大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于冬泳健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹冬泳健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
游泳減肥嗎游多長時間效果最好？
游泳的話是能夠達(dá)到減肥的效果的，但并不是說游泳時間多長就能夠效果最好，過度游泳的話，也會導(dǎo)致人體疲累，而且也會有一定的危險性的，每次游泳的時間的話，不易超過半個小時到一個小時，平時減肥的話也可以多做一些瑜伽或者是健身操。
每天游泳，大概多久能產(chǎn)生最好的減脂效果？
游泳是非常減肥的一項(xiàng)運(yùn)動，而且可以達(dá)到全身減肥的效果，建議一次游泳時間在半小時以上的效果可能會更明顯，但是還是要根據(jù)自己的身體情況而定，不要過度運(yùn)動，可以***用循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式。
本人因羽毛球膝關(guān)節(jié)受傷，遵醫(yī)囑開始重新游泳，唯一會的就是蛙泳。
游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰圍85cm，這個數(shù)據(jù)游泳前三年沒多少變化。
今年5月份，體重137斤，脂肪率19-20，腰圍82cm。
今年9月份，體重130斤，脂肪率16-18，腰圍78cm。
一周游泳4-5次，每次游泳距離視身體狀況而定，最少800米，最多1500米。每次游泳堅(jiān)持讓自己保持速度，從一開始的35分鐘/公里，到現(xiàn)在的25分鐘/公里。個人經(jīng)驗(yàn)覺得游泳時間多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃燒脂肪，這才是最要緊的。
希望我的體驗(yàn)對你有用，謝謝！
可以從三個方面考慮一下：
1.游泳時的強(qiáng)度
速度不要太快，心率控制在110-120左右就可以了。這也算是中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練了，主要由脂肪來供能。
2.游泳的時間
這樣的強(qiáng)度保持30分鐘就可以。這個指標(biāo)來自于美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會，相對比較權(quán)威。在水里的熱量消耗比陸上還要更多一些。
3.控制飲食
其實(shí)減脂最重要的是減少攝入，無論你的運(yùn)動量多大，不注意飲食都很難降低體脂率。
希望對你有所幫助，謝謝??
運(yùn)動熱量消耗計(jì)算公式如下：
運(yùn)動消耗熱量（千卡）=能量消耗系數(shù)×體重（公斤）×運(yùn)動時間（分鐘）
游泳（10米/分鐘）的能量消耗系數(shù)是0.05千卡/公斤/分鐘
例如，一個體重60公斤的人，游泳1小時（60分鐘）消耗的熱量計(jì)算如下：
游泳1小時消耗熱量=0.05×60×60=180千卡
通常要想減掉1公斤脂肪，必須額外消耗7700千卡熱量。因此，一個體重60公斤的人，用游泳（10米/分鐘）的運(yùn)動方式減掉1公斤脂肪所需時間為：7700÷180≈43小時。
控制飲食與運(yùn)動相結(jié)合
控制體重應(yīng)***用控制飲食和增加體力活動量相結(jié)合的方法，其中50%應(yīng)該由增加體力活動的能量消耗來解決，其他50%可由減少飲食攝入量以達(dá)到需要虧空的總能量。
那得看你游泳鍛煉的質(zhì)量，每天游1000米，時間不要超過40分鐘（游太慢或者中間休息時間太久就沒用了），游泳后不要大吃大喝，補(bǔ)充點(diǎn)水，少吃點(diǎn)碳水多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃高油高糖食物，堅(jiān)持兩個月，減脂效果會很明顯，關(guān)鍵就是游完管[_a***_] 游的時候要游的快距離長，中間不休息。
游泳在水里出汗少，能減肥嗎？
我們要把出汗和減肥這兩個東西分開來。并不是出汗越多，減肥效果就越好的。
我們都知道運(yùn)動完大量出汗之后再稱體重，會發(fā)現(xiàn)體重能下降很多。這其實(shí)是一種欺騙，一旦我們重新補(bǔ)充水分，體重就會馬上回去。
要知道我們所說的減肥是減脂肪，而不是減體重。
比如說拳擊運(yùn)動員為了參加更低重量級的比賽。賽前稱重之前可能會強(qiáng)迫自己脫水而減輕體重，這個和減肥一點(diǎn)關(guān)系都沒有。
游泳是全身參與的有氧運(yùn)動，是很直觀地消耗身體的糖的。
糖又叫做碳水化合物，由C、H、O按1：2：1的比例組成的，可以寫成（CH2O）N。
左邊是C（碳），右邊是H2O（水），所叫做碳水化合物。
有氧運(yùn)動消耗碳水化物的時候有O2（氧氣）的參與，單糖（C6H12O6）和氧氣（O2）反應(yīng)生成水（H2O）和二氧化碳（CO2），并釋放能量。
游泳對減肥是能起到效果的。
游泳出汗少，我覺得你是游得時間短，比如說蛙泳就是很燃燒脂肪的，加上運(yùn)動量大，排汗是非常多的，堅(jiān)持每天游1500米，相信堅(jiān)持半個月一定能夠瘦下來，特別是腹部，最容易瘦下來的。
如果是仰泳估計(jì)就要3000米了，仰泳想對來說燃燒脂肪沒有蛙泳燃燒多,另外想瘦的更明顯可以試下排毒法，相信減的更快。望***納！
想要通過長期游泳減重有哪些要注意的事情？
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，有較好的減肥效果。
長期游泳減重的注意事項(xiàng)有：
1、每次游泳前都要做好充分的準(zhǔn)備活動，大約5-10分鐘，鍛煉全身各個關(guān)節(jié)、肌肉，直到感覺身體微微發(fā)熱，如果身體出汗時不要馬上下水，先把汗擦干再下水。
2、游泳時的運(yùn)動量要循序漸進(jìn)增加，不要急于求成。如果身體能承受一周游4次，每次一個半小時，這個運(yùn)動量是可以起到減肥效果的，但是注意不要過度疲勞。如果游的時候感覺胸悶、胸痛，就要逐漸停下來。
3、游泳完畢在水中走一走，做做操，上岸后及時擦干身體，做一做整理活動，及時淋浴、換衣服等。
4、除了游泳以外，平時每周還要做2-3次力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，可以預(yù)防損傷，增加瘦體重，鞏固減肥效果。
5、還要控制好飲食，少吃各種熱量高的食物，食物種類多樣化，控制總攝入量，但也不要過度節(jié)食。
能有這樣的想法，說明你已經(jīng)成功了一半。
任何一項(xiàng)運(yùn)動都需要了解它的相關(guān)知識以及如何預(yù)防運(yùn)動損傷。
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然也是從別人那學(xué)到的。
1.運(yùn)動之前熱身。游泳之前的拉伸，各個關(guān)節(jié)都是非常有好處的?？梢跃W(wǎng)上搜索一下運(yùn)動拉伸。
2. 游泳帶好耳塞，泳鏡，這是必須的！見很多人用的時候沒有戴眼鏡，也沒有戴耳塞。因?yàn)?/a>這樣是有危險的，都可能導(dǎo)致角膜炎，中耳炎。
3. 游泳過程中可以***用多種泳姿，而不是單一泳姿。游泳過程中避免過度疲勞。
4. 如果想通過游泳減肥的話，一定要堅(jiān)持。如果有專業(yè)指導(dǎo)的話會更好。沒有的話自己要多研究這方面的知識。游泳讓身體更有型，但是想通過游泳明顯達(dá)到減肥效果不值一年半年能夠達(dá)到的，除了游泳，還要加上有氧以及無氧鍛煉，注重飲食，相信能夠很快達(dá)到減肥效果。
說一下我的減肥經(jīng)歷，大概兩三個月的時間，減掉了大概20斤左右，不過我是男生，通過是打籃球，劇烈運(yùn)動。非常簡單，第一點(diǎn)就是控制飲食，吃七八成飽，不吃油膩辛辣脂肪高的食物，因?yàn)橐荣?，和?duì)友們打了一兩個月的籃球，每天都出了不少汗。過了兩三個月，我一摸肚子，啤酒肚沒有了。就這樣，不知不覺中減肥達(dá)到了。
所以說健康飲食，不要吃太飽，堅(jiān)持與合理運(yùn)動，很快就會達(dá)到減肥效果。
游泳卻是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，值得推薦，希望你能早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于冬泳健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬泳健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
