大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法四個月減一斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法四個月減一斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一周（或者一個月）瘦幾斤正常？
- 減肥4個月，共計減掉快50斤了，為什么身邊的人說變化不大，這到底是怎么回事？
- 用300大卡的基礎(chǔ)代謝換一個月減重30斤，值不值得？
- 如果一個月不吃晚飯，每周五天快走加上跳keep的k2減肥操30分鐘能健康地瘦下來嗎？如果瘦了之后，要如何維持？
減肥一周（或者一個月）瘦幾斤正常？
減肥一個月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。
體重基數(shù)決定減肥速度
減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。
飲食控制一個月能減多少
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。
一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。
增加其他熱量消耗提升減肥速度
除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運動熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。
在日常的生活中，從事體力勞動，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。
運動的熱量消耗則與運動的時間，頻率，強度有很大的關(guān)系。
如果減肥中進行嚴格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運動。對于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。
對于體重基數(shù)不大，運動量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴格控制飲食，一個月減去4到8斤也是可以做到的。
其實瘦幾斤屬于正常這個很難說，首先要看個人體質(zhì)問題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒有恒心，就比如我來說，其實我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個多月的時間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個是屬于瘦的比較慢的啦，我也見過身邊的朋友一個月瘦20多斤的，但是那個太多啦，身體一時吃不消，而且整個人看起來都沒有精神，病懨懨的，說實話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒有消失，其實減肥是個循序漸進的過程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以內(nèi)，這個速度相對安全！原則是可以慢點，不能太快！
為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運動量特別大，或者二者兼有，這時候身體得到信號是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當然也同時丟掉！這樣體重就輕了！接下來你的代謝也慢了，迎來了減肥平臺期！
減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動全身！欲速則不達！
如果那些急于看到體重數(shù)字減少的人來說，上面都不實用，最快的辦法是--------截肢！沒這么夸張！你可以搜索分級別的運動項目，那些運動員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！
一個星期最好是減肥減一斤，一個月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來，也不會傷害身體，也不會反彈，更不會影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護肌膚。一定要有一個健康的減肥方法，要不然只會適得其反。很多人會感慨一個人一個月就瘦十幾斤，或者是一個星期瘦幾斤，這些對于身體過多或少都會有一定的傷害。
一個人一個月最好是減個三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會讓身體餓壞了，肌膚會變差，內(nèi)分泌會失調(diào)。在[_a***_]的時候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅持不懈才可以。
很多人在減肥的過程當中，都有這樣的體驗，在運動的時候，瘦了十斤，但是在此過程當中，會碰到疲勞過度，飲食不當?shù)膯栴}。如此就會導致身體的免疫力下降，其實每天的有氧運動是必須的，一般來說45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
當一個人在減肥的過程當中，千萬注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來越差，很多人在運動瘦身的時候，會讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過程當中，一定要注意自己的形體，切不可失衡了。在此過程當中，可以做些瑜伽，因為瑜伽可以讓一個人的體型變得更加勻稱，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當?shù)牧私庖幌隆?/p>
這是我去年六月和今年三月的對比，當時我剛開始減肥，227一個月掉了19斤，那個速度，那個高興??，后來身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來了，我現(xiàn)在堅持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)
視頻加載中...減肥4個月，共計減掉快50斤了，為什么身邊的人說變化不大，這到底是怎么回事？
可能是樓主本身的身體比重比較大。比較300斤瘦個幾十斤，跟90多瘦10斤，相對外形來說后者簡直立竿見影，不過樓主已經(jīng)很厲害了，加油(? ??_??)?堅持下去，所有美好都屬于你！
希望我的解答能幫得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，減肥減的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪體積和一斤的水份體積大小還是很明顯的，第二，人在瘦了之后皮膚會松弛很多的，而你的皮膚本身又比較松弛，所以看的也不是很明顯，第三，局部肥胖很難瘦，有的體質(zhì)就是腿比較細，肚子比較胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，繼續(xù)加油吧親，越努力越***，減肥靠的是堅持，一定要加油歐，第五你朋友可能是怕你驕傲，所以故意打擊你的
怎么說呢，我之前體重127斤，減肥十斤的時候，別人見到我就說瘦了，后來減重20斤時，別人更是見到我驚訝不已，都問我是怎么瘦下來的。你減少了50斤，別人還說變化不大，只能說明你的體重嚴重超標，所以你千萬不能泄氣，再減個50斤，絕對有人說你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，減不下來。我以前就是這種想法，結(jié)果耽擱了幾十年，一直自定義是胖子里的一員，也找借口說自己瘦不下來，結(jié)果白白當了幾十年胖子，所以說你也可以變成瘦子的，只是看你自己想不想，有沒有信心。加油，祝你減肥成功。
用300大卡的基礎(chǔ)代謝換一個月減重30斤，值不值得？
想知道值不值得，那我們就來做一個模型。
小A的體重是120斤，***設(shè)基礎(chǔ)代謝是2000大卡。小A對自己的體重不滿意，決定要減肥。
那么要在一個月內(nèi)把體重從120斤減為90斤，她需要做些什么呢？首先就是少吃。要知道，想要做到月減30斤，平均下來就是每天一斤。想要每天減重一斤，什么概念?你每天可以吃的飯大概也就是平時的三分之一不到，也就是說，平時的一頓飯勻成三頓吃，并且不能吃任何高熱量的食物。以這種吃法，半個月瘦15斤應該不成問題，剩下的半個月吃同樣的食物已經(jīng)沒辦法瘦下來了，因為你聰明的身體告訴自己現(xiàn)在正在鬧饑荒，所以吃進來的東西將成倍的保留在體內(nèi)，減重效果不再理想，此時你吃得更少，甚至還加了運動（***設(shè)小A還動得起來），月瘦30斤的目標終于實現(xiàn)。
正在普天同慶小A減重成功的時刻，小A被送進醫(yī)院，并被醫(yī)生嚴厲批評并警告，再這樣下去會有生命危險。怕死的小A沒辦法，恢復了飲食，結(jié)果在第二個月，成功胖到了130斤。
要知道，月減30斤帶給你身體的傷害可不止300大卡基帶這么簡單。且不說這三十斤里百分之八十都是水分，單單從反彈程度來說，對你心里上的打擊都夠你受的。其實最最重要的還是身體，如此快速的減重，就意味著你吃的一定很少很少。它會影響你的內(nèi)分泌，讓你脫發(fā)、營養(yǎng)不良，會讓你的整個人沒有精力生活，甚至危及生命。
其實這個問題本身就是不科學的，一個月減重30斤，怎么可能只用300大卡的基代來換，籌碼太少，這種交換怎么可能會存在。
減肥這個話題，看著覺得很難受！吃的時候總是怕吃不回本，肉長起來就每天想著一朝瘦！關(guān)鍵是沒有多少人正確認識什么是肥胖！每天都是花樣百出的減幾十斤……有人細想過等量的脂肪和肌肉哪一個體積大呢？所以，所謂一個月減幾十斤……那都是減掉的水分！脂肪不壓秤只是占地方！提前告訴一聲***如真的一個月減了幾十斤，請君把你當時的狀態(tài)和過程記錄下來，這個過程是不是正常飲食，還是盡量餓！??順便在去醫(yī)院做個血脂7項檢查！再查個內(nèi)分泌T3T4！看看還健康么？如果是健康減肥，血脂膽固醇都會往正常范圍恢復或者已經(jīng)恢復正常了！另外，如果是年輕人就去跑個800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能夠順利搞定！那就是健康減肥！
WKXY：
用基礎(chǔ)代謝的降低來作為減重的代價，這顯然是不值得的。
基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)梭w總能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基礎(chǔ)代謝是維持人體各器官及正常生理活動的最低能量需求。所以，就算是在減肥這個階段中，飲食也應達到基礎(chǔ)代謝的消耗，而不是將基礎(chǔ)代謝作為減肥的代價。就算你一個月減重了30斤，但是你的基礎(chǔ)代謝卻下降了300大卡，這幾乎是一般人基礎(chǔ)代謝總量的三分之一了，這也將會嚴重影響你的身體各器官的機能和身心健康。這樣的減重就不是減重了，完全是在減壽。而且，一旦你的基礎(chǔ)代謝降低，就算你吃的很少，但是你的身體無法消耗掉，你還是會越來越胖。除非你能夠一直節(jié)食，但是這又會引起其他的健康問題了。
要想減重，還是老老實實通過運動和飲食干預吧，這也是最科學、最有效的減肥方法。
剛開始一個月減10斤效果已經(jīng)算不錯的了 后期就會越來越慢越來越難 一定要堅持 控制飲食和運動完雙管齊下 請務(wù)必控制飲食 胖都是從嘴里吃進去的 如果還像以前一樣吃 只靠運動減肥那將是一個極為緩慢的過程 緩慢到你懷疑人生從而放棄
感謝邀請。
一個月減30斤，也就是每天要減1斤，或者說是每天減少500克體重。
方案一，消耗脂肪。
如果這500克減掉的都是脂肪的話，按照每克帶水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量來計算，那么每天需要減少的能量～ 一個普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版當中最新的推薦數(shù)據(jù)，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。 這么說來就算每天不吃不喝也不可能消耗這么多的能量！也就是說，想每天減少1斤脂肪，基本靠做夢。
方案二，你是不是也想到了運動？
這更加不可能，那意味著你每天不用上班了，只能帶在健身房里揮汗如雨，因為瑜伽半個小時才消耗100千卡。方案三，那再換一種方案，消耗肌肉。
肌肉當有一個最大的優(yōu)勢就是含水量高，***如減少500克，能量大概是600多千卡。這么看起來就比較靠譜了，好像每天光靠餓就可以達到了。
實際上這三種情況都是比較極端的，人的體重丟失往往是脂肪，蛋白質(zhì)，水分幾種成分的共同丟失，但即便如此光靠餓也是不科學的。因為，你丟掉的肉肉會很快滴想回來。因為人類進化以來優(yōu)勝劣汰的結(jié)果就是，為了避免下一次挨餓必須提高各種效率拼命保住肉肉。
減肥的速度太快還會有一個非常可怕的后果就是損傷基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝指的是人體維持生命活動最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到我們?nèi)炷芰肯牡?span style="font-weight: bold;">60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推薦量來計算）。
***如同提問者問到的那樣，減少300千卡每天，我想說的是，這太糟糕了，因為節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝的損失只能調(diào)低而無法調(diào)高。一旦你恢復飲食，稍不注意，體重就會回到原來的水平線，而且悲催的是你再也不可能像原來吃的那么多，你務(wù)必要減少比原來少300千卡的食量才能維持原來的體重，否則你會比沒減肥的時候更重，這就是反彈，而且是反彈到比原來還胖。
所以奉勸一句，追求
一時
的減肥成績只能帶來一時
的成功，任何減肥方法不解決飲食習慣的問題都是做無用功！減肥的速度一個月4到8斤是比較正常的，而且這其中還包括了控制飲食和增加運動雙管齊下。如果一個月不吃晚飯，每周五天快走加上跳keep的k2減肥操30分鐘能健康地瘦下來嗎？如果瘦了之后，要如何維持？
可以的，我減了50斤，早上吃到飽，早飯得有一些瘦肉，早飯后，喝一口魚肝油乳就是10多塊錢一瓶那種，里面的成分是維生素a和d在吃一片維C，吃幾粒鈣片，在吃一粒維生素B，反正就是維生素Abcde都吃一點，吃這些是為了營養(yǎng)能跟得上，能更好的保護身體，也不會因為節(jié)食減肥導致營養(yǎng)不良，達到瓶頸期，下午2點多吃一個水煮西藍花加一個雞蛋，每天45分鐘的有氧運動，我選擇的是動感單車，這樣減肥我沒遇到瓶頸期，一個半月減掉50斤，至于保持體重我就沒啥經(jīng)驗了，因為我減肥以后還是繼續(xù)運動，但是飯量恢復到減肥前的狀態(tài)，也沒明顯增重，2個月沒控制飲食了就胖了5斤，如果一天不吃晚飯就又能瘦一斤，可能是長期運動肌肉增加基礎(chǔ)代謝率提高了，我是一米八三，減肥前250斤，減肥后200斤，雖然是200斤但是肌肉多，看著不是太胖，我準備過幾天在減一個月，爭取瘦到170斤。
這問題就有歧義，如果你中午把晚上的都吃出來了，那晚上吃不吃飯都沒什么用。
減脂的原理就是熱量的消耗大于攝入。計算自己的基礎(chǔ)代謝和運動消耗，大于自己攝入的熱量就可以減脂。
如果不會又嫌麻煩，教你個簡單的辦法：細糧換成粗糧，比如燕麥，早上吃飽，中午主食減半，晚上不吃主食。全天遵循少油少鹽原則，大量吃蔬菜，比如菠菜西蘭花這種。肥肉暫時戒了吧，想吃肉的話雞胸和魚肉。還有很重要一點，多喝水！一定得多喝。
keep里有很多課程，需要慢慢提高強度。總用一種課程會越來越舒服，效果也會越來越差。
自己的一點經(jīng)驗，希望對你有些幫助。減脂很簡單，難的是堅持。
你提出的問題，首先就說明一個問題，你對健康的認識，很偏執(zhí)。你覺的自己需要健康了，就要鍛練身體，只要玩命鍛練，再改變自己正常的生活習慣，自己就必然減肥，瘦身。
其時，許多問題。即簡單，又復雜。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲奪欲奪。其實根本就達不成你的理想結(jié)果，沒準兒還會破壞了你的健康，造成不良后果。
如果你年輕時候，為了高考，奔個好前程，犧牲了運動和健康，現(xiàn)在你想補上這一課，把年輕時不上的體育課，加倍的追回來，可是彼一時也，此一時也。其結(jié)果可能事與愿違?？赡苣悻F(xiàn)在已經(jīng)血壓，血脂，[_a1***_]，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚飯，拼命運動。結(jié)果可能會讓你失望。沒有駕照和開車經(jīng)驗的人，去開車，撞樹撞墻，掉進溝里很正常。同樣，沒有運動基礎(chǔ)的人像運動員一樣運動，并且自己年紀已高，不出意外就是幸事。
最后，向你提供一點建議，先去醫(yī)院做一個身體健康的全面檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議去活動。按時吃飯，按時活動，有病吃藥。不要認為自己年輕，身體就沒病。由于現(xiàn)在物質(zhì)生活水平的提高，許多人二十幾歲就有上面提到的四高病癥。這樣的人按你提供的方法，瘋狂運動可能要了小命。還是慢慢的運動完了，以保證自己健康而有質(zhì)量的活著，胖一點，廋一點，并非健康的唯一標準。沒有四高病癥才是健康的標準。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎樣運動你也降不下來，必須吃藥。你可以請教醫(yī)生。謹此頌安。
到此，以上就是小編對于減肥方法四個月減一斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法四個月減一斤的4點解答對大家有用。
