大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動全身減肥簡單有效的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動全身減肥簡單有效的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動怎么樣可以快速減肥？
凡是可以快速減肥的東西，必然會導(dǎo)致反彈。因為這不符合規(guī)律，要知道肉不是一天長起來的，所以也不要指望快速減肥這樣的概念。大多數(shù)情況下，還可能會損害你的身體系統(tǒng)，那樣就更得不償失了！—— 點一點，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
只要是運動，就有減肥功效，但如果要快速減肥，就不好說了，因為減肥是一個長期的問題，就像是人體變肥一樣，那不是一朝一息的事，但如果想減肥的話，只要將一項可行性運動堅持下去，都會取得立竿見影的效果。
如果想通過運動減脂，要做有氧運動，推薦我們生活中最為常見的跑步，因為它為受器材場地等因素影響（當(dāng)然，如果有條件的話可以選擇其它的運動項目，比如游泳等），制定相應(yīng)的跑步計劃，并且要堅持下去，跑步要想起來明顯的減脂效果，每次跑步要在45分鐘左右，時間太短鍛煉效果不明顯，時間太長對身體也有損傷，同時對跑步的強(qiáng)度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的話身體容易疲倦，一般是以心率來確認(rèn)強(qiáng)度比較精準(zhǔn)，但如果條件不允許的話可以以跑步過程中的呼吸來確認(rèn)強(qiáng)度，通常情況下在跑步過程中呼吸略顯急促為宜。
同時跑步鍛煉要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，因為如果跑步方式不正確的話，首先出現(xiàn)損傷的是就腿部關(guān)節(jié)。
不請自來…
這里可以很肯定的說沒有能快速減肥的運動，運動減肥都是循序漸進(jìn)的，如果說可以快速減肥的話，那就只能吃藥了，不過吃藥都懂的，對身體傷害很大，(不要信什么吃減肥藥對身體無害啊，不反彈啊，那都是扯淡)，能減肥最終的辦法還是運動加節(jié)食，運動的話，大體重人群就從走路開始，小體重的話就直接跑步就好了，如果是剛開始減肥的話千萬不要做太激烈的運動，像是HIIT那種，千萬不要練，不但容易受傷還容易造成缺氧，(做那種訓(xùn)練心率升的太快，容易大腦缺氧的，)新手的話還是從基礎(chǔ)的有氧做起，像是跑步，游泳，跳繩，都可以…如果有條件的話，最好去辦一張健身卡加上力量訓(xùn)練，這樣減肥會事半功倍，減下來的體型也會好看的多，最后來說說飲食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力這種熱量高的食品還是戒掉吧，否則就會功虧一簣了，盡量吃一點高蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物，像是蛋清，雞胸肉，這樣的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，運動加飲食控制才是減肥最棒的方法，同時也相信你自己，現(xiàn)在讓自己自律起來，讓你身體里面的藏著的那個肌肉男沖破外面胖子的外表，顯現(xiàn)出來最棒的自己…記住，自律方能自由……！！
哪些運動項目適合減肥？要求方便[_a***_]的。最好能在家里運動？
運動減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會感到很累，在運動時心臟的供血就會好點，不會連帶一些心臟的一些疾病，同時有利于的新陳代謝，也能達(dá)到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個方面都很健康，這種人群可以選擇一些運動強(qiáng)度大的運動，做一下收腹輪，必須堅持連續(xù)十幾個以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅持，肚皮疼的感覺就會慢慢消失，你肚皮也會慢慢變瘦。
跑步也是一項很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對于老年人更要謹(jǐn)慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺特別累的時候，慢下來走一段再跑，每天堅持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個膝關(guān)節(jié)的片子，讓專業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運動。簡單的介紹到這，祝你們減肥成功。
室內(nèi)減肥，既方便又省時間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)瑜伽，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個對腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱。4.有條件自家有跑步機(jī)的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時會感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡單的開始，慢慢地又學(xué)會了一項舞蹈。
這款減肥操節(jié)奏較慢，動作簡單。但是長期堅持，可以達(dá)到減脂增肌的效果，而且動靜較小，不會吵到樓下的鄰居。本人親測，堅持1個月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動作，可以在減肥的同時，學(xué)習(xí)基本的舞蹈動作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時間，但是感覺身體各個部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
減肥是需要循序漸進(jìn)的！要從少量的有氧運動開始，比如快走，慢跑等！在到***規(guī)律的有氧運動，如，跳繩，騎單車！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無氧運動，如波比跳等！通過體系化的運動，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
關(guān)于減肥的話題我覺得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運動是有氧運動，輕重量的力量運動也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅持不懈的有氧運動，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運動的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
怎樣運動能讓自己變瘦？
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消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然后做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強(qiáng)度，因為較低強(qiáng)度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調(diào)動體內(nèi)積存的脂肪參與運動。
最后，不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運動方式的側(cè)重點也有所不同：20歲左右的人，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉
運動減肥大致分為兩種：行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo)。腰部肥胖的人，建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以
全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應(yīng)該針對性地***取肌力練習(xí)。
首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅持下去；第三要能吃苦，不能有點累有點苦就堅持不下去了；第四，運動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運動，或者是練器械等運動，運動量必須上去，否則就算是每天都堅持運動了，也是竹籃打水一場空。
上述四點缺一不可。還有最重要的一點就是選擇適合自身條件特點的運動，或者是自己喜歡的運動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅持。
在減肥這方面，跑步??、太極拳都是極好的運動。尤其是太極拳，運動時講究以腰為核心，力從脊發(fā)，練時丹田旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊，練得好的話，一遍就能產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅持幾月，即能塑形，還能漲體能。
首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經(jīng)驗，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認(rèn)定為正常。
超過這個范圍，即可以認(rèn)定肥胖。需要在平時的飲食當(dāng)中注意合理膳食，適量運動。
個人體驗分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標(biāo)斷斷續(xù)續(xù)跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比較規(guī)范，跑量和作息都保持平穩(wěn)，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達(dá)到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飚到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆?jié){或[_a1***_]再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍(lán)花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三周下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個時間上的適應(yīng)過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎么樣？”以上內(nèi)容僅供參考，請根據(jù)自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
到此，以上就是小編對于什么運動全身減肥簡單有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動全身減肥簡單有效的3點解答對大家有用。
