大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法七天瘦十斤減胸的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法七天瘦十斤減胸的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣在一個月內(nèi)減10斤，不傷身體？
兩個多月減了19斤算不算[笑哭]
打石膏就別亂動了，先把骨頭??養(yǎng)好是關(guān)鍵！傷好后可以參考我的方法試一試。我不喜歡跑步，椎間盤L1一節(jié)突出，L2L3兩節(jié)膨出[吐血]而且從小跑步都很要命，前幾年打沙袋沒有科學(xué)鍛煉，導(dǎo)致肘部打了兩針封閉針，疼??長了記性????一定要科學(xué)鍛煉！去年疫情期間體重從120瘋狂飆升到139，像我這種沒有大長腿沒有顏值沒有普拉提會員卡的?，只能選擇貧下中農(nóng)式的運(yùn)動去減肥??，所以從去年入冬那會開始，最后確定了我的減肥方式。每天只堅持四個動作:
1.跳繩
每次跳150～200下，分3～4組，不要一次跳太多，任何鍛煉過度了都會傷身體。我用的是泰森那種跳繩方法，你??以網(wǎng)上搜搜視頻，??很多，但講解的極少，我也是照葫蘆畫瓢慢慢摸索出來的。練多了現(xiàn)在跳??就很輕松了。
2.曲臂抬腿
花了一千多在網(wǎng)上買了個簡易多功能健身器，可以做俯臥撐、引體向上、曲臂抬腿、臥舉、仰臥起坐等等。不過我用它鍛煉最多的就是曲臂抬腿。把胳膊架起來，抬腿到水平，也是分組做，一次10-20個，具體多少根據(jù)個人體力。做3-5次即可。你會感覺腹部和雙腿在燃燒[狗頭]
不傷身體的最好的就是溫和的方式，比如瑜伽，就非常適合大多數(shù)人。你可以適當(dāng)?shù)倪x擇合適你的體式進(jìn)行練習(xí)。
扭轉(zhuǎn)觸膝體式能夠讓身體拉伸到位，也能夠讓髖關(guān)節(jié)完全打開，腰腹的贅肉也會變少，幫助我們擁有魔鬼般的身材，雙腿打開坐在地面上，然后左腿屈膝，讓腳踩在地面上，身體偏向一側(cè)，做側(cè)伸展運(yùn)動。
面對墻壁的話，總會忍不住讓自己的雙腿掛在墻壁上，這樣在單腿站立前屈體式在墻壁前做的話，能夠更加容易完成，可以雙腿靠墻做下犬式，讓臀部以下都挨緊墻壁，然后抬起一條腿，同樣貼緊在墻壁上。
魚式這樣的體式能夠讓我們的背部變得更加靈活，放松脊柱神經(jīng)，肩膀也會放松下來，胸部不斷擴(kuò)展，增強(qiáng)肺部的呼吸功能，雙手放在腰間，肘部點(diǎn)地，雙腳點(diǎn)地，頭部揚(yáng)起，頭頂也貼住地面，撐起身體，讓自己身體組成一個“S”型。
烏鴉式的變式體式能夠鍛煉我們的腹部核心力量，這樣的話能夠讓身體增加力量，對消除身體上多余的贅肉能夠起到一定的效果，另外，雙腿的打開動作也能讓身體關(guān)節(jié)放輕松，減輕身體壓力。雙手撐在地面上，一只腳放在胳膊上，頭部要略低，讓身體前傾。
你的身高，體重，體脂一樣沒說，沒法給你具體的建議。
如果說你體脂25％，而且是由于暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖，那么一個月減10斤完全沒有問題；
如果你體脂15％，并不屬于肥胖。那么你想減10斤，一定傷身體（節(jié)食）。
同時，你需要避免精細(xì)碳水的攝入，盡量選擇復(fù)合碳水（粗糧）作為主食。同時要增加動物蛋白質(zhì)的攝入量。
這樣可以在不用任何藥物的前提下，有非常明顯的減重效果（非減脂），而且?guī)缀醪粋眢w。
不知道我這個回答你滿意嗎？
我現(xiàn)在用時21天，已經(jīng)瘦了13.6斤了，效果很明顯，我覺得我的減肥方法比較適合我，我來分享一下。
管[_a***_]+邁開腿+持續(xù)堅持，這就是我減肥的秘訣。
減肥不管住嘴想減下去很難，我是這樣做的。
備注:如果餓了可以喝點(diǎn)白開水
以上就是我每天的飲食。
一般認(rèn)為一個月減重不超過上個月體重的5-10%，是安全的。以上限10%來倒推計算，如果你在1月1日稱重150斤，那么減脂一個月后的2月1日稱重最好不要低于135斤。但我的觀點(diǎn)是10%的上限都太高。以5%作為上限，更安全和更健康一些。因?yàn)?/a>普通人太關(guān)注體重，實(shí)際上健康的減脂應(yīng)該是關(guān)注體脂的變化，減肥的實(shí)質(zhì)是減去多余的脂肪，那才是真正的瘦下來。
再看問題，這個“減10斤”應(yīng)該是減10斤體脂才對。那么，該怎么減呢？（傷好之后）
多做有氧運(yùn)動，但考慮到腳部受過傷，應(yīng)避免對腳、腿的沖擊，可以嘗試做一些對下肢無沖擊的運(yùn)動，進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，比如耍大繩，也可以使用踏步機(jī)（腳不離踏板的那種），盡可能減少沖擊。此外，應(yīng)保證訓(xùn)練次數(shù)，每周三至五次，每次30-60分鐘的有效運(yùn)動。
飲食控制的本意是控制攝入食物的熱量，讓運(yùn)動、基礎(chǔ)代謝消耗的熱量大于攝入，讓我們的身體消耗掉多余的脂肪。飲食控制無非是少油膩、少煎炸火烤、少高糖高鹽，另外注意每天準(zhǔn)時吃飯，晚上少吃，少零食。不過，具體執(zhí)行時，應(yīng)細(xì)化到每一餐的攝入，搞清楚每一餐吃進(jìn)去了多少熱量，然后定期統(tǒng)計和分析，再調(diào)整你的飲食，而不能完全憑感覺。
身高1米六體重100斤，怎么減肥？
你就嘚瑟吧！
一米六100斤，你這是理想體重啊！想都想不來這么好。你再減，體重就可能偏輕了。
你還想減肥，大概是***圈的吧。那里的人因?yàn)槿松乡R都會顯得胖，所以，都要瘦得像猴子一樣拍照才好看，滿身看著都是骨頭，照片看著才剛剛好，標(biāo)準(zhǔn)體重的人，照片看著會顯胖。所以，那個圈子的人才會減到體重不足。由于那個圈子都是俊男靚女，大家都喜歡，民眾特別是年輕人都以之為標(biāo)準(zhǔn)，于是，瘦子還拼命減肥的現(xiàn)象就變得正常了。
社會上流行著“肥的喜歡吃，瘦的才減肥”的現(xiàn)象也很正常，胖子為什么胖，就是喜歡吃，瘦子為什么瘦，就是不喜歡吃，甚至還偏食，消化功能不好，基礎(chǔ)代謝高。瘦子減肥，節(jié)食一般就可以了，但要特別特別注意，很多胖子減肥成了瘦子，還繼續(xù)減，結(jié)果悲劇來了，變成了厭食癥。
厭食癥是心理疾病，不好醫(yī)治的，在醫(yī)院常見到被綁著從鼻孔灌食物的病人，就是這種厭食癥患者，不好好吃飯，結(jié)果家人和醫(yī)生為了讓他活著不得不***取的辦法，如果你不想被人綁著從鼻子灌食物，就不要胡亂減肥。[33]
你最好去醫(yī)院查個血脂7項(xiàng)，不要單看體重！根據(jù)身高體重的BMI值是19.53，正常值是18.5-23.9，你不需要要減肥呀！很是標(biāo)準(zhǔn)！如果血脂7項(xiàng)檢查的指標(biāo)超過正常范圍，那就可以控制一下！理性對待自己的健康和美麗！
不要陷入減肥的陷阱中，這個身高和體重是完全正常的。再低就屬于體重過輕了。不是一味的瘦就是好的，脂肪對身體也是很有用的，像是保護(hù)作用，還有讓我們肌膚飽滿不松弛。過度減肥會造成胸部縮水，面部和腹部皮膚松弛等等。
如果你一定要減肥，那就適量運(yùn)動吧。也許體重不會減輕，但會讓你看起來更瘦，狀態(tài)更好，更健康。
受電視和明星的影響，現(xiàn)在很多女孩子追求紙片人、筷子腿、尖下巴、大眼睛等等等等，其實(shí)是審美的趨同化，看看很多明星，都要整成一張臉了，然后要是有個腿粗點(diǎn)的，就被媒體各種嘲諷，這種怪異的審美簡直是影響了我們一代人。
健康才是美，各有特色才是美。
我是1.62米，體重103斤，說不上胖了，都夸我的身材好，但是我還想減肥，想減到95斤左右就行，我故意節(jié)食，早上吃一點(diǎn)點(diǎn)，中午少吃，晚上就不想吃了，每天還堅持步行一個小時的路程，但我發(fā)現(xiàn)體重減的不明顯，一直也找不到瘦不下來的原因了！也許就是這樣子了？看別人快速的瘦下來，好羨慕??！我也做到了管住嘴，邁開腿的原則，可就是不見效果?╭╮?
對于身高1米6體重100斤的人來說，你是一點(diǎn)兒都不胖，判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(BMI)，正常體重BMl為18.5~24.0之間，而你的體質(zhì)指數(shù)為19.5，與BMl為18.5的等高者比重了2.64Kg。如果減肥也要在2.64 Kg這個范圍內(nèi)，減多了會影響健康。
減肥首先要管住嘴
管住嘴并不是要讓你挨餓，而是改變不好的飲食習(xí)慣。減少糖飲料攝入，少吃油炸食物，少吃零食。烹調(diào)多選用蒸、煮、燉的方式，做到少油少鹽。肉類選擇魚、蝦、瘦肉，奶類可選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，多吃蔬菜和粗雜糧。
其次就是結(jié)合運(yùn)動
天天運(yùn)動、保持能量平衡和健康體重。每天至少主動快走6000步，或打60分鐘太極拳、或騎車40分鐘、或練60分鐘瑜伽、或游泳30分鐘等。每天不要長時間坐著，特別是飯后不要窩在沙發(fā)里看電視或玩手機(jī)，每小時起來活動活動。
減肥速度以每月2到4公斤而宜，減肥是循序漸進(jìn)的事，急不得。
營養(yǎng)海賊團(tuán)舵手~范俊 （國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員、營養(yǎng)學(xué)會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使）
到此，以上就是小編對于減肥方法七天瘦十斤減胸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法七天瘦十斤減胸的2點(diǎn)解答對大家有用。
