大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康多減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康多減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦了十斤后皺紋特別多，再不敢減了，有什么好方法可以健康減肥嗎？
減肥是一個(gè)大家都在討論的問題！
有的人不吃飯減肥
有的人吃藥減肥
有的用抽脂減肥
還有的人運(yùn)動(dòng)減肥
個(gè)人覺得肥胖是一種病，身體臟腑器官，五行不協(xié)調(diào)照成的，可以食療調(diào)理身體，然后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc107c2b42f427f20 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，改變下生活習(xí)慣，應(yīng)該可以有很好的減肥效果，還不用虐待自己。
減肥還是要健康的方式來，俗話說三分吃七分動(dòng)，想要得到一個(gè)讓自己滿意的身材，就必須得在控制飲食的方面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，我身邊有人減肥就***取不吃肉的原則，這個(gè)方式能瘦嗎當(dāng)然能 只是掉下來的是什么 是體內(nèi)的蛋白質(zhì)??！減肥是要增加肌肉減掉身體多余的脂肪，外行看斤數(shù)，內(nèi)行才看圍度。還是建議少食多餐，并且每天堅(jiān)持鍛煉，減肥就害怕兩個(gè)字堅(jiān)持。
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
這個(gè)我感觸很深，我體重快140斤的時(shí)候，腰圍2尺5左右，肚子上好幾層游泳圈，尤其是坐在馬桶上的時(shí)候，簡(jiǎn)直是不忍直視。
小肚子就是這么一個(gè)奇怪的部位，當(dāng)全身胖的時(shí)候，首次也最明顯的就是肚子上的肉，當(dāng)全身減肥的時(shí)候，小肚子卻成了最難瘦下來的部位之一。
其實(shí)也不難理解，小肚子就是人體儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)，當(dāng)身體不鬧“饑荒”的時(shí)候，多余的熱量都不知不覺的會(huì)存下來應(yīng)對(duì)將來的不時(shí)之需，這也是人體的自然反應(yīng)，另外，像我，坐著辦公的時(shí)間太長(zhǎng)了，忙起來就忘了起來運(yùn)動(dòng)，而且就算減下來，如果一不注意肚子上的肉肉又囤積下來，很苦惱。
后來我下了決心，***取了一些措施，還真是見效的，腰圍從2尺5瘦到了2尺，肚子上的游泳圈不見了，雖然捏捏還有肥肉，但是最起碼夏天穿裙子小肚子不突出啦。
這個(gè)在做完全身運(yùn)動(dòng)完，再做效果很顯著，我一般都是跑完步或者練完瑜伽，再做卷腹，剛開始肚子上肉肉很松很軟，根本就起不來，時(shí)間長(zhǎng)了，每天都往上增加著做，我從20個(gè)，到50個(gè)，到100個(gè)，就這樣慢慢越做越省事效果真心不錯(cuò)。
卷腹是我做過的最有效果的瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)了，感覺做的時(shí)候脂肪在燃燒，肚子上的肉肉發(fā)熱。
平躺，雙腿并攏舉起，.抬至臀部離開地面，抬得時(shí)候快些，落得時(shí)候慢慢落，用小肚子發(fā)力來控制，剛開始控制不住，呼一下就落下來了，后來慢慢，真的效果很明顯，可以慢慢控制自己的腿從90度，到60度到30度，然后放下整個(gè)過程。整個(gè)過程小腹都需要控制用力的。小肚子如果都是肥肉，這個(gè)動(dòng)作是比較難做的。做下來比較酸爽，做過的人都知道哈。
我每天都轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)了大概3個(gè)月時(shí)間，每次30分鐘，一般晚上轉(zhuǎn)，周末時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，效果不錯(cuò)。因?yàn)?/a>呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉(zhuǎn)起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長(zhǎng)側(cè)腰線。
肚子上贅肉多和全身胖，在減掉腹部贅肉和減全身的方法是一樣一樣的。并沒有局部減肥這一現(xiàn)象的發(fā)生，所以在減肥初期不要存在僥幸心理總是想著單純地把肚子上的肉肉減掉，而去做一些腹部的訓(xùn)練。
當(dāng)然，這里并不是說腹部針對(duì)性訓(xùn)練沒有用，它會(huì)把腹肌變厚，但對(duì)于減掉贅肉來說意義不大。那么想要減掉贅肉應(yīng)該怎么辦呢？
第一：改掉不良飲食習(xí)慣，在保證[_a***_]均衡全面的前提下，減少高熱量食物的攝入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活習(xí)慣，比如飲食不規(guī)律，睡眠不規(guī)律，久坐等習(xí)慣，做到規(guī)律飲食，規(guī)律睡眠，有意識(shí)地增加日常活動(dòng)。
第三：有規(guī)律地做適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，跑步等，保證每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
第四：適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α坑?xùn)練，力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，并且有助于突破平臺(tái)期。
在以上幾點(diǎn)都能做到以后，經(jīng)過2-3個(gè)月的時(shí)間效果就會(huì)很明顯，但是總是會(huì)有朋友說，飲食控制什么的還好，但是由于時(shí)間關(guān)系，運(yùn)動(dòng)并不能保證，所以接下來分享一組居家運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到塑形的作用，還有助于燃燒脂肪，只要堅(jiān)持下去就可以讓你瘦下來。
到此，以上就是小編對(duì)于健康多減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康多減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
