大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于第二個(gè)減肥的方法是上下班的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹第二個(gè)減肥的方法是上下班的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我在電子廠上班，兩班倒，要上晚班的，怎么瘦身？
2. 大家好！像我這樣的一直是半夜上班的怎么控制飲食才可以減肥？
3. 上班族白夜班兩班倒，怎么合理安排跑步減肥？
4. 減肥最快的方法？
5. 每周上班時(shí)間都挺忙，怎樣制定減肥計(jì)劃和每周的減肥餐呢？

我在電子廠上班，兩班倒，要上晚班的，怎么瘦身？

減肥是一個(gè)持之以恒的事情，熬夜對(duì)身體有害，但是熬夜也有助于減肥。晚上吃水果是沒有事情的，當(dāng)然你不能吃熱量太高的水果，比如香蕉，吃一卦跟你出去喝頓花酒差不多了。下班以后是身體最疲勞的時(shí)候不太推薦你做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候需要休息，你可以在上夜班前一個(gè)小時(shí)起床跑半個(gè)小時(shí)步，洗個(gè)澡去上班，神清氣爽。這只是個(gè)人感覺，沒有科學(xué)依據(jù)。試試就好別當(dāng)真

大家好！像我這樣的一直是半夜上班的怎么控制飲食才可以減肥？

首先要明白早餐的概念。早餐英文breakfast，意思是“打破禁食”——因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ420aafb426ff409d relatedlink">睡覺是禁食狀態(tài)。

***設(shè)晚上十點(diǎn)夜班，到早上八點(diǎn)。下班后吃早餐或者睡到12點(diǎn)也可以。永遠(yuǎn)記得每天吃得第一餐，就是早餐。
關(guān)鍵就是：

1.三餐之外禁食
2.不管幾點(diǎn)，第一餐是早餐。
3.早餐后4小時(shí)第二餐，午飯以深色蔬菜水果為主
4.然后4-6小時(shí)第三餐。晚餐肉菜以魚蝦為主，可以吃點(diǎn)清淡的粥類，加上點(diǎn)蔬菜。
5.為了保證夜班的體力，把晚餐（第三餐）吃多一些，午餐（第二餐）減少一些。

如果晚上干重活，那么建議把午餐和晚餐對(duì)調(diào)一下。在19點(diǎn)到第二天的9點(diǎn)之間，是處于禁食的狀態(tài)，不吃東西的。然后就是吃飯七分飽就可以了，平時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)。

謝邀。

其實(shí)小編身邊有個(gè)朋友也是上夜班的，但她的身體素質(zhì)一直很好，并且體重一直保持在很標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)范圍內(nèi)，不胖不瘦，看起來很健康。她為什么能保持的這么好？其實(shí)這和她的生活習(xí)慣有關(guān)系。

雖然她經(jīng)常上夜班，但她在飲食上面是很規(guī)律的，因?yàn)橥砩弦习?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdba76e60254d420a relatedlink">不會(huì)刻意減少晚上的飯量，畢竟不吃飯?jiān)趺锤苫钅?？但她晚上絕對(duì)不會(huì)吃那些辛辣，油膩的失誤，特別是那些油炸的，她基本上都是自己做飯吃的，如果你有條件最好自己做飯吃，如果沒有辦法自己做飯，在外吃飯一定要遠(yuǎn)離油膩油炸等食物。

另外多吃粗糧和蔬菜對(duì)身體和腸胃消化也很有幫助，雖然有些食物不怎么好吃，但對(duì)身體好。那些好吃的食物多少對(duì)身體有損害并且容易上癮，特別是甜食，隨著年齡增大，女性朋友們更要遠(yuǎn)離甜食！

1、少吃脂肪類食物

2.減少食物的攝入量

3.固定鍛煉

4.多吃流食

制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。要有耐心，不要急于求成。

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持到底的事情，需要堅(jiān)定的信念，也一定會(huì)很難受，只有少吃多運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，但你[_a***_]后會(huì)發(fā)現(xiàn)變化真的很大，自信滿滿正能量，堅(jiān)持每天都要上秤心里清楚知道體重，不要逃避必勝信念，一定會(huì)成功的

一般上夜班的人作息都不太規(guī)律！晚上5一6點(diǎn)之間吃晚飯，上夜班期間就盡量不吃零食，要吃就吃點(diǎn)低卡路的食物，但是到晚上9點(diǎn)以后就盡量什么都不要吃了！

上班族白夜班兩班倒，怎么合理安排跑步減肥？

謝謝邀請(qǐng)！上班族白夜班兩班倒，怎么合理安排跑步減肥？

跑步減肥要達(dá)到效果，最重要的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持天天跑步，所以只要想減肥我們無論刮風(fēng)還是下雨我們都能堅(jiān)持，無論遇到什么事，也不管白班、夜班都阻止不了我們跑步減肥，只有這樣做，跑步減肥才能勝利完成。

如果是上白夜班兩班倒也很好安排跑步。上白班可以早晨或晚飯后跑步減肥，也可以在上下班的途中完成跑步減肥運(yùn)動(dòng)。

如果是夜班，白天可根據(jù)自己隨意安排，但要注意，飯前1小時(shí)和飯后半小時(shí)不宜跑步運(yùn)動(dòng)，所以只要自己有決心堅(jiān)持，就會(huì)根據(jù)自己的情況安排好跑步減肥運(yùn)動(dòng)

跑步不但要堅(jiān)持天天跑，好要做到科學(xué)的跑步減肥，要循序漸進(jìn)，跑步前做好熱身準(zhǔn)備，跑步后做好拉伸以及全身放松，還有一些***按摩等。

減肥不但要做到科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)，還要做到科學(xué)的飲食。好了今天就談到這里，希望對(duì)減肥的朋友有所幫助，喜歡的朋友可以關(guān)注點(diǎn)贊，也可在下面評(píng)論，謝謝！

任何沒時(shí)間健身都是借口??，無論上什么班，每天抽出一小時(shí)總是有的，甚至也可以利用上下班的路程來跑步。我雖然是常日班，跑步時(shí)間也是根據(jù)各種因素來調(diào)整的，或是早上，或是晚上，或是去買東西，或是一個(gè)飯局?；緛G掉了汽車自行車，當(dāng)然，去吃飯吃飽喝足了就不能跑了??，或者搭車或者溜達(dá)回來。只要想跑步想健身，機(jī)會(huì)多的是。圖一是中午赴飯局跑，圖二是買菜跑，圖三是周六小雨涼爽跑個(gè)半馬玩玩，圖四是閑來無事刷成績(jī)跑??。跑步路漫漫，其實(shí)樂趣多。

把自己工作以外的時(shí)間規(guī)劃好，什么時(shí)間段睡覺，什么時(shí)間段吃飯，剩余的時(shí)間是可以安排自己跑步的（包括跑前跑后的熱身拉伸），每次主動(dòng)跑步時(shí)間最好在40分鐘以上（以減肥為目的的跑步，不要在意速度，要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持），加上熱身拉伸，總共要在60分鐘以上。總之，想通過跑步來減肥，必須要科學(xué)鍛煉的同時(shí)改掉不健康的生活習(xí)慣。

減肥不要給自己太多理由，你嫌這嫌那始終是減不了肥的，兩班倒那又怎么樣呢，相當(dāng)年我也是兩班倒，花了幾個(gè)月時(shí)間減掉了幾十斤了，那又怎么樣呢，減肥的心是要的，有這個(gè)心就有動(dòng)力去減，很通俗一句話：不管白貓還是黑貓，抓住老鼠是好貓，這一句話告訴我們，不管你上什么班，能夠減肥成功的是一個(gè)厲害人，我現(xiàn)在也在減肥，我享受的是減肥的過程，雖然結(jié)局很在意，但是你慢慢發(fā)展減肥的過程中，是一件很開心的事，希望廣大減肥的人，好好減肥，享受減肥過程，畢竟當(dāng)你減肥成功后，這個(gè)過程是成為你美好的回憶

謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)

上班族白夜班兩班倒，怎么合理安排跑步減肥？

只要下決心減肥，不論是白夜班兩班倒，還是常白班，每天40至60分鐘時(shí)間還是能擠出來的。根據(jù)你對(duì)近期減肥要求建議你這樣按排：

一，身體不是特別肥胖，健身***適當(dāng)減肥的，建議你在白天上班的那天晚飯半小時(shí)后跑步，隔天跑。但跑步時(shí)間要保證在40至50分鐘，或者一次跑8至10公里。

二，身體肥胖伴有肥胖體形帶來的基礎(chǔ)毛病，迫切期望短期內(nèi)有明顯滅肥敦果的，就不能隔天跑要天天跑。白天上班的晚飯后半小時(shí)跑步外，夜班下班時(shí)跑步回家，或者騎車到居家周圍合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所再跑40至60分鐘，清晨空氣清新環(huán)境好，跑累了回去洗個(gè)熱水澡，白天反而能睡的好。

只要是下定決心減肥，除了盡量按排合適時(shí)間運(yùn)動(dòng)外，首先得控制好飲食，少吃動(dòng)物性脂肪食物，最主要是控制主食，每天主食根據(jù)自己的體重，勞動(dòng)強(qiáng)度等因素在4至8兩范圍內(nèi)。

我55歲時(shí)身高1米74，體重93公斤，15年來嚴(yán)格堅(jiān)持每天6兩主食，減肥成功，體重保持在72公斤上下?！比摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26ff409dc4786862 relatedlink">脂肪肝等肥胖基礎(chǔ)病癥均已消失。

請(qǐng)題主見配圖：我沒減肥前的大肚皮老照片和70歲的我8月8號(hào)的照片。

減肥最快的方法？

1. 要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確。

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運(yùn)動(dòng)。

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

每周上班時(shí)間都挺忙，怎樣制定減肥***和每周的減肥餐呢？

weight: bold;">其實(shí)減肥真的七分吃，三分練。

先來看看2張食物對(duì)比圖。

我從小就是易胖體質(zhì)，163cm,最重的時(shí)候達(dá)到了67KG。

婚前是最瘦的時(shí)候，也有60KG。后來生了孩子，體重一直在62左右徘徊，從來都是L/XL碼，一度還只能在淘寶的大碼女裝店買衣服。

今年4月開始減脂***，到現(xiàn)在持續(xù)了2個(gè)月，瘦了12斤。目前沒有反彈的跡象。

想要真正減脂，要從吃的種類開始，所有即食類的產(chǎn)品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！?。。愣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdba76e60254d420a relatedlink">可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖?。?！

到此，以上就是小編對(duì)于第二個(gè)減肥的方法是上下班的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于第二個(gè)減肥的方法是上下班的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。