸急促那就是叫做心肺運動，運動中會造成肌肉分解然后提供能量，長時間下去就會出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運動是能起到減肥作用的，而運動強度高屬于心肺運動會讓肌肉代謝明顯
如果運動結(jié)束后沒有營養(yǎng)補充，肌肉會持續(xù)分解提供熱量，同時會造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險增加。所以對于上面問題來講第一運動方式可能不對，同時運動后營養(yǎng)補充不足造成這個問題。
減肥期吃減脂餐，但沒有饑餓感，是不是就沒有起到減肥效果？
減脂的前提條件
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度就會越快。跟是否有饑餓感并沒有直接關(guān)系。只要有熱量缺口，即使吃的很飽，也一樣有減肥的效果。
減脂餐為何飽腹感強
減脂餐一般包含主食，肉類，蔬菜。
主食的選擇一般以粗糧為主，很多主食中含有豐富的膳食纖維。還有一些主食中含有大量的抗性淀粉，難以被身體消化吸收。還有一些主食血糖生成指數(shù)較低，因此即使少量進食也有很強的飽腹感，不容易餓。
減脂餐中的肉類一般選擇低脂高蛋白的雞胸，魚，蝦等。這些肉類的熱量甚至遠遠低于部分主食。減脂期間對于蛋白質(zhì)的攝入也是有一定的量要求。而蛋白質(zhì)能***消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。
我們在減脂的時候，蔬菜是每日大量攝入的食物。蔬菜本身熱量很低，尤其綠葉蔬菜，100克熱量僅20多30千卡，用水煮或素炒時，500克熱量不過200來千卡。吃再多也很難發(fā)胖，而蔬菜中也含有大量膳食纖維，也是會增加飽腹感的。
在減肥過程中，食物的選擇是很重要的，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的食物不僅有助于熱量控制，也能很好的抵御減肥中的饑餓感，為身體提供均衡營養(yǎng)，讓減肥更順利進行。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間合理控制飲食制造熱量缺口是我們減肥成功與否的關(guān)鍵因素。
越是感到饑餓，或者饑餓的情況下忍忍過去，到下一次進食的整個時間里我們身體里的脂肪都在被大量的利用。
人類的下丘腦存在攝食中樞神經(jīng)和飽中樞神經(jīng)，這兩個中樞神經(jīng)對于血液中的葡萄糖濃度非常的敏感，當(dāng)血液里的葡萄糖濃度下降的時候，飽中樞里的神經(jīng)元會利用它的下降，放電頻率下降；
而攝食中樞則相反，它是被高濃度葡萄糖所抑制的，當(dāng)血糖濃度降低，抑制作用就降低，于是，攝食中樞的神經(jīng)放電頻率就升高。
這個放電頻率的改變就產(chǎn)生了饑餓感。所以，饑餓感主要來源于血液里的葡萄糖濃度。
所以，我們也會發(fā)現(xiàn)有這樣一個神奇的現(xiàn)象：就是在當(dāng)你感覺到饑餓的時候，只要吃兩顆糖，雖然你并沒有大量進食，胃里依然是空空的狀態(tài)，但是你就不覺得餓了。
到此，以上就是小編對于運動減肥期間沒有節(jié)食了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間沒有節(jié)食了的5點解答對大家[_a1***_]。
