大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肌肉量偏高咋運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肌肉量偏高咋運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎樣快速減肥，能練肌肉嗎？
胖子想要快速減肥練肌肉，可以去健身房多做運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)發(fā)揮效果，同時(shí)也要注意飲食，減少油膩食物的攝入量，可以吃一些高蛋白低熱量的食物，例如雞胸肉，同時(shí)也要減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。
對(duì)于脂肪高，肌肉高的女生該如何減脂？
您好，減肥是一場(chǎng)毅力與耐力的持久戰(zhàn)，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃，多動(dòng)。但是往往很難堅(jiān)持一周。
其實(shí)，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動(dòng)。減脂除了飲食外還需要有氧和無氧的有機(jī)結(jié)合。當(dāng)然飲食是重中之重。
第一，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入除了能增強(qiáng)飽腹感，還能對(duì)肌肉起到保護(hù)的作用，因此每天要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
第二，飲食上選擇天然食物。
第三，間歇性的禁食和熱量控制對(duì)女性來說是有害的，這一點(diǎn)要多加注意。
第四，減脂期間多做無氧運(yùn)動(dòng)。
按照上述的方法應(yīng)該會(huì)對(duì)您有所幫助。
其次，不知道題主是否討厭肌肉量過高，如果想減脂同時(shí)又降低肌肉量，那么很簡(jiǎn)單，就是多做有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。下圖是常見的有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。
再者，通過控制飲食減少一部分能量的攝入，下圖是一些常見食物能量表
運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么就會(huì)以每周1－2斤的速度減脂。（同時(shí)注意，這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪的分解，而在有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食的減脂條件下，肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，所以實(shí)際體重肯定是大于這個(gè)數(shù)值的，并且，由于肌肉的含水量大，同等重量的蛋白質(zhì)能量不如脂肪，體重變化會(huì)更大）
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)增肌減脂？
體重達(dá)標(biāo)指的是體重指數(shù)（BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）在正常范圍內(nèi)。而體脂率超標(biāo)則是體內(nèi)脂肪含量超出正常范圍（正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%）。
如果是體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)的情況下，從大體上來講，就是體內(nèi)的肌肉含量比較低而脂肪含量比較高。其實(shí)是處在一個(gè)比較尷尬的局面。因?yàn)轶w重達(dá)標(biāo)會(huì)讓你從心理上沒有特別強(qiáng)烈的減肥欲望。但體脂超標(biāo)會(huì)讓你看起來肉肉的，對(duì)健康也會(huì)有一定的影響。
所以現(xiàn)階段要做的并不是單純地去減肥，而是應(yīng)該去減脂，就是單純地降低脂肪含量。也就是在這個(gè)過程中，要起碼地保證肌肉的不流失。
從方法上來看，除了飲食上的控制以外，還要去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的方法上，有氧運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)讓你的脂肪減少，但是同時(shí)也會(huì)讓肌肉含量降低，所以對(duì)于處在要增肌并減脂階段的你并不合適。而力量訓(xùn)練雖然可以讓肌肉的含量增加，同時(shí)也會(huì)由于肌肉含量的增加而使基礎(chǔ)代謝提高來促進(jìn)燃脂。但是單純的力量訓(xùn)練并不能直接地去燃燒脂肪。
所以，要想把體脂降低，最好的方法就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。但是對(duì)于多數(shù)人群來講，會(huì)受到各種條件的限制，尤其是在時(shí)間上不能把握，而使得[_a***_]終止。但是總是會(huì)有其它的方法，而這其中最為方便經(jīng)濟(jì)的就是HIIT。
HIIT在結(jié)束后會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，能在后續(xù)的48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來看，里面存在著一定量的力量訓(xùn)練。
下面，介紹一組比較適合大眾的HIIT訓(xùn)練，動(dòng)作并不難，不受場(chǎng)地器械什么的限制，來上一組也不會(huì)占用太長(zhǎng)時(shí)間。只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去，就會(huì)起到預(yù)期的效果。
減脂可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳????、騎自行車、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧運(yùn)動(dòng)可以減少減少脂肪在體內(nèi)的堆積，每天20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每天或每周5天都進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
增肌可以根據(jù)自身情況進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、沙袋、俯臥撐、引體向上、舉重等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)可以有效增加肌肉的質(zhì)量和力量，強(qiáng)健骨骼?？棺柽\(yùn)動(dòng)建議最好隔天進(jìn)行一次，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致?lián)p傷。練習(xí)時(shí)可以安排自己8~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3組，每組重復(fù)8~15次。
到此，以上就是小編對(duì)于肌肉量偏高咋運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肌肉量偏高咋運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
