大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥40天瘦6斤嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥40天瘦6斤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步可以快速減肥嗎？
我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，于是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們在跑步的時候一定要學會調(diào)整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監(jiān)測！
有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
按比較科學的事半功倍減肥經(jīng)驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓練時間，進行2周高強度的hiit訓練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓練效果接近。 2、由于高強度的生理作用，訓練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓練可以保護肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡單，如果要詳細學習HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學習。
如果你關(guān)注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實現(xiàn)快速減脂。
對于運動不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個新手都有一個***期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過一定的時間再以這種模式的話效果就會下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運動和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入[_a***_]訓練，增加肌肉來穩(wěn)定你的運動效果，有氧運動也要多樣化、多模式，改變你身體對前期的適應(yīng)能力。
減脂其實不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來又缺乏力量訓練帶來的皮膚松弛，得讓你的身體有時間來修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動起來就有用，你不該擔心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅持下去。
NO！
任何運動都不能快速減肥，包括跑步。
運動減肥的道理在于（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎(chǔ)代謝
對于需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。
對于一個不大運動的人，一個月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會同時燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
謝謝邀請。
第一、很遺憾的告訴你，跑步并不能達到快速減脂，包括其他運動都不會達到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材并不劃算。因為你長胖不是一天兩天就長胖的，所以減脂也是需要時間，也需要循環(huán)漸進。
第二、跑步是可以達到減脂目的的，長期的堅持肯定能減下去，如果對于外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個不錯的運動，為了避免你長期跑步，身體適應(yīng)這個運動模式，導致減脂效率下降，你也可以選擇多點其他的運動，例如自行車、游泳、打球等。如果對于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧運氣，也可以加入一點抗阻力訓練，也就是常說的力量訓練，在日常生活中我們可以做的力量訓練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運動，深蹲，單杠雙杠等，做力量訓練的好處是，在你把脂肪減下去的時候，你做力量訓練增長的肌肉也會表現(xiàn)出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。
第三、除了以上這些基本運動，現(xiàn)在也挺流行像高強度間隙運動、體適能訓練等，這些運動對于減脂還有增強自身體質(zhì)能力，去應(yīng)對日常各種突發(fā)***都有很好的幫助，你也不妨以作參考。
第四、在做好堅持運動的同時，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因為我今天堅持運動了，就可以暴飲暴食，想達到減脂的目的，對于自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養(yǎng)要均勻，不能因為減脂而去節(jié)食。按照營養(yǎng)攝入的比例來說，總攝入量碳水攝入30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%
永遠記得一句話，沒有快速減脂。只要堅持做好運動和飲食，我相信你的減脂目標一定會達成。
到此，以上就是小編對于健身減肥40天瘦6斤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥40天瘦6斤嗎的1點解答對大家有用。
