大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥時(shí)吃什么最好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥時(shí)吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間可以加餐吃什么？
- 要把體脂降到7%，除運(yùn)動外，飲食應(yīng)該怎么吃？
- 健身前后應(yīng)該吃什么，吃多少比較好？
- 減肥期間可以加餐吃什么？
減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，是可以吃一些白水煮雞蛋或者是一個(gè)水果，或者是一個(gè)蔬菜的，但是一定不要吃糖分比較高，或者是脂肪比較多，還有油脂含量比較多的食物，同時(shí)還需要適量的進(jìn)行運(yùn)動，比如跳繩長跑慢跑，騎單車，還有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
要把體脂降到7%，除運(yùn)動外，飲食應(yīng)該怎么吃？
想要減脂有最好的效果，就必須堅(jiān)持低碳水化合物超低脂肪的飲食。遠(yuǎn)離植物油等脂肪會讓你最快速的見到效果，多用蒸，煮，涼拌，干煎的烹飪方法替代炒，炸，燉等等多油的烹飪方法。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）你一天1斤的碳水化合攝入量如果是米飯，那還是可以的，1斤米飯的熱量在600卡左右，如果是饅頭，則太多了。。
想要降低體脂，你必須減少直接碳水的攝入量，增加消化性碳水化合物的攝入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米飯，饅頭。
有氧運(yùn)動的運(yùn)動量問題，按跑步來說，每次的時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)，速度一定要慢，要保持微微出汗不能劇烈的喘氣的強(qiáng)度，這差不多就是中等心率強(qiáng)度。這樣是燃燒脂肪最好的強(qiáng)度。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早飯前的一次效果最好。
看見腹肌除了體脂低，還要腹肌發(fā)達(dá)，要注意鍛煉腹部肌肉，才能最快速度的看見腹肌。另外想說一句，7%的體脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持經(jīng)常鍛煉，僅僅依靠飲食就維持在7%那是非常難的，那幾乎要拿掉食物中所有的脂肪而且還要嚴(yán)格的控制碳水化合物的量才能保持7%的體脂。而且降低到7%需要付出很多。特別是飲食。
健身前后應(yīng)該吃什么，吃多少比較好？
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，這些食物，含有鉀，鎂元素可以讓人興奮，從而提高健身效果，還能補(bǔ)充一些[_a***_]，避免運(yùn)動時(shí)血糖低，導(dǎo)致昏迷。健身后拉伸做完，等身體狀態(tài)恢復(fù)正常，一小時(shí)，洗一個(gè)熱水澡，讓疲勞的身體得到修復(fù)，之后就可以吃一些主食，補(bǔ)充由于運(yùn)動消耗的能量，讓身體得到營養(yǎng)，例如:牛肉，西蘭花等都是健身后的首選，既補(bǔ)充了蛋白蛋，又能使身體不饑餓。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）訓(xùn)練前半小時(shí)不要吃主食。(前一個(gè)小時(shí)不要吃黃豆、紅薯之類淀粉多的。不然放屁比較臭）
訓(xùn)練之后半小時(shí)，也就是放松完洗澡后，再進(jìn)食。期間可以喝點(diǎn)奶粉、蛋白粉。
(個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，可借鑒)
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個(gè)什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯(cuò)，減肥確實(shí)是這個(gè)理兒。但是
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個(gè)是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因?yàn)榕腼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d9c2a4fd973c9ea relatedlink">方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄?，即便你不用油?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9ea3148f27e9e52 relatedlink">自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。從你問這個(gè)問題猜測你還沒有開始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個(gè)小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個(gè)小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴簦詢?yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。其實(shí)減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅(jiān)持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥時(shí)吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥時(shí)吃什么最好的4點(diǎn)解答對大家有用。
