大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥注意事項(xiàng)有哪些呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥注意事項(xiàng)有哪些呢的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩，能不能健身減肥？要注意些什么？
謝謝邀請！關(guān)于每天健身減肥，要注意些什么？的問題，個人幾個建議供參考：
1.體重問題，想減肥應(yīng)該是體重超標(biāo)，那么在選擇運(yùn)動方式的時候就要注意避免劇烈的跑跳，防止膝蓋和腳踝壓力過大，完成損傷。這個因人而異。
2.跳繩的次數(shù)和強(qiáng)度，這里為什么沒說時間呢？因?yàn)?/a>大多數(shù)人把運(yùn)動時間作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，不是說不對，但比時間更重要的是強(qiáng)度，也就是運(yùn)動效率問題。健身房運(yùn)動十分鐘，拍照半小時的多了，能說沒運(yùn)動嗎？
3.可以肯定的是，跳繩可以健身減肥。跳繩是有氧運(yùn)動里面能量消耗比較大的一種運(yùn)動方式。注意要把你的目標(biāo)和***用的方式結(jié)合起來。如果想有肌肉??，那還得結(jié)合力量訓(xùn)練。
4.跳繩要注意的有：體重，熱身，運(yùn)動后的拉伸等。作為簡單有效的方式，跳繩要特別注意膝蓋和腳踝，如果體重很大，或者平時沒有運(yùn)動，建議通過快步走等強(qiáng)度小一些的運(yùn)動，調(diào)整身體的運(yùn)動狀態(tài)，然后循序漸進(jìn)練習(xí)跳繩，不要心急。跳繩前要充分活動熱身，防止受傷。運(yùn)動后對小腿和各個關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，防止過度酸痛影響鍛煉。
總之，任何一項(xiàng)運(yùn)動都是好的，只是要根據(jù)自身情況，選擇適合的方式。健身鍛煉不論什么目的，都是關(guān)于自己且只關(guān)于自己的運(yùn)動，設(shè)定好目標(biāo)，循序漸進(jìn)不斷超越自己就好。切莫看別人如何而給自己增加壓力。
減肥對于女人來說：不是在減肥就是在減肥的路上。單靠運(yùn)動減肥不太容易，無論是跳繩還是別的。起碼是飲食、鍛煉與心態(tài)調(diào)節(jié)結(jié)合起來，總之一句話，找到適合自己的減肥方式，以健康為主，然后堅(jiān)持下來！
這個我有親身經(jīng)歷，從5月份以來開始跳繩保底每天3000個，現(xiàn)在一個月多了增加到4000個。確實(shí)可以減肥但是也要控制飲食?，F(xiàn)在還是堅(jiān)持這段時間體重沒有變但是穿衣服明顯感覺到了線條變好看了。有人說跳繩小腿會變粗那是拉伸沒有到位一定要先按摩再拉伸。
首先回答：肯定能，但前提一定是方法要對，然后就是堅(jiān)持。
下面雨哥來具體告訴你怎么做
首先你要清楚咱們減的是脂肪，而不是水，所以不是跳繩跳到出汗就代表減脂。
最好能網(wǎng)上淘一個體脂秤或者有迷你體脂棒，那種十幾塊錢包郵的那種就行。
這樣實(shí)時監(jiān)測自己的體脂率是否下降，而不是只關(guān)心體重。
真正有效的燃脂有氧運(yùn)動必須達(dá)到兩個先決條件脂肪才會燃燒：一個時運(yùn)動時間至少要在30分鐘以上，且運(yùn)動[_a***_]到達(dá)所謂的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之間。
燃脂心率計算公式：（220-年齡）*60%——（220-年齡）*80%
舉個栗子，一個年齡25歲的人想要達(dá)到燃脂效果，就要讓讓自己的運(yùn)動心率達(dá)到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之間，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之間，在這個心率區(qū)間鍛煉并且鍛煉到達(dá)30分鐘以上才能有效減脂。
再說一遍加深記憶：一定要在達(dá)到燃脂心率的基礎(chǔ)上且運(yùn)動超過30分鐘才開始燃燒脂肪。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以，但是減肥沒有想象的這么好，如果體重太大的話，一會就累了，達(dá)不到運(yùn)動的時間點(diǎn)，沒有多少效果，有的朋友一運(yùn)動就更能吃，吃的食物熱量大于運(yùn)動消耗的，不但不會瘦，還會胖起來！有的朋友跳繩30分鐘，一直在做有氧運(yùn)動，身體可以慢慢瘦下來的。跳繩可以，但是不能超過自己承受范圍。以免受傷
常見的健身問題有哪些？
我認(rèn)為對于新人 健身最大的問題是明確自己的目標(biāo) 我見過太多人心血來潮辦了健身卡 然后沒幾個禮拜就將它束之高閣 也就是毅力可能才是新人最大的問題 健身沒有捷徑 只要你做了 就會有收獲
還有就是訓(xùn)練的方法 新人往往都喜歡盲目挑戰(zhàn)大重量 高強(qiáng)度 疲憊不堪不說 還容易受傷 效果也很不明顯 我覺得新人如果不愿意請教練 最好虛心的像那些健身房里的“老炮”請教 不要盲目的照搬網(wǎng)上的計劃 從小重量開始 感受肌肉發(fā)力的感覺 然后再慢慢的進(jìn)步
最后就是對飲食的控制 關(guān)于這一點(diǎn)我的理解是 如果你迫切的想塑形 少鹽少油高蛋白是肯定的 不過這樣吃真的很辛苦 對于我這樣的上班族也不現(xiàn)實(shí) 就我自身而言 最普通的上班族一枚 每周健身最多三次 基本就是吃家常飯 就是少吃一些 吃的健康一些 油炸燒烤基本不吃 這樣也基本達(dá)到了我控制體重 稍微的有些肌肉線條的訓(xùn)練目的～
最后 祝福廣大健身的朋友都能身體健康 身材棒棒！
請記住一點(diǎn) 不要認(rèn)為自己看一看視頻問問別人就會練了 訓(xùn)練真的沒你想象的那么簡單 如果你是第一次進(jìn)健身房 你想練一身肌肉 你想塑形等等 花點(diǎn)錢找一個專業(yè)的私教來帶帶你這是非常有必要的 不僅可以幫助你更好的訓(xùn)練 還可以給你一些飲食上的建議 當(dāng)你掌握這些知識后后期都是你自己練 等那個時候你再去場地和一些練的好的會員做交流的時候你也會更快更準(zhǔn)確的理解新的訓(xùn)練知識…
常見的健身問題：
1.我沒有時間進(jìn)健身房，可不可以自己在家練習(xí)？自己練習(xí)，沒有問題?？赡氵B進(jìn)健身房的時間的都沒有，代表基本也不怎么鍛煉，這種情況下，你能保證自己在家能堅(jiān)持鍛煉嗎？所以，剛開始練習(xí)的人，進(jìn)專業(yè)會館，有教練有一起健身的小伙伴，想退縮也不好意思呀！
2.聽說私教很水，我還要不要請私教？寶寶想說，經(jīng)濟(jì)實(shí)力還可以的小盆友們，還是請個私教吧，當(dāng)然前提得找一個靠譜的私教?？梢酝ㄟ^向會館的會員了解，自己先觀察等等方式。因?yàn)樯洗笳n雖然便宜，但難免人多，教練顧不過來，可能在練習(xí)不恰當(dāng)?shù)臅r候不會得到指導(dǎo)和糾正。
3.XX運(yùn)動傷身體呢，我還要不要練習(xí)？寶寶想說，任何一種運(yùn)動都曾經(jīng)有人受過傷，原因可能是練習(xí)不當(dāng)，方法不當(dāng)，過度運(yùn)動等等，只要找對方法，適可而止，任何一種運(yùn)動都能幫助你強(qiáng)身健體。
目前就講這么多～oh yeah
許多人感覺背部肌肉的練習(xí)不理想。
解決方法是：進(jìn)行牽拉練習(xí)與劃船練習(xí)時盡量使雙肩向前聳，在練習(xí)背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應(yīng)保持彎曲。
2、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。
請?jiān)囋囋谂P推杠鈴或臥推啞鈴練習(xí)時將斜板的一頭墊高一些，使人躺在上面有一定的傾角(約20-25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
由于從另外一個角度給予肌肉一個新的***，你很快就會看到新的效果。
3、做肱三頭肌的下壓練習(xí)時，雙手握距應(yīng)與肩同寬，而不應(yīng)過窄。
因?yàn)閷Υ蟛糠秩藖碚f，這樣能夠提高雙手握桿的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高練習(xí)的重量，增加練習(xí)的強(qiáng)度，使肌肉長得更快。
4、在做下壓、推動作時手腕疼痛怎么辦？
大多是因?yàn)槟粗冈谧鱿聣?、推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前臂造成的。如果出現(xiàn)這種情況，只要將抓握杠的手順時針(或逆時針)轉(zhuǎn)動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前臂，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。
5、發(fā)達(dá)肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側(cè)的練習(xí)。
你好，我也健身兩年了，起初也遇到過問題，我說一下我自己碰到過的問題
2動作的標(biāo)準(zhǔn)性
3健身的周期，
4每次健身的時長
5健身前熱身
6飲食方面
前期健身就這幾個方面，
控糖減肥期間能吃肉嗎？有哪些注意事項(xiàng)？
控糖期間可以吃肉的，特別是豬的肩里脊肉含糖量低?？靥菧p肥需要注意的糖類的攝取量，比如面食、甜品、水果等食物內(nèi)含糖量較高。另外，通常料理時使用的調(diào)味料也不容忽視，白砂糖可以用Pl***est的羅漢糖替代，由于是提取了羅漢果精華的天然甜味劑，因此含糖量為零，同時還擁有與白砂糖相同的糖度。
健身就是減肥嗎？
肯定不是
1.健身可以分泌多巴胺，它可以讓人心情愉悅
2.健身是一種健康的生活方式。
3.減肥只是一部分，也有一部分人需要康復(fù)，需要調(diào)整亞健康等等。
3.健身也可以是一種交友方式
健身最重要目的是為了健康，并讓自己的形體更加完美！減肥只是其中一方面，只不過因?yàn)楝F(xiàn)在人肥胖較多，所以它成為健身的代名詞。
由于社會壓力的增加，很多人的身材出現(xiàn)早發(fā)福走樣，并且各項(xiàng)體能下降，身體出現(xiàn)一些傷病隱患。針對這一情況，很多人就會想到了健身這個好方法。因?yàn)榻∩砜梢詼p肥，也可以增肌，并且讓人體的各項(xiàng)肌肉力量耐力體能提高，并提高免疫力使自身更加強(qiáng)壯健康。
之所以很多人開始接觸健身，她（他）的目的始終是與自身身材有關(guān)的。身體變胖的原因就在于攝入了過多熱量而又不去消耗，導(dǎo)致脂肪囤積在身體內(nèi)。而運(yùn)動健身就是在消耗熱量，達(dá)到減脂減肥的目的。
但是運(yùn)動健身也分為心肺耐力訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練，他們都是***的好方法，但激勵抗阻訓(xùn)練還可以鍛煉肌肉型體體能。結(jié)合在一起就可以讓女性的身材變得***，男性的身材壯碩有型。
您好，健身肯定是減肥的哦，因?yàn)槲覀兠刻鞌z入的熱量都會轉(zhuǎn)化成脂肪，運(yùn)動產(chǎn)生的卡路里能消耗掉熱量，我們平時日常行走活動也是屬于運(yùn)動的，但消耗的熱量一般有限，所以養(yǎng)成健身習(xí)慣，能更好的擁有和保持好身型，建議您一禮拜運(yùn)動5天左右，每天運(yùn)動1小時左右，每禮拜休息1到2天，適當(dāng)?shù)男菹⒛芨米屔眢w恢復(fù)和變強(qiáng)，以三個月為一個周期，肯定會有很大的收獲。健身更是“整容”、自律、讓我進(jìn)步的法寶，對人的氣質(zhì)提升也是很大哦，以下是我本人照片，希望能幫到您，謝謝。
健身的概念比較大。
訓(xùn)練肌肉雕塑線條叫做健身，通過運(yùn)動來減肥也是健身。
至于是否先降體脂含量再進(jìn)行健身因人而異，普通人我的建議是這樣做。
而健美運(yùn)動員有些會先增肌，比賽前集中減脂，這個情況太過專業(yè)，今天不討論。
那么體脂含量降到多少比較合適呢？
看圖。
上面兩個圖很清晰的能看出，人體在各個脂肪含量階段的體態(tài)。
男生的體脂含量在15以下就能看出腹肌輪廓，含量在10以下腹肌就能拉皮了。而含量在4左右，大概已經(jīng)超越正常人審美了。
女生呢，體脂含量在25以下就能看出馬甲線。在18左右就能看出ab線以及鯊魚線。而含量15以下，從東方人審美角度看，已經(jīng)是肌肉女范疇了。
如果你的體脂比較高，健身和減肥可以是同一回事，但是如果你的體脂已經(jīng)正常了，再減肥就不健康了，那么減肥和健身就不是一回事了。
健身的目的是為了讓身體更健康，減肥的目的也是讓身體更加健康，題主的問題應(yīng)該是把健美和健身搞混了，所有對身體健康的運(yùn)動都是健身，走路，跑步，游泳，力量訓(xùn)練。而健美則是一種體育競技項(xiàng)目，我們都知道跑步對身體有好處，那么劉翔為什么退役了？因?yàn)閭?。健美就是一種體育競技項(xiàng)目，不是為了健康，而健身才是為了讓身體更加健康，只有你健康了，你的體型自然就好了，但是體型好，不一定身體就健康。
至于體脂問題，做力量訓(xùn)練也可以把體脂降下來的，通過健身把體脂降下來更安全，更加不容易反彈，也更健康。至于多少體脂，給一個參考吧。
女性在23左右最好
男性在15左右最好，這是對于普通人相對健康的體脂，那***如你愛好健美，注意是健美，也可以稍微低一點(diǎn)。
減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
在減脂期除了合理的運(yùn)動之外，飲食也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。
首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。
另外在減脂期運(yùn)動完之后會更加的餓，這是因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe651404b81a647d3 relatedlink">代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會非常的餓，這個時候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食?？梢猿砸恍┑吞撬?，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。
我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。
訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、[_a1***_]（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來源。不吃那是絕對不允許的，人的身體在餓的情況下會自動存儲脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會越來越差的。減肥是個長期堅(jiān)持的過程，必須注重營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個良好的心態(tài)。祝大家有個好的身材
到此，以上就是小編對于健身減肥注意事項(xiàng)有哪些呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥注意事項(xiàng)有哪些呢的5點(diǎn)解答對大家有用。
