大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房用什么器械合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房用什么器械合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？
坡度高低可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，坡度越大也就意味著運(yùn)動強(qiáng)度越大，強(qiáng)度越大消耗的能量也就越大。
對于剛接觸健身的人來說，剛開始速度、坡度都不要設(shè)置得太高，對于中老年人而言，坡度過高會導(dǎo)致運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)損傷，建議最好在低坡度或者水平狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動。
就減肥來說速度快慢不重要，穩(wěn)定的速度，讓你的心率保證在150左右最好，就差不多能正常跟人說話還有一點(diǎn)點(diǎn)喘的感覺。坡度調(diào)高是很有必要的，一是跑上坡路對膝蓋有好處，二跑上坡路更容易使小腿修長不粗壯，三就是克服重力做功對心肺功能更有好處。 多說一句跑步的主要目的不是減肥，而且只跑步減下來的體重早晚還會長上去，無氧的減肥效果更好，更不易反彈，但要互相配合，無氧為主，有氧為輔
跑步機(jī)上決定你高效燃脂的兩個小秘密，其一是速度，根據(jù)自己的心率和體能情況，決定你跑步機(jī)的速度；其二是坡度。
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你爬樓梯的時候，上樓梯絕對比下樓梯更累，會消耗的熱量也更多，如果我們讓跑步機(jī)的傾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情況下，我們燃燒的卡路里也更多。
坡度上升一個等級，相比較在平面跑，你的肌肉會得到更好的鍛煉，特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的***。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新調(diào)整你的跑步速度。
建議調(diào)高坡度，而不是加快速度。分析如下。
人體每天都在攝入飲食，每天也都在消耗（包括基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動代謝等）。如果“攝入的能量 > 消耗的能量”那么自然體重會增加；反之，如果“攝入的能量 < 消耗的能量”那么自然體重會減少。
為了減重，就要增加在跑步機(jī)上的運(yùn)動消耗量。方法可以是：延長跑步時間，提高跑步速度，增加跑步機(jī)的坡度。
“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量。那么哪個更好呢？
一般的跑步機(jī)都是電動的，履帶自動卷動，人在履帶上面跑。夸張一點(diǎn)的地說：其實與其說是在“跑”，不如說是在“跳”。
某種意思上說，那么當(dāng)你雙腳離開履帶，跳在空中時，履帶是以時速100公里在轉(zhuǎn)，還是以時速10公里在轉(zhuǎn)，跟你跑過的距離是沒有關(guān)系的。也就是說“只要你很會跳，在跑步機(jī)上速度可以很快”。
當(dāng)身體跳起來時，加快了跑步機(jī)的速度，在你落下時，一樣的騰空時間，履帶多卷的距離能說是多跑的距離么？
你有可能跑了個***的距離！?。?/span>
跑步機(jī)減肥，坡度調(diào)高好還是速度快好？其實這個問題是在問，怎樣增加運(yùn)動強(qiáng)度能瘦得更快？那么，我們就來討論一下減脂和運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間的關(guān)系。
如果你的目標(biāo)是減肥，那么運(yùn)動的時間最好不低于30 分鐘。注意，我強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動的時間，而不是運(yùn)動強(qiáng)度。我們經(jīng)常聽到一個說法：“有氧運(yùn)動前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪”，其實這一說法并不完全正確。不是說前30分鐘不消耗脂肪，只有到了第31分鐘才開始。而是只要開始有氧運(yùn)動，糖和脂肪就都會參與供能，只是糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪。大約在第30分鐘時，糖與脂肪的供能比例各為50%，并形成交叉。之后，只要你在運(yùn)動，脂肪的供能比例都會大于糖的供能比例，不管你是在慢慢地跑還是在瘋狂地快跑。
所以，如果你想減肥并且想長久堅持下去的話，不如多跑一會，增加運(yùn)動時間比增加運(yùn)動強(qiáng)度更可取。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？原理是什么？
現(xiàn)在越來越多的人開始用呼啦圈減肥了，因為對場地要求低，而且在[_a***_]進(jìn)行不用風(fēng)吹日曬。效果呢卻眾說紛紜，有的人效果很明顯，而有些人卻說沒什么用。到底是怎么回事呢？
這就要從減肥的原理說起了，說白了，減肥就是減脂肪。那么脂肪只有在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的作用下才能更容易的減掉，這種運(yùn)動包括游泳、自行車、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在運(yùn)動時能夠順暢呼吸，使之能吸入充足氧氣，通過血液運(yùn)動至全身與脂肪細(xì)胞結(jié)合，轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外。這是有氧運(yùn)動減脂的整個過程。
呼啦圈當(dāng)然也包括在有氧運(yùn)動里，但是呼啦圈減肥往往針對的是新手。什么意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的話，請回憶一下剛學(xué)呼啦圈時的情景，一定是沒轉(zhuǎn)幾分鐘就全身是汗了，這種轉(zhuǎn)法消耗是很大的。等到熟練以后就越來越輕松 ，一個小時也不出汗，所以說越熟練，消耗的越少。因為隨著技術(shù)的嫻熟，強(qiáng)度隨之下降。
這樣一來呼啦圈減脂必須看熟練程度了，建議您如果初學(xué)者，可以用呼啦圈減肥，一旦發(fā)現(xiàn)這個強(qiáng)度滿足不了您了，可以改用其他有氧運(yùn)動。您明白了嗎？
感謝問題邀請。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
搖呼拉圈能減肥，很多人都是這樣認(rèn)為的。因為搖呼拉圈是全身性運(yùn)動，而且搖呼拉圈時，腰部會發(fā)熱，不是腰部的脂肪在燃燒是什么？因此很多人覺得，搖呼拉圈不僅能減肥，還且能瘦腰。
真是這樣嗎？
其實，據(jù)一些專業(yè)醫(yī)師研究，搖呼拉圈可能會讓局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，卻無法讓腰部脂肪燃燒。因為搖呼拉圈是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動對訓(xùn)練局部肌肉有好處，卻無法有效地燃燒脂肪。
更有研究者發(fā)現(xiàn)，搖呼拉圈還能導(dǎo)致肌肉疲勞，容易引起肌肉拉傷，對身體造成損害。
聽了這些，一些搖呼拉圈減肥的愛好者，是不是很失望？其實也不用失望，雖然據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，搖呼啦圈能消耗的熱量實在有限。60 公斤的成年人，即使搖了1個小時的呼啦圈，消耗的熱量也不過才138 千卡。這138千卡熱量，也只相當(dāng)于一塊小蛋糕的熱量。
不過，如果在搖動的過程中，讓呼拉圈不停地往下掉，這倒會在我們不斷低頭撿呼拉圈的過程中，起到燃燒脂肪，消耗熱量的作用。
所以說，想用搖呼拉圈減肥，還是不要技術(shù)太好了，讓它多掉掉，自己彎腰多撿撿，也是會讓減肥得以實現(xiàn)的。
到此，以上就是小編對于健身房用什么器械合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房用什么器械合適減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
