大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減肥腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法減肥腿的解答，讓我們一起看看吧。
大腿減肥最快的方法？
減肥最快的方法是運動。也是最健康。最直接。最有效的。例如腿部的減肥。首先想到的是快走與慢跑。跳繩，還有瑜伽。都是使大腿瘦下來的有效方式。還有騎單車。以及游泳。都是值得推薦與踐行的。
大腿減肥最快的方法就是每天進行運動，比如可以進行快跑慢跑跳繩，瑜伽或者是游泳，騎單車等都是可以瘦大腿的，人在日常的飲食也需要注意，盡量避免攝入太多的高脂肪，高熱量還有高油脂的食物，一般堅持一段時間以后都可以達到瘦大腿的效果。
減肥如何瘦肚子和大腿？
首先我們來解決如何瘦肚子的問題？
很多人都有這樣的感受，明明自己不是個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。
有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什么會這樣呢？
其實人體的脂肪分配順序是有規(guī)律的：血液→內(nèi)臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內(nèi)臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。
所以，當體內(nèi)脂肪過剩堆積時，第一個外在表現(xiàn)就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關(guān)聯(lián)很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲存在脂肪細胞里，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。
因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的攝入就應(yīng)減少。腹型肥胖的人，平時應(yīng)增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對于降脂有幫助。
謝謝悟空友的邀請，如何快速瘦肚子，瘦大腿?，F(xiàn)代人普遍缺乏運動，俗話說的好，能走別站著，能站著別坐著，能坐著別躺著。特別是在上班的機關(guān)事業(yè)單位及公司的白領(lǐng)等人員，久坐不動容易造就，游泳圈和大像腿，怎樣減掉，有幾個妙招請看看，試一試，但要友情提醒，重在堅持。減肚子，一是圈呼啦圈對于討厭的贅肉來說，圈呼啦圈是見效最快的方式。二是仰臥起坐，每天練習仰臥起坐，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢的增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。三是跳繩，低溫季節(jié)是最佳運動，不間斷地跳10分鐘和慢跑30分鐘，所消耗的熱量差不多，這項運動簡單又時尚可行，效果比較好。[_a***_]，一是爬山，爬山對減少腿部的脂肪，二是爬樓梯，爬樓梯也是利于鍛煉腿部肌肉和跟爬山效果差不多，是一種增氧運動，效果不容易反彈，三是跑步，跑步與行走相結(jié)合，要經(jīng)常走效果就出來了。但是每項運動要看合適不合適自己，但要千萬注意，合適就做，不合適就不要做。以上是個人觀點。謝謝您！祝您永遠開心快樂，事事順心，闔家幸福，一切安好。
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都會重復(fù)一句話，沒有局部減肥只有全身減肥，其實這句話如果更縝密的說法是：沒有局部減脂肪，脂肪是全身減的。
但是很多人脂肪就喜歡堆積在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么辦呢？
其實我們首先要理解一件事情，你的脂肪喜歡堆積在這些局部的地方一定是有原因的，其實原因無非就是這幾種：
1.脂肪喜歡堆積在動不到的地方，沒見過脂肪會堆積在手指頭上是吧？因為手指頭一直動啊，所以你脂肪堆積的地方一定是你平時很少動的地方。
2.你脂肪堆積的地方肌肉功能一定會出現(xiàn)問題，一部分肌肉緊張無力，導(dǎo)致另一部分肌肉去代償，那么代償?shù)牟课粫灿驳呐郑淮鷥數(shù)牟课粫伤绍涇浀呐帧?br/>舉個例子大家就很清楚了，
比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定無力，平時做一些需要腹部發(fā)力的動作都是腰部去代償發(fā)力，所以呢你腹部動不到囤積脂肪，又松又軟，然而你的腰部就會非常緊張僵硬，甚至會導(dǎo)致腰痛。
所以我們要改變這種局部囤積脂肪的情況，就要分兩步走。
第一步：針對你局部肥胖的地方做肌肉訓練，讓肌肉功能正常，己漲的肌肉去放松，無力的肌肉練的有力，讓每一塊肌肉都能正常發(fā)揮他們的功能，
第二步：做有氧運動全身減脂，你就會發(fā)現(xiàn)你全身瘦下來，以前局部肥胖的部分瘦的特別快，身材比例越來越好，
所以局部肥胖真的不是哪幾個動作可以搞定的，而是整套的訓練計劃，并且需要經(jīng)常變更的訓練***，
具體怎么做呢？做哪些動作呢？說實話文字和圖片真的是很難教，大鵬每天晚上都會直播直接帶著大家運動。你們跟著練就好了，瘦腿瘦肚子瘦手臂瘦全身，
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
謝謝邀請！瘦肚子、瘦大腿的方法，各有各的道理，加強運動與平衡飲食是主流。瘦大腿，踮腳下蹲很不錯，簡單又出效果，雙腳站立與雙肩齊寬，兩手交叉在后腦勺位置，下蹲，速度適中，腰部到達膝蓋位置，停留五秒種左右，再起身，反復(fù)做到微汗出，循序漸進，貴在堅持！瘦肚子，平躺在地上，放松心情，雙腿伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體成垂直位置，停留八秒鐘左右，再放下，反復(fù)做到微汗，一樣的貴在堅持，瘦身與瘦大腿可以一起做，也可間隔點時間做。值得注意的是，運動在堅持，飲食也要配合平衡，否則此起彼伏。
每個人，都希望自己擁有一個好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長腿。
但肚子和大腿，往往是最易發(fā)胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關(guān)注的話題。
由于每個人的體制不同，導(dǎo)致肥胖的因素也各不相同。但無論是什么因素導(dǎo)致的肥胖，都需要運動。只有合理適當?shù)倪\動，才能夠充分消化身體積存的過多脂肪，脂肪只有消耗才會有瘦身的效果。
下面，我們就針對這兩個部位，分別給出最有效的減肥方法：
瘦肚子
1、 身體放松，平躺在地上。雙腿伸直并攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒后，慢慢放下。重復(fù)該動作，15-20次；
2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動作，抬起身體時右手去碰左膝蓋。重復(fù)該動作，10-15次；
3、 站立姿勢，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉(zhuǎn)，左手肘部碰右膝蓋。重復(fù)該動作，10-15次
瘦大腿
1、 小腿處夾一個抱枕，坐在床沿上，雙手向后撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動作30秒后收腿。重復(fù)該動作，10-15次；
2、 ***用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢，再重復(fù)。抬起時要盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重復(fù)該動作，15-20次。
減肥并非朝夕之事，需要長久地堅持。除了運動，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應(yīng)該控制。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦??？
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運動，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會造成的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量
2.適量吃碳水，碳水是運動時重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補充足夠的蛋白質(zhì)，無論促進肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運動時一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進脂肪分解。
增加力量訓練
有氧運動有助于減脂減重，力量訓練的有助于增肌塑形?？梢葬槍植窟M行強化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動作。
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導(dǎo)致體力透支。記得我上大學那會兒減肥，也是對自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點吃飯的時候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個人一點勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個小時沒吃主食，就這樣我堅持了一個星期瘦了八斤，實在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會影響健康的。
到此，以上就是小編對于減肥方法減肥腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減肥腿的3點解答對大家有用。
