大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天走兩萬(wàn)步＋控制飲食＋左旋肉堿效果好嗎？
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
很多朋友都通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食控制的方法進(jìn)行減肥，這也是最安全健康的減肥方法。
題主所使用的這個(gè)方式對(duì)減肥是有效的，下面老胡來(lái)具體分析一下，每天走2萬(wàn)步＋控制飲食＋服用左旋肉堿來(lái)減肥的效果到底如何？
1 每天走2萬(wàn)步
每天走2萬(wàn)步約等于16公里左右（平均數(shù)），還要看你的走步速度，如果能達(dá)到每小時(shí)5公里，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)。
這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，用來(lái)減肥是沒(méi)有問(wèn)題的。
2 控制飲食
控制飲食的目的是減少熱量攝入，只有攝入的熱量低于消耗的熱量才能夠實(shí)現(xiàn)減肥。
因此在制定飲食計(jì)劃時(shí)，可以使整體熱量攝入低于消耗500千卡左右，保持這個(gè)熱量缺口。
同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以減少脂肪類食物的攝入，適量攝入碳水化合物，足量攝入蛋白質(zhì)以及水果蔬菜等。
但是這樣壓力太大了，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，就算靠著強(qiáng)大的意志力長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了，也一定會(huì)很辛苦。
建議循序漸進(jìn)，建立長(zhǎng)期目標(biāo)，從生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上逐步調(diào)整。
畢竟你要的是看上去很美，而不是站上去很輕！
加油，ヾ(?°?°?)??，你是最棒的！！
調(diào)整好心態(tài)很重要，祝福你找尋到更好的自己！
我個(gè)人不太建議用什么左旋肉堿，因?yàn)?/a>我們市面上賣的那些，多少都含有一些西藥減肥成分，這些東西會(huì)對(duì)肝腎功能影響很大。我在20幾歲的時(shí)候，曾經(jīng)連續(xù)幾年春天用減肥產(chǎn)品，后來(lái)感覺(jué)身體越來(lái)越差，抵抗力下降了好多，整個(gè)人也沒(méi)有精神。
運(yùn)動(dòng)?飲食控制是不錯(cuò)的選擇，但飲食控制一定要堅(jiān)持下去，即使瘦下來(lái)了，也要保持減肥時(shí)期的飲食習(xí)慣，這樣才能保證不會(huì)復(fù)胖。
我目前在用頭條邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝方法減肥，感覺(jué)這種方法還是很健康的，能夠保證每天營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們能健康的瘦下來(lái)。我自己還建了一個(gè)群，加了幾個(gè)頭條的朋友一起減肥，大家互相監(jiān)督鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重***，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的[_a***_]或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1060afdbbbc92fce relatedlink">開始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺(jué)一開始減得速度很快的錯(cuò)覺(jué)，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ108e7a257f3a91d9 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a257f3a91d90928 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺(jué)，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃俊＿\(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
這個(gè)問(wèn)題，我還真的沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)句實(shí)話不是氣誰(shuí)，我就沒(méi)胖過(guò)，沒(méi)有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛(ài)胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺(jué)得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺(jué)得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛(ài)好音樂(lè)和體育，那我是最贊成的。音樂(lè)可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛(ài)好體育：對(duì)健康最好，而且愛(ài)好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?**吃的東西，胃根本來(lái)不及消化就睡覺(jué)，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒(méi)有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來(lái)后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺(jué)得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過(guò)籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過(guò)程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??
類似減肥的問(wèn)題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么運(yùn)動(dòng)有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
