大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥時吃什么最好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥時吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間可以加餐吃什么？
- 要把體脂降到7%，除運動外，飲食應(yīng)該怎么吃？
- 健身前后應(yīng)該吃什么，吃多少比較好？
- 減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
減肥期間可以加餐吃什么？
減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，是可以吃一些白水煮雞蛋或者是一個水果，或者是一個蔬菜的，但是一定不要吃糖分比較高，或者是脂肪比較多，還有油脂含量比較多的食物，同時還需要適量的進行運動，比如跳繩長跑慢跑，騎單車，還有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
要把體脂降到7%，除運動外，飲食應(yīng)該怎么吃？
想要減脂有最好的效果，就必須堅持低碳水化合物超低脂肪的飲食。遠離植物油等脂肪會讓你最快速的見到效果，多用蒸，煮，涼拌，干煎的烹飪方法替代炒，炸，燉等等多油的烹飪方法。
你一天1斤的碳水化合攝入量如果是米飯，那還是可以的，1斤米飯的熱量在600卡左右，如果是饅頭，則太多了。。
想要降低體脂，你必須減少直接碳水的攝入量，增加消化性碳水化合物的攝入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米飯，饅頭。
有氧運動的運動量問題，按跑步來說，每次的時間控制在45分鐘之內(nèi)，速度一定要慢，要保持微微出汗不能劇烈的喘氣的強度，這差不多就是中等心率強度。這樣是燃燒脂肪最好的強度。
每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早飯前的一次效果最好。
看見腹肌除了體脂低，還要腹肌發(fā)達，要注意鍛煉腹部肌肉，才能最快速度的看見腹肌。另外想說一句，7%的體脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持經(jīng)常鍛煉，僅僅依靠飲食就維持在7%那是非常難的，那幾乎要拿掉食物中所有的脂肪而且還要嚴格的控制碳水化合物的量才能保持7%的體脂。而且降低到7%需要付出很多。特別是飲食。
健身前后應(yīng)該吃什么，吃多少比較好？
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，這些食物，含有鉀，鎂元素可以讓人興奮，從而提高健身效果，還能[_a***_]一些能量，避免運動時血糖低，導(dǎo)致昏迷。健身后拉伸做完，等身體狀態(tài)恢復(fù)正常，一小時，洗一個熱水澡，讓疲勞的身體得到修復(fù)，之后就可以吃一些主食，補充由于運動消耗的能量，讓身體得到營養(yǎng)，例如:牛肉，西蘭花等都是健身后的首選，既補充了蛋白蛋，又能使身體不饑餓。
訓(xùn)練前半小時不要吃主食。(前一個小時不要吃黃豆、紅薯之類淀粉多的。不然放屁比較臭）
訓(xùn)練之后半小時，也就是放松完洗澡后，再進食。期間可以喝點奶粉、蛋白粉。
(個人經(jīng)驗，可借鑒)
減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運動消耗800大卡是個什么概念嗎？
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實是這個理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運動強度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強度運動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達到這個運動強度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進一步下降，如果后期沒有補回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對于運動減肥時吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥時吃什么最好的4點解答對大家有用。
