大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥戶外的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥戶外的解答，讓我們一起看看吧。
- 戶外晨跑減肥，但空氣不好，可以戴口罩跑步嗎？
- 冬天戶外跑步，要注意什么，怎么防護(hù)，有效減肥呢？
- 在跑步機(jī)上跑步和在室外跑步對(duì)減肥的效果一樣嗎？
- 為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
戶外晨跑減肥，但空氣不好，可以戴口罩跑步嗎？
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
其實(shí)如果您的“空氣不好”指的是清晨二氧化碳濃度高，因而要帶口罩跑步的話，瘦瘦并不建議，因?yàn)?/a>那些覺得清晨空氣不好，二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學(xué)依據(jù)的！它對(duì)晨跑效果是構(gòu)不成任何影響的！
當(dāng)然如果您指的是“空氣不好”是霧霾、沙塵大的話，瘦瘦建議就不要出去跑了或者在健身房使用跑步機(jī)鍛煉。因?yàn)槟闩懿诫m然是為了減肥，但應(yīng)該也存著鍛煉身體素質(zhì)和心肺功能的心思吧！而帶著口罩跑步的人雖然吸進(jìn)去的是氧氣，呼出去的是二氧化碳，但因?yàn)檫@一層防護(hù)，二氧化碳被“罩”在其中，人會(huì)不由自主地吸入大量二氧化碳，影響人的呼吸和肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)。且無論是何種類型的口罩，或多或少的都會(huì)讓人喘不過氣來，碰上心肺能力弱的人，很可能就扶不住了。
并且普通的一次性口罩過濾效果很不好，對(duì)霧霾的防護(hù)效果不佳，戴上后往往也與面部的貼合度不高，根本就起不到阻擋空氣中灰塵的作用，棉布口罩尤為如此。且跑步過程中口中產(chǎn)生的水汽和臉上流淌的汗液很容易使口罩很容易變的潮乎乎的，容易滋生細(xì)菌，長期佩戴這樣的口罩，我們的下半張臉的皮膚很可能會(huì)過敏，反而有損于我們的健康。
尤其是當(dāng)你慢跑結(jié)束摘下口罩后，估摸著會(huì)發(fā)現(xiàn)戴著口罩呼吸的空氣甚至還沒有這霧霾的空氣舒服呢！所以，還是不要為難自己，實(shí)在按捺不住想跑步的心的話，那就去健身房吧！或者選擇一個(gè)好天氣去跑步！
我在北方城市，尤其冬天霧霾很大，所以有專門了解過這個(gè)問題
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)需要攝入大量的氧氣，所以空氣質(zhì)量不好會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面的影響，這種影響甚至超過跑步給身體帶來的好處，我主要從三個(gè)方面說下：
1、危害呼吸系統(tǒng)
霧霾影響最大的就是人的呼吸系統(tǒng)，可以引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。如果長期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。
2、危害心血管系統(tǒng)
霧霾天對(duì)人體心腦血管疾病的影響也很嚴(yán)重，會(huì)阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。
3、增加傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)
同時(shí)，灰霾天氣時(shí)，氣壓降低、空氣中可吸入顆粒物驟增、空氣流動(dòng)性差，有害細(xì)菌和***向周圍擴(kuò)散的速度變慢，導(dǎo)致空氣中***濃度增高，疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)很高。
所以，如果遇到空氣質(zhì)量不好的情況下，要么改為室內(nèi)跑步機(jī)或其他室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，要么就干脆休息一下。帶口罩也起不了多大作用。減肥運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食也是主要方面，在少量運(yùn)動(dòng)的情況下注意下自己的飲食。堅(jiān)持下來也可以瘦的。等天氣好了再出跑跑步
冬天戶外跑步，要注意什么，怎么防護(hù)，有效減肥呢？
跑步因?yàn)槠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ118388a535adfea2 relatedlink">簡單、易行等特點(diǎn)，幾乎是當(dāng)下最具群眾影響力、最受歡迎的鍛煉方式。但
冬天戶外跑步，你還需要知道以下這些科學(xué)跑步的注意事項(xiàng)。
1.跑前熱身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時(shí)肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。比較簡單的幾個(gè)熱身動(dòng)作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.合理計(jì)劃，循序漸進(jìn)
每周跑3-4次，每次定時(shí)跑20分鐘左右，給身體一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程。待身體慢慢適應(yīng)之后，再在此基礎(chǔ)上漸漸增加跑步的距離和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提升。
在跑步機(jī)上跑步和在室外跑步對(duì)減肥的效果一樣嗎？
首先，減肥不單單是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指跑步機(jī)，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)，樓梯機(jī)，等...
然后是無氧運(yùn)動(dòng)，小白可以先從綜合性器械開始鍛煉，每個(gè)組合器械上面都有標(biāo)示的動(dòng)作和鍛煉的紅區(qū)。根據(jù)自身要鍛煉的部位進(jìn)行鍛煉，前期可以請(qǐng)幾節(jié)私教，不要自己瞎練，不然不但減不了肥，還把自己的腰和肢關(guān)節(jié)傷了！
最后兩個(gè)字 堅(jiān)持！?。?/p>
謝謝邀答
本人跑步三年，[_a***_]減肥30多斤不反彈，第二季至少5公里狂風(fēng)暴雨不間斷，第157天。關(guān)注我一起來科學(xué)跑步！
室內(nèi)，室外按運(yùn)動(dòng)時(shí)長，強(qiáng)度等級(jí)相同，效果不會(huì)有相差。根據(jù)個(gè)人喜好，條件，作息來選擇，各有千秋，貴在堅(jiān)持。
1，注意飲食，清淡為主，少鹽少糖少油
2，睡眠充足
3，跑前熱身跑后拉伸
4，鞋子大半碼
為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
，就不得不說“心率”在于減肥當(dāng)中的重要性了。因?yàn)椋瑢⑿穆示S持在60-70%區(qū)間內(nèi)消耗脂肪必烈占據(jù)最高。而跑步相對(duì)較容易維持心率速度，但騎行往往會(huì)因?yàn)樗俣鹊目炻谟醒鹾蜔o氧之間閃躲，想要達(dá)到合理的減肥效果，還要持續(xù)保持合理的騎行速度才行。碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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果
▼第二項(xiàng)測(cè)試時(shí)，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺鍛煉都有一定的幫助?？墒窃跍p肥效果方面，全身運(yùn)動(dòng)的跑步項(xiàng)目，減肥效果必然勝過騎行。
原理很簡單！1）運(yùn)動(dòng)方式的不同；運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別不光是在于跑和騎兩方面，而是減肥時(shí)需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能充分調(diào)用體內(nèi)的脂肪消耗。
這時(shí)
利節(jié)省時(shí)間，出行不二之選。
推薦指數(shù)：跑步：★騎行：★★★
Step2.運(yùn)動(dòng)效果▼跑步：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等病癥。同時(shí)，跑步也包含了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練。
騎行：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)局限！除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。
（1）想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須要長期堅(jiān)持。
（2）這個(gè)長期肯定是長年累月的。幾天，幾個(gè)星期都是不夠的。反思一下，自己到底練了多少次？累計(jì)多少時(shí)間？消耗多少熱量？
（3）運(yùn)動(dòng)減肥的原則是，長期保持“消耗 > 攝入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴飲暴食，不加節(jié)制，天天零食.....減肥的效果能好么？有統(tǒng)計(jì)熱量的app的，監(jiān)督一下自己吧。
（6）可以找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)。喜歡了才能長久。
（7）可以找個(gè)喜歡的人一起去運(yùn)動(dòng)。參加跑團(tuán)，和志同道合的朋友一起運(yùn)動(dòng)，有助于長期堅(jiān)持。跟別人約好了，自然要守約。
（8）可以聽著喜歡的節(jié)目/音樂，比如相聲/評(píng)書等，邊聽邊跑，不知不覺就長時(shí)間了
找對(duì)方法和專業(yè)，你說的這些方法，
最好以半年為周期。
否則效果不會(huì)出來。
熱量差與打破熱量平衡，并不容易，但是可以做到。
網(wǎng)上問減肥問題特別多，說明好多人需要，卻難在沒有方法和決心。
專業(yè)的交給專業(yè)人士，你只要努力配合就好。
今天回答的幾個(gè)問題，太短，回復(fù)的太快，不讓發(fā)。
那么就繼續(xù)說說，你問了問題，但是，你真的需要答案么？
難是相對(duì)的，你用了好多，堅(jiān)持了多久？為什么放棄，還試過什么方法？準(zhǔn)備真正解決自己的問題，那就多聊聊，給自己一個(gè)好的答案。
一定可以的，方法很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥戶外的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥戶外的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
