大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法四個(gè)月減一斤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法四個(gè)月減一斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
- 減肥4個(gè)月，共計(jì)減掉快50斤了，為什么身邊的人說(shuō)變化不大，這到底是怎么回事？
- 用300大卡的基礎(chǔ)代謝換一個(gè)月減重30斤，值不值得？
- 如果一個(gè)月不吃晚飯，每周五天快走加上跳keep的k2減肥操30分鐘能健康地瘦下來(lái)嗎？如果瘦了之后，要如何維持？
減肥一周（或者一個(gè)月）瘦幾斤正常？
減肥一個(gè)月瘦幾斤正常取決于本身的體重基數(shù)，飲食熱量控制，以及額外的熱量消耗有多大。
體重基數(shù)決定減肥速度
減肥的目的在于減少多余脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約帶來(lái)1.5公斤的體重下降。
減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。體重基數(shù)越大的的人，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂速度越快。
飲食控制一個(gè)月能減多少
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提下，不同體重的人，能減去的脂肪數(shù)量也不一樣。
一般情況下一周減脂0.5到1公斤是比較合理的。
增加其他熱量消耗提升減肥速度
除了飲食控制，我們的日常熱量消耗，運(yùn)動(dòng)熱量消耗。都是有利于提升減肥的速度。
在日常的生活中，從事體力勞動(dòng)，多做家務(wù)，多泡澡，泡腳都可以增加熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)的熱量消耗則與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，頻率，強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果減肥中進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，并且增加日常熱量消耗，和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重基數(shù)大的人減去20斤以上都是有可能的。
對(duì)于體重基數(shù)不大，運(yùn)動(dòng)量不大，日常熱量消耗也不多的人，如果嚴(yán)格控制飲食，一個(gè)月減去4到8斤也是可以做到的。
其實(shí)瘦幾斤屬于正常這個(gè)很難說(shuō)，首先要看個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，有些是易瘦體質(zhì)，有些是易胖體質(zhì)，還有就是看你自己的意志力，有沒(méi)有恒心，就比如我來(lái)說(shuō)，其實(shí)我自己是屬于易胖體質(zhì)，我差不多2個(gè)多月的時(shí)間才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的話不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉涼片，雞胸肉.......等等一些低熱量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我這個(gè)是屬于瘦的比較慢的啦，我也見(jiàn)過(guò)身邊的朋友一個(gè)月瘦20多斤的，但是那個(gè)太多啦，身體一時(shí)吃不消，而且整個(gè)人看起來(lái)都沒(méi)有精神，病懨懨的，說(shuō)實(shí)話瘦那么快他只是把身體里面的水分給消耗啦，真正的脂肪便沒(méi)有消失，其實(shí)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一周減重體重的0.5-1%，一月盡量控制在5%以?xún)?nèi)，這個(gè)速度相對(duì)安全！原則是可以慢點(diǎn)，不能太快！
為什么不能快，減肥太快，一般是攝入特別少，運(yùn)動(dòng)量特別大，或者二者兼有，這時(shí)候身體得到信號(hào)是遇到饑荒，正在逃命，為了保命，身體很快就開(kāi)始分解肌肉，肌肉內(nèi)又含有很多水分，當(dāng)然也同時(shí)丟掉！這樣體重就輕了！接下來(lái)你的代謝也慢了，迎來(lái)了減肥平臺(tái)期！
減肥盡量減少脂肪不減少肌肉和水分，我們通常說(shuō)減脂！但是人體太精密，牽一發(fā)動(dòng)全身！欲速則不達(dá)！
如果那些急于看到體重?cái)?shù)字減少的人來(lái)說(shuō)，上面都不實(shí)用，最快的辦法是--------截肢！沒(méi)這么夸張！你可以搜索分級(jí)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那些運(yùn)動(dòng)員怎么減，比如拳擊，摔跤，舉重，隨便搞到脫水臨界狀態(tài)，體重就一天就輕一兩公斤！關(guān)鍵是那不能持久！
一個(gè)星期最好是減肥減一斤，一個(gè)月減三斤，這才是健康的瘦身速度。按照這樣的程度來(lái)，也不會(huì)傷害身體，也不會(huì)反彈，更不會(huì)影響到生活的質(zhì)量。還能夠維護(hù)肌膚。[_a***_]要有一個(gè)健康的減肥方法，要不然只會(huì)適得其反。很多人會(huì)感慨一個(gè)人一個(gè)月就瘦十幾斤，或者是一個(gè)星期瘦幾斤，這些對(duì)于身體過(guò)多或少都會(huì)有一定的傷害。
一個(gè)人一個(gè)月最好是減個(gè)三四斤，人們?nèi)羰菧p肥減的太多了，那么就會(huì)讓身體餓壞了，肌膚會(huì)變差，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)。在吃飯的時(shí)候，一日三餐必不可少，飯前多喝水，只需要吃到六分飽就可以了，這樣也不太餓，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈才可以。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都有這樣的體驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，瘦了十斤，但是在此過(guò)程當(dāng)中，會(huì)碰到疲勞過(guò)度，飲食不當(dāng)?shù)膯?wèn)題。如此就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，其實(shí)每天的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，一般來(lái)說(shuō)45分鐘也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
當(dāng)一個(gè)人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，千萬(wàn)注意自己的身體，切不可為了減肥，而讓自己的身體變得越來(lái)越差，很多人在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，會(huì)讓體型變形掉，所以體型也是十分重要的了，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意自己的形體，切不可失衡了。在此過(guò)程當(dāng)中，可以做些瑜伽，因?yàn)?/a>瑜伽可以讓一個(gè)人的體型變得更加勻稱(chēng)，在如今的網(wǎng)絡(luò)上面，有很多有關(guān)瑜伽的課程，可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌隆?/p>
這是我去年六月和今年三月的對(duì)比，當(dāng)時(shí)我剛開(kāi)始減肥，227一個(gè)月掉了19斤，那個(gè)速度，那個(gè)高興??，后來(lái)身體的脂肪等減多了再減速度就慢下來(lái)了，我現(xiàn)在堅(jiān)持了一年了，一起掉了55斤，胖子的減肥在繼續(xù)
視頻加載中...減肥4個(gè)月，共計(jì)減掉快50斤了，為什么身邊的人說(shuō)變化不大，這到底是怎么回事？
可能是樓主本身的身體比重比較大。比較300斤瘦個(gè)幾十斤，跟90多瘦10斤，相對(duì)外形來(lái)說(shuō)后者簡(jiǎn)直立竿見(jiàn)影，不過(guò)樓主已經(jīng)很厲害了，加油(? ??_??)?堅(jiān)持下去，所有美好都屬于你！
希望我的解答能幫得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，減肥減的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪體積和一斤的水份體積大小還是很明顯的，第二，人在瘦了之后皮膚會(huì)松弛很多的，而你的皮膚本身又比較松弛，所以看的也不是很明顯，第三，局部肥胖很難瘦，有的體質(zhì)就是腿比較細(xì)，肚子比較胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，繼續(xù)加油吧親，越努力越***，減肥靠的是堅(jiān)持，一定要加油歐，第五你朋友可能是怕你驕傲，所以故意打擊你的
怎么說(shuō)呢，我之前體重127斤，減肥十斤的時(shí)候，別人見(jiàn)到我就說(shuō)瘦了，后來(lái)減重20斤時(shí)，別人更是見(jiàn)到我驚訝不已，都問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的。你減少了50斤，別人還說(shuō)變化不大，只能說(shuō)明你的體重嚴(yán)重超標(biāo)，所以你千萬(wàn)不能泄氣，再減個(gè)50斤，絕對(duì)有人說(shuō)你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，減不下來(lái)。我以前就是這種想法，結(jié)果耽擱了幾十年，一直自定義是胖子里的一員，也找借口說(shuō)自己瘦不下來(lái)，結(jié)果白白當(dāng)了幾十年胖子，所以說(shuō)你也可以變成瘦子的，只是看你自己想不想，有沒(méi)有信心。加油，祝你減肥成功。
用300大卡的基礎(chǔ)代謝換一個(gè)月減重30斤，值不值得？
想知道值不值得，那我們就來(lái)做一個(gè)模型。
小A的體重是120斤，***設(shè)基礎(chǔ)代謝是2000大卡。小A對(duì)自己的體重不滿意，決定要減肥。
那么要在一個(gè)月內(nèi)把體重從120斤減為90斤，她需要做些什么呢？首先就是少吃。要知道，想要做到月減30斤，平均下來(lái)就是每天一斤。想要每天減重一斤，什么概念?你每天可以吃的飯大概也就是平時(shí)的三分之一不到，也就是說(shuō)，平時(shí)的一頓飯勻成三頓吃，并且不能吃任何高熱量的食物。以這種吃法，半個(gè)月瘦15斤應(yīng)該不成問(wèn)題，剩下的半個(gè)月吃同樣的食物已經(jīng)沒(méi)辦法瘦下來(lái)了，因?yàn)槟懵斆鞯纳眢w告訴自己現(xiàn)在正在鬧饑荒，所以吃進(jìn)來(lái)的東西將成倍的保留在體內(nèi)，減重效果不再理想，此時(shí)你吃得更少，甚至還加了運(yùn)動(dòng)（***設(shè)小A還動(dòng)得起來(lái)），月瘦30斤的目標(biāo)終于實(shí)現(xiàn)。
正在普天同慶小A減重成功的時(shí)刻，小A被送進(jìn)醫(yī)院，并被醫(yī)生嚴(yán)厲批評(píng)并警告，再這樣下去會(huì)有生命危險(xiǎn)。怕死的小A沒(méi)辦法，恢復(fù)了飲食，結(jié)果在第二個(gè)月，成功胖到了130斤。
要知道，月減30斤帶給你身體的傷害可不止300大卡基帶這么簡(jiǎn)單。且不說(shuō)這三十斤里百分之八十都是水分，單單從反彈程度來(lái)說(shuō)，對(duì)你心里上的打擊都?jí)蚰闶艿?。其?shí)最最重要的還是身體，如此快速的減重，就意味著你吃的一定很少很少。它會(huì)影響你的內(nèi)分泌，讓你脫發(fā)、營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)讓你的整個(gè)人沒(méi)有精力生活，甚至危及生命。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題本身就是不科學(xué)的，一個(gè)月減重30斤，怎么可能只用300大卡的基代來(lái)?yè)Q，籌碼太少，這種交換怎么可能會(huì)存在。
減肥這個(gè)話題，看著覺(jué)得很難受！吃的時(shí)候總是怕吃不回本，肉長(zhǎng)起來(lái)就每天想著一朝瘦！關(guān)鍵是沒(méi)有多少人正確認(rèn)識(shí)什么是肥胖！每天都是花樣百出的減幾十斤……有人細(xì)想過(guò)等量的脂肪和肌肉哪一個(gè)體積大呢？所以，所謂一個(gè)月減幾十斤……那都是減掉的水分！脂肪不壓秤只是占地方！提前告訴一聲***如真的一個(gè)月減了幾十斤，請(qǐng)君把你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和過(guò)程記錄下來(lái)，這個(gè)過(guò)程是不是正常飲食，還是盡量餓！??順便在去醫(yī)院做個(gè)血脂7項(xiàng)檢查！再查個(gè)內(nèi)分泌T3T4！看看還健康么？如果是健康減肥，血脂膽固醇都會(huì)往正常范圍恢復(fù)或者已經(jīng)恢復(fù)正常了！另外，如果是年輕人就去跑個(gè)800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能夠順利搞定！那就是健康減肥！
WKXY：
用基礎(chǔ)代謝的降低來(lái)作為減重的代價(jià)，這顯然是不值得的。
基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)梭w總能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基礎(chǔ)代謝是維持人體各器官及正常生理活動(dòng)的最低能量需求。所以，就算是在減肥這個(gè)階段中，飲食也應(yīng)達(dá)到基礎(chǔ)代謝的消耗，而不是將基礎(chǔ)代謝作為減肥的代價(jià)。就算你一個(gè)月減重了30斤，但是你的基礎(chǔ)代謝卻下降了300大卡，這幾乎是一般人基礎(chǔ)代謝總量的三分之一了，這也將會(huì)嚴(yán)重影響你的身體各器官的機(jī)能和身心健康。這樣的減重就不是減重了，完全是在減壽。而且，一旦你的基礎(chǔ)代謝降低，就算你吃的很少，但是你的身體無(wú)法消耗掉，你還是會(huì)越來(lái)越胖。除非你能夠一直節(jié)食，但是這又會(huì)引起其他的健康問(wèn)題了。
要想減重，還是老老實(shí)實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食干預(yù)吧，這也是最科學(xué)、最有效的減肥方法。
剛開(kāi)始一個(gè)月減10斤效果已經(jīng)算不錯(cuò)的了 后期就會(huì)越來(lái)越慢越來(lái)越難 一定要堅(jiān)持 控制飲食和運(yùn)動(dòng)完雙管齊下 請(qǐng)務(wù)必控制飲食 胖都是從嘴里吃進(jìn)去的 如果還像以前一樣吃 只靠運(yùn)動(dòng)減肥那將是一個(gè)極為緩慢的過(guò)程 緩慢到你懷疑人生從而放棄
感謝邀請(qǐng)。
一個(gè)月減30斤，也就是每天要減1斤，或者說(shuō)是每天減少500克體重。
方案一，消耗脂肪。
如果這500克減掉的都是脂肪的話，按照每克帶水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量來(lái)計(jì)算，那么每天需要減少的能量～ 一個(gè)普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》2013版當(dāng)中最新的推薦數(shù)據(jù)，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。 這么說(shuō)來(lái)就算每天不吃不喝也不可能消耗這么多的能量！也就是說(shuō)，想每天減少1斤脂肪，基本靠做夢(mèng)。
方案二，你是不是也想到了運(yùn)動(dòng)？
這更加不可能，那意味著你每天不用上班了，只能帶在健身房里揮汗如雨，因?yàn)殍べぐ雮€(gè)小時(shí)才消耗100千卡。方案三，那再換一種方案，消耗肌肉。
肌肉當(dāng)有一個(gè)最大的優(yōu)勢(shì)就是含水量高，***如減少500克，能量大概是600多千卡。這么看起來(lái)就比較靠譜了，好像每天光靠餓就可以達(dá)到了。
實(shí)際上這三種情況都是比較極端的，人的體重丟失往往是脂肪，蛋白質(zhì)，水分幾種成分的共同丟失，但即便如此光靠餓也是不科學(xué)的。因?yàn)?，你丟掉的肉肉會(huì)很快滴想回來(lái)。因?yàn)槿祟?lèi)進(jìn)化以來(lái)優(yōu)勝劣汰的結(jié)果就是，為了避免下一次挨餓必須提高各種效率拼命保住肉肉。
減肥的速度太快還會(huì)有一個(gè)非常可怕的后果就是損傷基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝指的是人體維持生命活動(dòng)最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到我們?nèi)炷芰肯牡?span style="font-weight: bold;">60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推薦量來(lái)計(jì)算）。
***如同提問(wèn)者問(wèn)到的那樣，減少300千卡每天，我想說(shuō)的是，這太糟糕了，因?yàn)楣?jié)食造成的基礎(chǔ)代謝的損失只能調(diào)低而無(wú)法調(diào)高。一旦你恢復(fù)飲食，稍不注意，體重就會(huì)回到原來(lái)的水平線，而且悲催的是你再也不可能像原來(lái)吃的那么多，你務(wù)必要減少比原來(lái)少300千卡的食量才能維持原來(lái)的體重，否則你會(huì)比沒(méi)減肥的時(shí)候更重，這就是反彈，而且是反彈到比原來(lái)還胖。
所以奉勸一句，追求
一時(shí)
的減肥成績(jī)只能帶來(lái)一時(shí)
的成功，任何減肥方法不解決飲食習(xí)慣的問(wèn)題都是做無(wú)用功！減肥的速度一個(gè)月4到8斤是比較正常的，而且這其中還包括了控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)雙管齊下。如果一個(gè)月不吃晚飯，每周五天快走加上跳keep的k2減肥操30分鐘能健康地瘦下來(lái)嗎？如果瘦了之后，要如何維持？
可以的，我減了50斤，早上吃到飽，早飯得有一些瘦肉，早飯后，喝一口魚(yú)肝油乳就是10多塊錢(qián)一瓶那種，里面的成分是維生素a和d在吃一片維C，吃幾粒鈣片，在吃一粒維生素B，反正就是維生素Abcde都吃一點(diǎn)，吃這些是為了營(yíng)養(yǎng)能跟得上，能更好的保護(hù)身體，也不會(huì)因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，達(dá)到瓶頸期，下午2點(diǎn)多吃一個(gè)水煮西藍(lán)花加一個(gè)雞蛋，每天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我選擇的是動(dòng)感單車(chē)，這樣減肥我沒(méi)遇到瓶頸期，一個(gè)半月減掉50斤，至于保持體重我就沒(méi)啥經(jīng)驗(yàn)了，因?yàn)槲覝p肥以后還是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是飯量恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)，也沒(méi)明顯增重，2個(gè)月沒(méi)控制飲食了就胖了5斤，如果一天不吃晚飯就又能瘦一斤，可能是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)肌肉增加基礎(chǔ)代謝率提高了，我是一米八三，減肥前250斤，減肥后200斤，雖然是200斤但是肌肉多，看著不是太胖，我準(zhǔn)備過(guò)幾天在減一個(gè)月，爭(zhēng)取瘦到170斤。
這問(wèn)題就有歧義，如果你中午把晚上的都吃出來(lái)了，那晚上吃不吃飯都沒(méi)什么用。
減脂的原理就是熱量的消耗大于攝入。計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗，大于自己攝入的熱量就可以減脂。
如果不會(huì)又嫌麻煩，教你個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：細(xì)糧換成粗糧，比如燕麥，早上吃飽，中午主食減半，晚上不吃主食。全天遵循少油少鹽原則，大量吃蔬菜，比如菠菜西蘭花這種。肥肉暫時(shí)戒了吧，想吃肉的話雞胸和魚(yú)肉。還有很重要一點(diǎn)，多喝水！一定得多喝。
keep里有很多課程，需要慢慢提高強(qiáng)度。總用一種課程會(huì)越來(lái)越舒服，效果也會(huì)越來(lái)越差。
自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有些幫助。減脂很簡(jiǎn)單，難的是堅(jiān)持。
你提出的問(wèn)題，首先就說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，你對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，很偏執(zhí)。你覺(jué)的自己需要健康了，就要鍛練身體，只要玩命鍛練，再改變自己正常的生活習(xí)慣，自己就必然減肥，瘦身。
其時(shí)，許多問(wèn)題。即簡(jiǎn)單，又復(fù)雜。胖是有[_a1***_]的，瘦也是有原因的。在健康上欲奪欲奪。其實(shí)根本就達(dá)不成你的理想結(jié)果，沒(méi)準(zhǔn)兒還會(huì)破壞了你的健康，造成不良后果。
如果你年輕時(shí)候，為了高考，奔個(gè)好前程，犧牲了運(yùn)動(dòng)和健康，現(xiàn)在你想補(bǔ)上這一課，把年輕時(shí)不上的體育課，加倍的追回來(lái)，可是彼一時(shí)也，此一時(shí)也。其結(jié)果可能事與愿違?？赡苣悻F(xiàn)在已經(jīng)血壓，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚飯，拼命運(yùn)動(dòng)。結(jié)果可能會(huì)讓你失望。沒(méi)有駕照和開(kāi)車(chē)經(jīng)驗(yàn)的人，去開(kāi)車(chē)，撞樹(shù)撞墻，掉進(jìn)溝里很正常。同樣，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人像運(yùn)動(dòng)員一樣運(yùn)動(dòng)，并且自己年紀(jì)已高，不出意外就是幸事。
最后，向你提供一點(diǎn)建議，先去醫(yī)院做一個(gè)身體健康的全面檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議去活動(dòng)。按時(shí)吃飯，按時(shí)活動(dòng)，有病吃藥。不要認(rèn)為自己年輕，身體就沒(méi)病。由于現(xiàn)在物質(zhì)生活水平的提高，許多人二十幾歲就有上面提到的四高病癥。這樣的人按你提供的方法，瘋狂運(yùn)動(dòng)可能要了小命。還是慢慢的運(yùn)動(dòng)完了，以保證自己健康而有質(zhì)量的活著，胖一點(diǎn)，廋一點(diǎn)，并非健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有四高病癥才是健康的標(biāo)準(zhǔn)。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎樣運(yùn)動(dòng)你也降不下來(lái)，必須吃藥。你可以請(qǐng)教醫(yī)生。謹(jǐn)此頌安。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法四個(gè)月減一斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法四個(gè)月減一斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
