大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身不靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身不靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
不靠運(yùn)動(dòng)減肥真的可行嗎，有什么好的辦法？
講真，可以的。親身體驗(yàn)，最好用的就是吃肉減肥法：早餐水煮蛋吃到飽+中午雞肉/牛肉/魚肉（三選一）吃到飽+晚餐西紅柿/黃瓜吃到飽。基數(shù)大的話一個(gè)月減20斤沒有問(wèn)題。但是個(gè)人不建議長(zhǎng)時(shí)間操作，聽說(shuō)對(duì)肝臟的壓力也稍微有點(diǎn)大，肝不好的人就別弄了，另外，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)哦，別問(wèn)我是怎么知道的。
親身經(jīng)歷：運(yùn)動(dòng)再多不控制飲食一定胖！相反的，控制好飲食不運(yùn)動(dòng)也一定瘦！
剛開始減肥時(shí)，一度認(rèn)為只要每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)一定能瘦。
事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)后由于消耗大，胃口變好，食欲出奇的旺盛，飯量翻倍。安慰自己這是必要的身體補(bǔ)充，并沒太在意體重以及體型的變化。直到有天忽然發(fā)現(xiàn)之前的褲子穿不上了才意識(shí)到事情的嚴(yán)重性。
光練不控制飲食只會(huì)變成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的胖子，簡(jiǎn)言之就是“壯”。壯對(duì)于女生來(lái)說(shuō)實(shí)在是太可怕了??
于是開始自己做飯，嚴(yán)格控制碳水化物跟脂肪的攝入， 用五谷雜糧，藜麥跟意面替代白米飯，肉類以雞胸肉，魚肉，蝦肉為主，多吃富含蛋白質(zhì)的白肉，少吃高脂肪的紅肉，增加蔬菜水果的攝入比例。
那段時(shí)間正好工作忙沒怎么去健身，但一個(gè)多月下來(lái)體重反而輕了，所以不管健身與否，控制飲食才是關(guān)鍵！
真不想運(yùn)動(dòng)又想減肥的話，建議你改變一下飲食結(jié)構(gòu)。上網(wǎng)查一下，盡量少吃熱量高的食物，配合充足的睡眠和愉悅的心情，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食也能慢慢瘦下來(lái)。
不過(guò)，如果配合適量運(yùn)動(dòng)效果更好。
不靠運(yùn)動(dòng)減肥的只有一個(gè)辦法就是管住你的嘴，首先第一不能吃油炸和碳酸飲料因?yàn)?/a>這些東西會(huì)讓你發(fā)胖，你早上可以吃兩個(gè)雞蛋或者是喝點(diǎn)粥，中午你可以吃水果，晚上你可以吃點(diǎn)蔬菜和少量的飯最好在五點(diǎn)之前吃完，五點(diǎn)以后一口東西不能吃要是餓了可以喝水，晚上不要超十點(diǎn)睡覺，你只要能堅(jiān)持下來(lái)我保證你不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦，減肥這東西你運(yùn)動(dòng)了管不住自己的嘴也沒有用，總結(jié)管住自己的嘴你就能瘦
不靠運(yùn)動(dòng)減肥是可行的。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用是***性，而非決定性。飲食控制才是減肥的關(guān)鍵所在。
能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口就能達(dá)到減肥的效果。如果大量運(yùn)動(dòng)不控制飲食，有可能越來(lái)越胖。
控制飲食不是單純的多吃或少吃，而是要控制好飲食熱量。一方面盡量減少對(duì)[_a***_]，基礎(chǔ)代謝的損傷，另一方面保證減肥的效果。
每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口為宜。
減少油脂，高脂肪，高糖食物的攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。
主食控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。
蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是不錯(cuò)的選擇，如雞胸，雞蛋白，蝦，魚，低脂乳，大部分豆制品等。
多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，低糖低熱量的水果，玉米，紅薯，燕麥這類粗糧。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗百分之六十五左右。隨著年齡增加，體重下降而下降。穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝有利于持續(xù)減肥，減少反彈概率。在不運(yùn)動(dòng)的情況下可以***用以下方式。
不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？
不運(yùn)動(dòng)的減肥。大多都是靠減食完成的，但是運(yùn)動(dòng)減肥是為了，身體健康，減掉脂肪，增強(qiáng)身體免疫力，如果用藥物減肥，或者不運(yùn)動(dòng)，瘦掉的就是肌肉！不建議不運(yùn)動(dòng)或者藥物減肥，畢竟總有健康的身體才是最關(guān)鍵的！別忘了唐朝女人，都是已肥為美的！
如果只是單純節(jié)食，對(duì)身體傷害大而且容易反彈，更會(huì)引發(fā)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果是立竿見影的，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。我大學(xué)時(shí)跟小伙伴們一起靠飲食減肥，結(jié)果無(wú)果，餓的難受，暴飲暴食，后面堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一直至今，當(dāng)媽后身材比少女時(shí)期更好，就算晚上吃宵夜也不會(huì)胖
不運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過(guò)這種減肥應(yīng)該叫減重，以我個(gè)人為了，我當(dāng)年不運(yùn)動(dòng)，只靠節(jié)食兩個(gè)月四十斤，每日只吃早餐，結(jié)果一個(gè)是不健康，一個(gè)是反彈很快。
您要記住，減肥是一個(gè)綜合過(guò)程，不光是要看稱，更關(guān)鍵的是要看體型。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來(lái)源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過(guò)負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來(lái)決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc8e02f19acc7c17 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來(lái)實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過(guò)來(lái)，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身不靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身不靠運(yùn)動(dòng)能減肥嗎女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
